Ikliet tissostitwixxi: isports nutrizzjoni. Cocktail - sostituzzjoni ikla

Madwar terz tal-popolazzjoni fil-pajjiżi żviluppati ibati mill-obeżità. L-imħażen dejjem popolari għal nies xaħam, il-persuni imorru tgħid li l-irġiel ma għaġla lill-għadam, u raġel tajjeb għandu jkun hemm ħafna. Liema jispjega din it-tendenza? Tort ħajja sedentarja, użu ħażin ta 'junk food u l-ekoloġija ħżiena. Ġejjin minn quddiem għal kull jum, raġel gdim sandwich jew filgħaxija tippermetti lilu nnifsu wisq u tmur torqod bil-istonku sħiħa. Iżda ikla sostituzzjoni sħiħa jistgħu mhux biss jissodisfaw il-ġuħ tiegħek, iżda wkoll biex tikkontribwixxi għall-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu.

It-teknika ta 'telf ta' piż

Minn żminijiet antiki ħafna kien hemm isterjotip, skond liema l-raġel fqir kien irqiq, u l-għonja - ħoxna. U sal-lum, ftit inbidlet: l-ġid materjali għolja telimina l-ħtieġa għal xogħol fiżiku tqil. Ħafna jaqilgħu ħaddiema biss għarfien. Għal jiem fuq il-għan, dawn ipoġġu fuq il-kompjuter. F'dan ir-rigward, il-muskoli numb, fluss tad-demm indebolita, iffurmati minn nisa hated qoxra tal-larinġ u "linja ta 'sikurezza" fil-qasam taż-żaqq. Kif tista jitilfu l-piż?

Of course, ma 'attività fiżika addizzjonali u jnaqqsu teħid ta' kaloriji. programmi relevanti għal telf ta 'piż huma żviluppati mill-nofs tas-seklu li għadda. Iżda dieti kollha jkollhom waħda żvantaġġ - il-ħtieġa għal forza kbira ta 'rieda. persuna rari tista 'tegħleb cravings tagħhom għall-ħelu u ikel lamtu, jirrestrinġu dieta tiegħek weraq ħass ftit. U sawm tagħti biss effett għal żmien qasir, li spiss jirriżulta piż sussegwenti jirritornaw. Sostitut ta 'ikla għall telf ta' piż jista 'jkun mod kif toħroġ. Magħhom, li persuna tiekol sensibbli u bil-għaqal, jkollna l-vitamini u mikroelementi meħtieġa. Hemm teknika ta 'l-istess Sostituzzjoni isem Ikla, li jimplika konsum ta' prodotti lesti b'kontenut kaloriku mnaqqsa, iżda miżjuda saturability. Dan huwa ikla sostituzzjoni sħiħa, li jnaqqas aptit fil-ikliet sussegwenti u trawwim ta 'diġestibilità akbar ta' kaloriji.

L-idea fil-qalba ta '

Inizjalment, it-telf ta 'piż sostituzzjoni ikla mhux mistenni; Iżviluppaturi, xjentisti tistabbilixxi l-kompitu li jiżgura li l-korp ta 'nies l-kaloriji u nutrijenti meħtieġa f'dawk kundizzjonijiet meta inti ma tistax tiekol normalment. Per eżempju, li tissostitwixxi ikla tkun utli fil spedizzjonijiet jew kampanji militari. teknika boom niżel għal 60 sena, meta l-ewwel titjira fl-ispazju. Madwar għaxar snin aktar tard sar sostituzzjoni ikla biex jgħinu jitilfu l-piż. -Pijunieri f'dan il-qasam beda Herbalife Internazzjonali, li xorta kellhom xi nuqqasijiet fil-formulazzjoni. Iżda jitgħallmu mill-iżbalji tiegħek, u segwi l-iżviluppaturi qegħdin iġibu għall-kompożizzjoni ta 'ċerti rekwiżiti saturat rapidu u abbundanza ta' nutrijenti. L-ewwel sostituzzjonijiet ikla għandhom jinkludu vitamini, konsum rapida ta 'sawm. Dan aċidu askorbiku, thiamin, riboflavin u Niacin. Il-korp teħtieġ ukoll pyridoxine u Aċidu Pantoteniku. A ġuħ quench jgħin fibra tad-dieta, li l-preżenza fid-dieta ta 'bniedem modern, u tant żgħar, u sawm huwa mnaqqas għal livell kritiku. Fibra tad-dieta hija prattikament mhux assorbit mill-ġisem, iżda huma meħtieġa għall-funzjonament normali tal-musrana. Kategoriji differenti ta 'nies biex jagħmlu tajjeb għan-rekwiżit ta' kuljum ta 'vitamini u fibra tad-dieta, qed jippreparaw cocktail speċjali.

