Gainer - x'inhu? Gainers: reviżjonijiet ta 'tobba, prezz, effetti sekondarji

Kif malajr jiksbu massa muskoli u xorta jkollhom biżżejjed enerġija għal piż taħriġ mtejba? Biex issolvi dan il-kompitu diffiċli se jgħin Creatine. Reviżjonijiet tobba dwar aktar pożittiv tagħhom. Grazzi għall-kontenut bilanċjata tagħha ta 'karboidrati u proteini, dan is-suppliment tal-ikel sar indispensabbli għall-atleti.

Gainer: x'inhu?

Fis-suq nutrizzjoni isports huwa wieħed mill-supplimenti tad-dieta aktar effettivi - gainer piż. X'inhu u kif taħdem? 50-75% ta 'malajr u karboidrati bil-mod u 50-25% proteini - dan huwa l-proporzjon li jagħti muskoli nutrizzjoni għat-tkabbir u ammont suffiċjenti ta' "karburant" għat-taħriġ.

l-ogħla kwalità huma użati għall gainers, proteini ħafna purifikat u karboidrati faċilment diġestibbli, u vitamini u minerali li l-appoġġ tas-saħħa. Ukoll, huwa magħmul minn xaħam u enzimi li jikkontribwixxu għall gainer xogħol ta 'kwalità. Uħud mill-fabbrikanti titjieb il-kwalità tal- addittivi tal-ikel bl-inklużjoni fil-kompożizzjoni tal-keratin - sett ieħor ta 'muskoli assistent effettiva.

Il-kompetitur prinċipali li supplimenti ta 'proteina pur - gainer piż. tvarja prezz tagħha minn 800 rubles kull kilogramma, li huwa kważi darbtejn irħas minn proteina. Madankollu, il-proteina innifsu u fl Gainer huwa bosta drabi inqas. Wieħed mill-supplimenti nutrizzjonali aħjar fil-proporzjon "prezz-kwalità" - Massa-gainer.

Min għandu?

Kif imsemmi hawn fuq, gainer għall massa tal-muskoli huwa indispensabbli. U, naturalment, li huwa dawk li timmira li jiġborha. Dan is-suppliment nutrizzjonali huwa wkoll adattat għal dawk li matul l-esperjenzi ta 'taħriġ ta' attività aerobika fit-tul - atleti, plejers tal-futbol, players tal-basketball. Gainer tiekol qabel it-taħriġ, il-kompetizzjoni jew logħba, inti tista 'tikseb provvista tal-enerġija għal żmien twil u jiffrankaw l-enerġija sa l-aħħar tal-logħba.

Ukoll, minħabba l-kontenut għoli ta 'karboidrati, dan is-suppliment ikel huwa ideali għal dawk li jkollhom metaboliżmu intensa u mhux inklinata li corpulence. Il-dieta ta 'atleti permess kontenut ogħla ta' karboidrati. Għal nies li huma suxxettibbli li jkunu piż żejjed, gainer xorb dalwaqt jduru fis xaħam tal-ġisem, aktar milli tkabbir tal-muskoli.

Dawk li ma jkunux jistgħu jieklu sħiħa matul il-ġurnata, huwa wkoll gainer utli. X'inhi l-aħjar mod biex tpatti għall-riservi ta 'enerġija, m'hemmx dubju. Madankollu, tissostitwixxi Suppliment tad-dieta ikel kollu mhux meħtieġ. Tinsiex li l-entità teħtieġ dieta bilanċjata - jeħtieġ l-użu ta 'proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini u minerali essenzjali, li tista' tinkiseb biss mill-ikel.

Hemm xi effetti sekondarji?

Leġġenda ċċirkolati fost l-atleti waqt gainer li taffettwa b'mod negattiv l-qawwa maskili. Madankollu, il-prerekwiżiti għal tali opinjoni mhuwiex. Jekk aħna teżamina bir-reqqa l-kompożizzjoni tal-addittivi fl-ikel, l-ebda ormoni, mhux aktar ta 'kull sustanza li taffettwa l-funzjoni riproduttiva, hemm ma tinstabx.

Madankollu, inti għandek tkun attenta u jikkonsulta tabib qabel ma jixtru gainer għal dawk li għandhom tendenza li dijabete jew problemi bil-frixa. Livelli għolja ta 'zokkor fid-addittiv jista' jikkawża kumplikazzjonijiet.

Jekk ikollok xi sistema diġestiva sensittiva, dan jista 'jikkawża nefħa jew disturb intestinali. F'dan il-każ, esperiment bid-doża fid-direzzjoni ta 'tnaqqis jew gainer piż jixtru minn manifattur ieħor.

