X'inhu pull mejta, u dak il-grupp tal-muskoli dan jiżviluppa?

L-istaġun bajja tinsab fit-triq, ma jaqgħux jiffaċċjaw fil-ħmieġ, inti għandek bżonn tħares spettakolari. Qabel il-bidu tal-perjodu ta 'nisa attivi jitilfu l-piż, iżda l-guys ippumpjat muskoli tiegħek. eżerċizzji bażiċi, li jippermettu żieda fil-piż u l jiffurmaw l-korp huwa mejjet ġibda. F'dan il-każ involut il-muskoli li ġejjin: il-parti ta 'fuq u tan-nofs tal- koxxa u l-warrani.

Kif għandhom approċċ dan l-eżerċizzju? Il-prinċipju ma tvarjax kumplessa ħafna:

1. Huwa meħtieġ li jieħu l-kariga. Il-manku għandu jkun dejjem fuq, ftit usa mill-wisa ispalla. Il-pali għandhom jintbagħtu lura u mqiegħda barra, bil-ġnub tal-koxox. F'din il-pożizzjoni jeħtieġ li jkollok saqajn dritta. Dawn jeħtieġ li jiġu ppożizzjonati wisa ispalla. Wieqfa fil-pożizzjoni li jkunu ftit liwja fil-qadd, jieħdu l-ispallejn lura u bend sidru. Il-geddum huwa pożizzjonat b'mod parallel mal-art.
2. Filwaqt li żżomm il-pożizzjoni 'l fuq għandha gradwalment tieħu lura u pelvi li jegħleb l-korp quddiem.
3. Waqt l-eżekuzzjoni tal-tilt u l-lift, il-bar għandu jiġi kkunsidrat qrib il-wiċċ tas-saqajn sabiex isuqu fuqhom, jmissu shins, irkopptejn u l-ġenbejn.
4. L-inklinazzjoni fit-twettiq ta 'eżerċizzju bħal dan, bħal pull mejta, jekk tpatti għal sakemm il-korp ma tieħu pożizzjoni paralleli mal-art. Grief f'dan l-istat għandu jkun f'livell inqas nofs l-qasba tas-sieq.
5. Ladarba din il-pożizzjoni jintlaħaq, huwa meħtieġ li malajr jbiddel id-direzzjoni. Għalhekk huwa meħtieġ li jżomm id-diflessjoni. Meta irfigħ-torso huwa meħtieġ li mingħajr xkiel jimxu warrani tiegħek quddiem. Irfigħ għandu jsir sakemm ma jiġux aċċettati pożizzjoni tal-bidu. Meta se jegħlbu l-iktar parti diffiċli, jekk exhale.

Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, kif pull mejta, għandhom żżomm sew mal-liwi tas-sinsla, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tagħha. Liwja saqajn tiegħu, naqqas kap tiegħu ma jistgħu jkunu fi kwalunkwe każ. Għandek ukoll tipprova żżomm jistabilixxu lilhom infushom taħt l-għarqbejn.

Fil-każ li diffiċli li żżomm saqajk dritta, jistgħu jkunu xi ftit mgħawweġ, filwaqt li fil-pożizzjoni ta 'mistrieħ. Sa l-aħħar tal-eżerċizzju mill-pożizzjoni tal-estremitajiet t'isfel mhux meħtieġ għall-bidla. Minħabba kollha tal-passi ta 'hawn fuq, wieħed jista' jassumi li l-mejtin bent fuq saqajn dritti se jsir b'mod korrett.

Hemm ftit tips li inti tixtieq li tisma meta jwettqu eżerċizzji. L-ewwelnett, mhuwiex neċessarju li jarrotondaw dahrek waqt il-proċess kollu ta 'l-eżerċizzju. Jekk huwa diffiċli li tagħmel, huwa aħjar li tieqaf l-eżerċizzju. Jekk huwa li tkompli, inti tista 'tikseb serjament imweġġa lura.

It-tieni, jekk inti mwettqa pull mejta, m'għandhomx jiddevjaw mir-għonq 'l isfel. Inkella, se jkun pjuttost l-eżerċizzju, u għalhekk il-muskoli ser ikunu involuti mhumiex l-istess.

It-tielet, is-saqajn għandhom jinżammu dritta. Dan se jżid il-kontrazzjoni muskolari.

Ir-Raba ', ma iġbed il-barbell b'idejk jew flett. moviment kollu għandu jsir permezz tal-isforzi tal-mirja tal-muskoli tal-koxxa u l-warrani. Kollha ġonot oħra għandhom jiġu ffissati.

U aktar importanti: meta jwettqu dan l-eżerċizzju ma 'ċinturin piż tqil għandhom jintużaw, li ser jipproteġi kontra ħsara.