Sostitut ta 'ikla f'forma likwida

Meta l-konsum ta 'ikel raffinati motilità tal-kolon, li jistgħu jirriżultaw minn stitikezza u problemi bid-diġestjoni disturbat, sabiex kull ikla għandu jkun akkumpanjat minn konsum ta' fibra djetetika. X'inhu l-eħfef mod biex tipprovdi lill-korp ma 'vitamini u nutrijenti? Of course, tagħmel cocktail! Ħafna nies jemmnu li x-xorb anke oħxon, ma jistgħux jiġu ttrattati bħala ikla sostituzzjoni. Għalhekk, huma bejn l-ikliet tixrob jogurt ħelwa, is-soda, ħalib, u b'hekk jikkunsmaw kaloriji żejda. Ebda dubju, persuna għandha jixorbu, iżda xorb għandhom ikunu korretti. Għatx tiegħek ma 'l-dawran mgħaġġla bl-ilma nadif, u back up enerġija - cocktail utli, li huwa ppreparat ma' abbundanza ta 'proteina. Hemm proteina r-rata li l-persuna għandha tirċievi bażi ta 'kuljum. Il-proteina innifsu - li jinbidlu prodotti li jkun fihom aċidi amino, tmienja minnhom huma essenzjali għall-ġisem. ħawwad proteina huwa muri bħala l-persuni involuti fl-isports, u jgħixu mingħajr sforz fiżiku sinifikanti. Permezz sostituzzjonijiet ikla mixtrija sabiex tipprepara din cocktail tista 'tiġi faċilment u sempliċi. Normalment atleti qed jixtru proteina, li l-konsistenza tagħha tixbaħ trab ordinarja jew dqiq. L-azzjoni tal-proteina jista 'jittejjeb jekk inti tagħmel cocktail fuq il-bażi tal-ħalib, iżda, fil-fatt, dan mhux meħtieġ, minħabba kuċċarina waħda ta' trab fih konsum ta 'kuljum ta' proteina, kaseina u xorrox. Wara li tirċievi doża letali ta 'enerġija, huwa possibbli li jħarreġ għal żmien twil, tħossok għajjien ħafna. ikla akkoljenza proteina sostitut ma jimplikax togħma tnaqqis, u l-arti kulinari ma 'dan l-ingredjent jista' ġemgħa. Wara kollox, il-proteina jista 'jkun banana, frawli jew vanilla. Imma irridu niftakru li l-proteina huwa għoli ħafna kaloriji, u għalhekk mhux rakkomandat li jieklu bla kontroll jew miżjuda ma 'l-ikel.

Għal dawk li huma jaraw figuri tagħhom

Huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejn l-użu ta 'sostituzzjonijiet ikla għall-iskop. Jekk persuna tipprova li żżomm piż tiegħu u jillimitaw konsum tiegħek ta 'fast food, huwa importanti li jiġi minimizzat il-konsum ta' kaloriji vojta u xaħam. Anke fl-aħħar tas-seklu li għadda ġie ppruvat li l-akkumulazzjoni ta 'tessut xaħmi - huwa r-riżultat ta' liponeogeneza sekondarja, jiġifieri sintesi tagħhom stess ta 'xaħam mill karboidrati kkunsmati. Jidher li l-eħfef mod biex jeliminaw xaħam mill-dieta, iżda din l-għażla huwa diffiċli biex tiġi implimentata, peress li l-entità teħtieġ xaħmijiet. Xaħmijiet jistgħu jkunu utli, li huma derivati minn żjut tal-ħut jew prodotti tal-ħalib. Għal dawk li bdew jitilfu l-piż, sostituti ikel għandhom saturability għolja bi kontenut ta 'kaloriji relattivament baxx. L-għan ewlieni tal-konsum ta 'dawn il-prodotti ersatz tinsab fl-iżvilupp ta' sens ta 'xaba'. Biex tagħmel dan, il-mili mekkaniku tal-istonku mingħajr referenza għan-numru ta 'kaloriji miksuba. Ideali tkun l-konsum ta 'ċereali u polisakkaridi minfuħin li jkollhom ukoll effett ta' benefiċċju fuq diġestjoni. għall dieta prodotti huma prinċipalment ppreżentati ħobżiet, bars bil mincemeat u ikel ieħor simili għall-ħelu projbit u prodotti ta 'dqiq.