Fuq kollox, inti ma tistax joqogħdu jinkwetaw dwar ir-riskji possibbli, għall-użu bħala suppliment tad-dieta Creatine. Reviżjonijiet ta 'tobba biss jitkellmu favur tagħhom. Għadd ta 'studji sabu effett pożittiv fuq supplimenti tkabbir tal-muskoli u żieda fil-piż globali u l-ebda ħsara għas-saħħa.

meta tieħu

Ħu Gainer normalment siegħa qabel workout tiegħek. Dan se jippermetti kollha barra fit-taħriġ u ma tant tħossok għajjien. Ukoll l-użu gainer qabel it-taħriġ jipprevjeni tmermir fit-tessut tal-muskoli minħabba l-aċidi amminiċi li jsibu rwieħhom-ġisem. Madankollu, jekk l-iskop tat-taħriġ - biex jaħarqu massa ta 'xaħam, l-użu ta' addittivi mhux se jgħin biex jintlaħaq u saħansitra se jinterferixxu ma 'dan il-proċess.

Wara 15 minuta ta 'eżerċizzju jiftaħ l-hekk imsejħa tieqa proteini karboidrati. Jekk tixrob gainer f'dan il-perjodu ta 'żmien, il-proteina immedjatament jiġu akkwistati mill-ġisem u se jkunu mmirati lejn ir-restawr ta' microtrauma fil-muskoli, u b'hekk jikkontribwixxi għat-tkabbir tagħhom u li jimblokka l-proċess tal-qerda tagħhom.

Rakkomandazzjonijiet għall-użu

Il-manifatturi jirrakkomanda li jżid mal gainer dieta tiegħek darba kuljum. Inti tista rata ta 'kuljum ta' 100-150 gramma indaqs 5-7 dożi ma 'ikliet matul il-ġurnata. Ukoll, xi coaches jirrakkomandaw tieħu gainer darbtejn kuljum - fl-ewwel snack wara l-kolazzjon u wara t-taħriġ. Jekk din il-ġurnata inti mistrieħ mill-attività fiżika, allura it-tieni metodu - snack wara nofsinhar.

Iddilwixxi trab gainer xott rakkomandat ilma, ħalib jew meraq. Iż-żieda ta 'ilma, ikollok biss addittiv togħma, ħalib, żid l-ammont ta' proteini, meraq - karboidrati.

Qatt taqbeż id-doża ta 'kuljum billi jieklu gainer. Li tista 'tikkawża effetti sekondarji, ma jridx ikun fid-dubju.

gainer dar

Għal fannijiet ta 'kull preparazzjoni perfetta naturali ta' suppliment tal-ikel siewja bl-idejn tagħhom stess. L-aħjar gainer għall-massa - prodott fil-kċina dar. Vantaġġ tagħha huwa mhux biss li inti tkun kunfidenti fil-kwalità tal-prodotti għal cocktail, iżda wkoll inti tista 'tagħżel għal kull gainer togħma u jiddiversifikaw menus tagħhom.

Preskrizzjonijiet magħmula proteini hekk proporzjonati u karboidrati ta '1: 3. Il-komponenti ewlenin li jiffurmaw cocktail - bażi (ħalib, prodotti tal-ħalib likwidu, meraq), proteini fil-forma ta cottage cheese, bajd, trab tal-ħalib u karboidrati bil-mod - għasel, frott, ċereali.

Allura, armati ma 'mixer u sett affordabbli ta' prodotti, aħna tipproċedi għat-tħejjija ta 'utli għall koktejls saħħa. Koppja ta 'minuti - u hija lesta li gainer dar Delicious. Il-prezz għall-produzzjoni tiegħu fil-kċina tiegħek se jkun minimu. Metodu għall-preparazzjoni ta 'riċetti kollha huwa l-istess - li jiġu stabbiliti l-prodotti tagħhom fil-mixer jew blender u ħawwad sewwa. Għalhekk, hemm biss l-ingredjenti kollha meħtieġa li se satiate l-proteini tal-ġisem u karboidrati u se jagħti l-enerġija għal ftit sigħat.

gainer riċetti

riċetta 1

• 200 gramma ta 'ġobon (0% xaħam)
• 3 imgħaref għasel
• 30 g ta 'karawett
• 2 banana
• ħalib 200ml

riċetta 2

• 100 g tal-baqta
• ħalib 200ml
• 1-banana
• 100 ml ta 'meraq tal-larinġ
• 2 tbsp. l. fruttożju

riċetta 3

• ħalib 250ml
• 4 abjad tal-bajd
• 2 imgħaref ġamm lampun
• 150 g ta 'għeneb
• 60g poriġ

riċetta 4

• 100 g tal-baqta
• 150 ml ta 'meraq tal-larinġ
• ½ banana
• Meraq tal-lumi ½
• 1 tablespoon ġamm

riċetta 5

• krema 1 tazza (10%)
• ħalib 200ml
• 2 banana
• 6 summien
• 2 imgħaref ġulepp Rosa Eglanteria

Jippreferu jixtru gainer jew jippreparaw tiegħu stess - l-għażla f'idejk. Il-valur u l-benefiċċji mhux se jinbidlu.