Liema eżerċizzji se jgħin biex jagħmel il-lakuni bejn is-saqajn bniet?

Lakuni bejn saqajn il-nisa - distanza żgħira minn sieq waħda għall-ieħor, meta l-riġlejn huma magħluqa flimkien. Ħafna mill-sess ġust huwa meqjus tali karatteristika anatomiċi attraenti. Oħloq spazju bejn saqajn, ritratt minnhom huma ppreżentati f'dan l-artikolu, f'diversi modi. Ir-riżultat jista 'jinkiseb permezz tad-dieta. Ukoll, lakuni bejn is-saqajn jista 'jsir bil-eżerċizzju. Fuq iż-żewġ metodi se titkellem aktar tard f'dan l-artikolu.

karatteristiċi anatomiċi

Qabel ma inti piż ruħek ma ossessjoni dwar il-ħolqien ispazju bejn il-koxox, għandek tieħu in kunsiderazzjoni li xi bniet qatt destinati biex iġġib din il-bidla. Tort l-karatteristiċi anatomiċi speċifiċi tal-istruttura iskeletru. Għal uħud mill-sess aktar ġusta ġenbejn infushom huma wisq qrib xulxin. Għalhekk, la l-eżerċizzju lanqas dieta f'dan il-każ ma jġibx riżultati. Inti biss bżonn tieħu dan il-fatt bħala fatt.

dieta

Kif tagħmel rilaxx minn bejn saqajn? Waħda mill-għażliet l-aktar effettivi għall-dieti jistenna hawn. Nagħmlu l-dieta, il-bniet għandhom jaderixxu mal-prinċipji li ġejjin:

1. Mhuwiex meħtieġ li jillimitawx lilek innifsek wisq fl-ikel. Matul il-jum għandhom jieklu ikel, il-kontenut totali ta 'mhux aktar minn 1600 kcal kaloriji.
2. Proporzjon sinifikanti tal-menu għandha tieħu frott. Kun żgur li jieklu l-berries u ħxejjex aromatiċi. frott tal-baħar u ċereali permess. Il-prodotti mhux nutrittivi msemmija hawn fuq. Madankollu, dawn se jelimina l-sensazzjoni ta 'ġuħ, u xarrab tessuti ma' vitamini u mikroelementi.
3. Biex tneħħi saff bl-ingrossa ta 'xaħam fuq ġewwa tal-koxox, huwa meħtieġ li jieklu porzjonijiet żgħar ta' ikel. F'dan il-każ, ipoġġu fuq il-mejda huwa rakkomandat kull ftit sigħat.
4. Ikel għoli karboidrati (frott u berries, ċereali, ħaxix) għandhom jiġu kkunsmati qabel pranzu. Wara nofsinhar, aħjar li tingħata ikel preferenza proteina (laħam dgħif, frott tal-baħar).

Kif tinħoloq dieta ta 'kuljum?

Jagħmlu lakuni bejn il-saqajn bl-għajnuna ta 'dieta jista' jagħmel programm ta 'dieta korretta. Irridu jaġixxu bħal dan. Il-kolazzjon huwa ħafur perfetta, fejn inti tista 'żżid flieli ta' frott frisk u berries. Biex taħsel ikla jista mhux dolċifikata kafè jew tè.

Bħala wieħed iħares insalata pranzu sbieħ. Alternattiva biex iservu soppa baxx ta 'xaħam hija bbażata fuq frott tal-baħar. Ibdel dan kollu jista 'jiġi mgħolli bajd.

Ċena wkoll insalata veġetali mixtieq. addendum permessi 70-100 gramma ta 'flettijiet imsajjar. Jekk ġuħ wisq itturmentata bil-lejl, inti tista 'tiekol xi kuċċarini ftit ta' ġobon cottage b'kontenut baxx ta 'xaħam.

Eżerċizzji għall-approvazzjoni minn bejn saqajn

Inti tista 'tikseb l-għan, workouts li jaħarqu riżervi xaħam, u eżerċizzji saħħa alternanti. L-ewwel kategorija tinkludi jogging, pixxini, aerobics, eċċ .. Fir-rigward ta taħriġ ta 'saħħa, l-enfasi għandha titqiegħed fuq sit-ups, liftijiet riġel, lunges sekondarji, passi fuq il-pjattaforma. Dwar l-workouts aktar effettivi li se jagħmlu l-lakuni bejn il-koxox tiegħu, jitkellmu fuq it.

squats

Bħala bażi għat-tisħiħ tal-muskoli fil-ġenbejn għandhom jiffokaw fuq il-prestazzjoni ta 'konvenzjonali sit-ups. Biex tħaffef ir-riżultati, inti tista 'grab-idejn ta' dumbbells, pancakes mill-bar jew dumbbells. Meta żieda fil-piż li se jmorru ħafna aktar produttivi. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk - li tiffoka fuq reżistenza.

