Għaliex Burpee hija r-re ta 'eżerċizzji?

You ħadthom jinstemgħu dwar dan l-eżerċizzju bħala Burpee s. Jekk le, inti għandek tkun taf li huwa kombinazzjoni ta 'diversi movimenti li magħhom inti timxi minn pożizzjoni wieqfa fil-bar, u mbagħad jiksbu mill-ġdid.

Anke għażliet għall jibdew jeħtieġu sforz sinifikanti, u fil-fatt hemm każijiet aktar serji. Fil-qosor, dan huwa eżerċizzju diffiċli, iżda wkoll l-effettività ta 'high tiegħu ħafna. Għaliex? Ejja issir taf ir-risposta.

Burpee oerhört effettiva

Ispazju, it-tagħmir, il-ħin - li ostakoli għall-eżerċizzju, li jseħħu l-aktar spiss. Fl-istess ħin għall-Burpee xejn aktar hija meħtieġa. Inti ma għandekx bżonn xi tagħmir, għandek bżonn post kwantità minima u l-ħin għat-taħriġ effettiv se jieħu mhux tant.

Fil-fatt, fl-2014, anke r-riżultati tal-istudju kienu ppubblikat juri li Burpee anqas effettivi mir taħriġ veloċità fuq roti. Iż-żewġ tipi ta 'eżerċizzji jgħinu biex tissaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, iżda meta ċikliżmu involut biss il-parti t'isfel tal-ġisem, iżda Burpee jattivaw u fuq, u isfel. U dan mingħajr ebda tagħmir! U mhuwiex l-benefiċċji kollha ta 'dan l-eżerċizzju!

Burpee jinvolvu gruppi kollha tal-muskoli

Eżerċizzji bħal dawn mhux biss jippermettu biex tistira it-ġisem kollu, huma jeħtieġu wkoll xogħol armonjuż tal-muskoli kollha matul il-moviment. Dan it-tip ta 'eżerċizzju - dak li għandek bżonn biex tiżviluppa qawwa, vitalità, b'aġilità u l-koordinazzjoni. Burpee jinvolvu l-ġisem kollu, inkluża varjetà ta 'movimenti funzjonali bħal jumps u squats. Jekk inti qed tuża eżerċizzju modifikata, inti tista 'tikseb moviment fid-direzzjonijiet kollha, inklużi brim. Dan ifisser li workouts regolari jgħinek timxi aħjar, mhux biss bħala atleta, iżda wkoll bħala persuna. U li ma tridx li tikseb aħjar?

Burpee burn aktar kaloriji

Jekk nikkunsidraw li dan l-eżerċizzju jinvolvi l-ġisem kollu mill-attivazzjoni tal-korp mhux agħar minn riding bike, inti probabilment mhux se jkun sorpriż li dan huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, inti probabilment tixtieq li jeħles mill-kaloriji aktar mod effiċjenti possibbli. Għaxar minuti ta 'taħriġ ħruq kaloriji, dwar l-istess ammont li inti tqatta matul tmexxija malajr. Madankollu, l-ammont eżatt ta 'l-enerġija ma jistgħux jiġu kkalkulati kif individwalment. L-karatteristiċi kollha tal-metaboliżmu, huwa meħtieġ li jittieħed kont tul, piż, piż tal-muskoli, l-età u s-sess.

Xorta waħda, huwa meħtieġ li tkun taf li l-istudju, biex tanalizza l-effettività ta 'ħruq kaloriji fost twettqu fl-2016 tlettax eżerċizzji differenti. Burpee kien fit-tieni post, jitilfu biss għal eżerċizzji mal ħabel. Barra minn hekk, fl-2016 kien hemm studji oħra. Paragun ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja qasir bil Burpee u taħriġ intensiv medju fil qdif, u nstab li l-ewwel għażla għall-kaloriji ħruq itwal wara t-tlestija ta 'impjieg.

Din hija għażla tajba għall-livelli tal-ħiliet

Burpee - dan huwa eżerċizzju diffiċli ħafna. inkarnazzjoni tradizzjonali jassumi mozzjoni kostanti minn pożizzjoni wieqfa fil-bar, xi kultant jinkludi modifikatur u jaqbeż. Jekk int ġodda li jeżerċitaw jew jkollhom firxa limitata ta 'mozzjoni minħabba uġigħ kroniku jew korriment, għandek tadatta l-eżerċizzju għalihom infushom. B'għażla, jinżel, biex jiksbu l-effett. Tista 'biss tagħmel push-ups fuq il-ħajt jew fuq wiċċ mqajma, u ma jaqbżu, u għolli kull sieq, bent fl-irkoppa. Maż-żmien, inti ser tkun tista 'tagħmel il-verżjoni tradizzjonali, u mbagħad żid squats jew push-ups. Ma 'dan wieħed ikun jista' juża l-Burpee, inti biss ma għaġla li tiffoka fuq il-forma tagħha u tiżviluppa ġisem tiegħu li jwettaq varjazzjonijiet aktar kumplessi.

Kif tagħmel Burpee kompluta?

