Gainer, reviżjonijiet u r-rakkomandazzjonijiet dwar l-użu ta '

Għal dawk li ma jkunux familjari fis-sens wiesa għall-isport, il-kelma "gainer" mhijiex ċara. X'inhu dan il-ħaġa stramba, u x'inhu għall?

Mill-Ingliż "gainer" hija tradotta bħala "iżidu" jew "tiżdied". Dan huwa wieħed mit-tipi ta 'nutrizzjoni isports, maħsuba għall żieda fil-piż.

Għaliex huwa meħtieġ?

Il-kompożizzjoni ta 'dan il-prodott huwa ħafna sinjuri, hemm proteina, karboidrati, xaħam, vitamini, minerali u l-enzimi (enżimi). Madankollu, il-persentaġġ ta 'komponenti ta' mezzi ditti differenti jistgħu jvarjaw sostanzjalment minn xulxin.

Billi jixorbu ftit massa muskoli cocktail żidiet malajr, ukoll rifuż provvista ta 'kuljum tal-enerġija, hemm tifqigħ ta' enerġija. Din ix-xarba tista ' tissostitwixxi ikla lill-bniet u n-nisa.

Liema gainer jagħżlu?

Dan kollu jiddependi fuq l-iskop tal-bniedem. Jekk hu jixtieq jikseb aħjar malajr, għandek bżonn mezz ta 'karboidrati għolja. Jekk l-istess għan - muskoli eżenzjoni sabiħa - għandu jkun proteina gainer, reviżjonijiet dwar dan imma tajba.

Taħlitiet li fihom karboidrati indiċi glycemic għoli, u huma faċilment diġerit proteina tax-xorrox adatti għal irkupru immedjatament wara t-taħriġ. U karboidrati baxx indiċi glycemic u proteini b'ħafna komponenti jidħlu fis-demm bil-mod u aktar huma maħsuba għall-użu matul il-jum.

Bħala parti mill xi wħud mill-cocktails għandhom sodju, u huwa magħruf li għandhom jinżammu fil-korp ta 'ilma, u jirriżulta li l-piż huwa dovut għall-ilma żejjed, iżda mhux għad-detriment tat-tkabbir ta' piż tal-muskoli.

Xi atleti jieħdu creatine. Huwa effettivament tgħin biex żieda fil-piż. Bħala membru ta 'proċessi metaboliċi, din is-sustanza jippromwovi l-formazzjoni ta' ATP, u huwa maħsub li l-enerġija. Matul it-taħriġ il-ħtieġa għal dan iżid, għalhekk l-ammont ta 'ATP prodotti fil-ġisem tal-bniedem, mhuwiex biżżejjed. Jekk dan il-materjal jinxtara gainer, creatine waħedhom ma bżonn tieħu. Bħala parti mill-cocktails tagħha ammont ottimali.

Choosing gainer, reviżjonijiet ta 'li jinstabu fuq l-internet, inti għandek bżonn tħallas attenzjoni lill-manifattur. Għandu jkun kumpanija kbira, li ilha teżisti fis-suq isports nutrizzjoni. Bit-tama biex tara l-bejjiegħ fil-maħżen m'għandekx bżonn. Forsi hu jkun interessat fil-bejgħ ta 'prodott partikolari.

Say żgur għal dak huwa l- aħjar gainer, inti ma tistax. Għandhom rwol saħansitra togħma preferenzi, huwa wkoll tip ta 'ikel. Anki l-cocktail li kulħadd xarba bi pjaċir kbir, ma jistgħux bħall persuna partikolari, u dan m'għandha x'taqsam xejn tagħmel dwar dan.

Kif għandek tieħu gainer piż?

Tixrob minnha għal 1 siegħa qabel l-eżerċizzju. Dawk koktejls, li huma maħsuba biex jirrestawraw, meħuda 15-20 minuta wara workout tiegħek.

Huwa wkoll meħtieġ li tikkalkula l-porzjon qabel ma tuża l-gainer piż. Reviżjonijiet u rakkomandazzjonijiet ta 'nies individwali ma jkunux min jikkunsidra, għaliex inti tista' tikseb żieda qawwija fil-piż minħabba tessut tax-xaħam. żieda fil-piż ta 'kull xahar m'għandux ikun aktar minn 2 kilogrammi. Ieħor kriterju - żieda fil-piż ma għandux jkun akkumpanjat minn żieda ċirkonferenza tal-qadd, f'dan il-każ, in-numru ta 'cocktail magħżul b'mod korrett.

L-aħjar huwa akkoljenza 'tlett darbiet: bejn il-kolazzjon u ikla, qabel u wara l-workout.

Effetti sekondarji ta 'gainer

Dawn ix-xarbiet m'għandiex tkun konfuża ma 'sterojdi anaboliċi, li huma ta' detriment għas-saħħa, inkluż potenza tar-raġel. Gainer, reviżjonijiet li aktar pożittiva, dan effett sekondarju ma jkunx. Iżda jista 'jkun allerġika. Dan huwa dovut għall-togħmiet li jiffurmaw cocktail. Ukoll, reazzjonijiet allerġiċi jistgħu jagħtu l-proteina komponent (proteina tas-sojja, u tiġieġ m. P.).

Barra minn hekk, il-proteini żejjed ixekkel il-kliewi, sabiex inti ma għandhiex taqbeż il-cocktail dożaġġ ta 'kuljum.

Gainer mhuwiex rakkomandat għall-użu dawk li huma inklinati li corpulence.