Meta jwettqu squats saqajn għandhom ikunu wisa ispalla bogħod minn xulxin. Saqajn bżonn biex jitħaddem sieq ftit bogħod minn xulxin. Idejn jistgħu jitqiegħdu fi kwalunkwe pożizzjoni arbitrarja konvenjenti. Fit-twettiq nifs, inti għandek joqogħdu bilqegħda sabiex koxox tiegħek huma f'pożizzjoni paralleli mal-art. F'din is-sitwazzjoni, huwa rakkomandat li tibqa 'wieqfa għal ftit sekondi. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali ma għandekx bżonn li hurry, kif inti exhale.

bike

Kif tikseb approvazzjoni minn bejn saqajn? Dan l-eżerċizzju se tgħin, magħrufa bħala roti. Tali taħriġ tinvolvi l-muskoli koxox ta 'ġewwa ta' quddiem u ta 'barra u. L-eżerċizzju huwa faċli. Il-ħaġa prinċipali - li juru r-rieda u reżistenza.

Jagħmlu lakuni bejn il-saqajn bil bike eżerċizzju jista 'jkun kif ġej. Ikollok bżonn li timtedd kumdità fuq dahrek, tqegħid tal-parti ta 'fuq fil-ħjatat. Saqajn għandhom jiġu mgħawwġa limbu f'angolu rett. parti asspiratorji esegwiti moviment ċirkolari, bħal spostament roti pedala. Biex iwettqu l-rotazzjoni tista 'mhux biss quddiem iżda wkoll b'lura. Wara t-tlestija tat-taħriġ huwa neċessarju biex ibaxxu l-saqajn għall-art u jippruvaw biex jirrilassaw kemm jista 'jkun għal ftit minuti.

lunges ġenb

L-eżerċizzju jippermetti li jattivaw iskjerament mhux sfruttat u adductors. Bl-ebda effett apprezzabbli fuq żmien twil fil-ġejjieni jista 'jkun ta' piż addizzjonali għal piż taħriġ fil-forma ta 'dumbbell, tagħmir għall-isport ieħor.

Il-pożizzjoni tal-bidu matul l-attakki laterali huma saqajn spazjati b'mod wiesa '. Dahar għaldaqstant iddeċidiet f'pożizzjoni wieqfa. Persuna skjerati fid-direzzjoni ta 'quddiem u l-gaze diretti quddiem. Fuq il-nifs trid twettaq attakk bla xkiel fuq il-lemin jew tax-xellug sakemm l-angolu ⁹⁰ bejn il-tibja u l-wirk. Exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, u mbagħad jagħmlu l-istess operazzjoni ma 'l-sieq l-oħra.

Lift żona femorali

Biex iwettqu l-eżerċizzju, li se jsaħħu u żżomm koxox ta 'ġewwa ton tal-muskoli, għandek bżonn li timtedd fuq in-naħa tiegħu. Inti tista 'tpoġġi mgħawweġ fil-minkeb għall-konvenjenza taħt ir-ras. Bl-adozzjoni tal-pożizzjoni oriġinali għandu jkun li jgħolli l-riġlejn jew saqajn magħquda. Irkopptejn għandu jiġi dilwit fl-idejn. ġenbejn jmiss mfassla fis-sider. Imbagħad straighten-saqajn lura.

cardio

Wieħed dieta u eżerċizzji li jsaħħu muskoli, biss mhux se jitħallew joħolqu lakuni fl-għajn bejn il-koxox. -Inqas diversi drabi fil-ġimgħa li jiddedikaw il-ħin meħtieġ għall-istudji bejn il-pajjiżi, għawm intensiva jew aerobics. Huwa dan it-tip ta 'taħriġ jagħmluha possibbli biex jaħarqu xaħam tal-ġisem żejjed. Running, tixbit taraġ, mixi fil intensità għolja, il-pixxina, żfin, iċ-ċikliżmu - dan kollu se jeħles mill-kilo żejda fil-qasam ta 'problema.

Bħala konklużjoni

Kif jidher, jitilfu l-piż fil-ġenbejn, mhuwiex neċessarju li jiġu mmirati biss l-użu ta 'metodu wieħed. L-approċċ għall-problema trid tkun kumplessa. Mhux rakkomandat enfasi fuq dieta u t-tagħbija piż. Huwa importanti li teżerċita, jistimulaw l-attività tal-qalb. Kwalunkwe kien, inti għandek tipprova li ma jitbiegħdux mill-pjan ta 'taħriġ ddisinjati, u r-riżultat mhux se tieħu fit-tul.