Biex iwettqu verżjoni sempliċi ta 'Burpee, ibda bil-pożizzjoni wieqfa. Liwja isfel, poġġi idejk taħt l-ispallejn, ibaxxu saqajk u jaqbżu ruħek fil-pożizzjoni planka. Wara waqfa, jaqbżu jew vjaġġ tar-ritorn pass għall-pożizzjoni tal-bidu u stand. Dan huwa l-verżjoni tal-eżerċizzju, li ġiet ivvintata minn American physiologist Rjali Burpee fil-tletinijiet tas-seklu li għadda. Illum, l-użu u ieħor verżjoni tal-eżerċizzju. Għal dan m'għandux biss tikseb fil-bar, iżda wkoll biex jagħmlu push-ups, u mbagħad mhux biss joqgħod bilwieqfa, iżda ma squat. Din tissejjaħ Burpee sħiħa - sabiex il-moviment isir aktar kumpless.

Modifiki għall jibdew

M'hemm l-ebda raġuni biex jagħmlu mill-bidu ikkumplikat verżjoni Burpee. L-aħjar mod biex timmodifika l-eżerċizzju - tneħħi l-inżul u l-movimenti plyometric, u jużaw l-wiċċ mqajma mingħajr twaqqa idejn fuq l-art. Per eżempju, jekk għandek bank stabbli, poġġi idejk fuq dan. Ħu pass lura, diġà jegħleb korp li jiġi rettifikat. Mur lura għall-pożizzjoni preċedenti u stand up dritta. Allura inti Burpee modifikata skond il-livell tagħhom ta 'taħriġ.

Kumplikazzjonijiet għall-Burpee kompluta

Ladarba inti tibda tagħmel Burpee sħiħa bil-faċilità, u inti tista 'tipprova xi ħaġa aktar ikkumplikati. Per eżempju, inti tista 'tuża mozzjoni ordinarja, iżda jiddependu biss fuq sieq waħda. Inti tista 'tpoġġi wisa tiegħek ispalla saqajn xulxin. Inti tista 'ġġorr il-piż fuq sieq waħda u jgħollu l-bar għall-ieħor. Tista 'wkoll żżid il-firxa ta push-ups. Dan jgħinek biex tadatta l-eżerċizzju mhux biss tiffaċilita, iżda wkoll li jikkumplikaw l-eżerċizzju. Il-prinċipali ħaġa - iżomm f'moħħu li inti m'għandekx għaġla għall-ewwel darba. Jekk inti tiddeċiedi li tagħmel eżerċizzju fuq sieq waħda, jimxu bil-mod u jimmonitorjaw mozzjoni minflok veloċità. Din l-għażla huwa ħafna aktar ikkumplikat, għaliex ikollok bżonn li jinżamm bilanċ u jikkontrolla l-pożizzjoni tal-ġisem. min tiegħu jipprova biss għal dawk li diġà mhaddma l-prestazzjoni tal-Burpee konvenzjonali u jiena ċert li se tlaħħaq ma 'dan il-kompitu.

Jitħaffef qalb tuża jaqbeż fuq il-kaxex

Tista 'tagħmel kardjo aktar intensa jekk inti tipprova tuża l-kaxxa fl-impjieg. Mur fuq it fl-aħħar tal-eżerċizzju - hekk lezzjonijiet ssir saħansitra aktar intensa. Ibda bil-wieqfa bil-kaxxa żgħira ta 'għoli jew bi bank stabbli. Jagħmlu Burpee kompluta bil push-ups, u mbagħad tiżdied fuq il-kaxxa, saqajn napralyaya għaċ-ċentru. Jinżlu bil-kaxxa u ripetuti. Din hija għażla eċċellenti għal dawk li huma kunfidenti fil-kapaċitajiet tagħhom u jridu jikkumplikaw il-kompitu tal-massimu.

Aħseb pjan workout

Burpee - huwa diffiċli ħafna li tagħmel. Dan mhuwiex l-eżerċizzju li jista 'jsir għal għoxrin minuta fi ħdan l-eżerċizzju ta' intensità medja. Ipprova jinkludu Burpee fil-pjan workout tiegħek bħala waħda mill-għażliet ta 'attività ta' intensità għolja jew faċli biex jiġi implimentat eżerċizzji bħal dawn fit-taħriġ b'intervalli. Tista 'wkoll timxi ma' intervalli. Kull żewġ minuti mixi fuq treadmill huwa interrotta għal 5-10 Burpee, u mbagħad jibqgħu għaddejjin. Jagħmlu taħriġ ċirkolari ma dumbbells, tespandih Burpee. Just ftakar li maż-żieda ta 'għeja inti se tkun iktar xieraq biex tinsa dwar il-teknika xierqa, li jirriżulta fi ħsara possibbli. Biex jiġu evitati, timmodifika Burpee direttament fil-kors ta 'impjieg. Aktar ma tkun b'saħħitha inti għajjien, l-eżerċizzju inqas strapazz għandu jkun. Kun żgur li jisimgħu ġisem tiegħek. Jekk għaxar Burpee - huwa wisq, wieħed jew tnejn huwa biżżejjed. overwork inutli u jippruvaw jiksbu riżultat tajjeb, ikun aħjar li jmorru anqas eżerċizzju, iżda huwa sikur. Madankollu, ma 'tali attitudni għandha tersaq lejn kwalunkwe eżerċizzju, mhux biss għall-Burpee.