Bl-isport għall-ħajja

Connoisseurs ta 'ħajja b'saħħitha u l-aderenti fidili ta' attività fiżika huma inklużi wkoll fil-dieta sostituzzjoni ikla tiegħek. nutrizzjoni isports hija fundamentalment differenti mill-menu ħxuna nies, għaliex hija meħtieġa l-enerġija addizzjonali. Il-korp irid jaħdem bħal mekkaniżmu imfassla tajjeb, u għalhekk ma hemmx enfasi fuq kaloriji. Rating l-sostituzzjonijiet ikla l-aktar popolari wasslu marka MESO-TECH (Muscletech), li huwa kkaratterizzat mill-ogħla ammont ta 'proteini fil-kompożizzjoni. Dan huwa l-aktar ikel b'ħafna kaloriji li huma malajr assorbiti mill-użu ta 'maltodextrin, fruttosju u l-kalċju. waħda li sservi tal-prodott tipprovdi 50% tad-doża ta 'kuljum ta' vitamini. F'ħafna każijiet huwa użat għal sett ta 'piż tal-muskoli. marka attiv reklamati MET-RX, li tipproduċi prodotti bbażati fuq taħlita ta 'proteini u aċidi grassi essenzjali. esperti tan-nutrizzjoni jgħidu nuqqas ta ' fibra djetetika, hekk prodott sħiħ sostituzzjoni ikla mhijiex ikkontestata. Assimilazzjoni huwa pjuttost bil-mod, iżda pjaċevoli ħafna gamma togħma - vanilla, cappuccino u ċikkulata. Aħna ma jistax jinjora l-mark Ġermaniż MULTI RX (Multi Enerġija), li timmanifattura prodotti ekoloġiċi fuq il-bażi ta 'proteina. Hawnhekk, biss bil-baħar ta 'vitamina A u jodju. Bħal ħafna mill-udjenza potenzjali, peress li għandu prezz raġonevoli. Hemm b'xejn assolutament xaħam ikla sostituzzjoni RX KARBURANT (Twinlab), li hija l-baxx ta 'kaloriji. Barra minn hekk, fil-kompożizzjoni ta 'ħafna kalċju, carnitine, selenju, potassju u fosfru.

żball enerġija tipiku

Xogħlijiet ta 'ħafna nutrizzjonisti, fil-fatt, imnaqqsa għal tnaqqis fin-numru ta' kaloriji u xaħam. Il-sempliċità ta 'din il-fehma tas-sitwazzjoni fil-mod tiegħu huwa attraenti, iżda mhux dejjem korretta. proteini eċċessiv jista 'jikkawża gass u okklużjoni tal-vini, u l-qawwa hija proteina wieħed fil-livelli kollha jista' jirriżulta fl-obeżità. Matul il-miżura neċessarja, inizjattiva inkella tajba ħafna tista 'tinbidel farsa. L-iżball ikun skip ikliet, minħabba li l-sensazzjoni ta 'ġuħ biss se tintensifika, u fil-għaxija hemm riskju ta' overeating. Il-borża għandha dejjem tkun sostituti għall-ikliet, li m'għandux ikun ċikkulati u pasti. Atleti jkollhom l-kunċett ta 'pre-workout u smida wara workout. L-ewwel hija mfassla biex tiċċarġja l-enerġija, u t-tieni - jipprovdi materjal tal-bini għat-tkabbir tal-muskoli. Jekk inti m'intix kapaċi li jieklu kollox qabel l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jieħu madwar 50 gramma ta 'karboidrati, li se tagħti cocktail ta' ilma tax-xorb, għasel u lumi. Wara workout, inti tista 'tgawdi wkoll cocktail, biss din id-darba l-proteina tax-xorrox, li jistgħu jsiru mill-trab lest jew jippreparaw tagħhom stess, jużaw cottage cheese, xorrox u bajd.