Kif tibni istampa għal 8 minuti? Għajnuniet u tricks

Kif pompa sa l-istampa għal 8 minuti? Huwa possibbli? Bil workout kuljum regolari u l-organizzazzjoni korretta tar-riżultati tat-taħriġ se jintwerew mingħajr dubju! Kif biex jippjanaw it-taħriġ? Għajnuniet u tricks tagħti dan l-artikolu.

L-ewwel għandna bżonn li b'mod kompetenti, elaborately jorganizzaw individwali tagħhom "post tax-xogħol" li l-pawżi bejn il-gruppi kienu minimi.

kumplessi ta 'taħriġ

ġurnata waħda

Kif tibni istampa għal 8 minuti? Lie fl-wiċċ. Wara dan, toqgħod fuq l-armi dritta, żamma saqajn tiegħek fuq l-art fuq sieq tiegħek. Idejn jżomm taħt il ispalla konġunta. -Tronk huwa linja dritta li l-warrani u s-saqajn. Taz ma lok għoljin wisq, iżda "jimlew" isfel m'għandux ikun. Toqgħod fuq l-idejn wieħed tiegħu jew żewġ minuti. Maż-żmien, meta l-muskoli jiksbu aktar b'saħħitha, iżid il-ħin għall-eżerċizzju.

Dan it-taħriġ qed taħdem fuq il-partijiet kollha tal -istampa: l-inqas, nofs u ta 'fuq. Wara 32 bqija - jirrepetu. Biss bżonn tagħmel 4 settijiet.

jumejn

Biex iwettqu l-eżerċizzju, li tippermetti li ssolvi l-problema, kif pompa sa l-istampa għal 8 minuti, se tieħu l-tapit, li tista 'tissostitwixxi l-xugaman kbir konvenzjonali, u vireg tal-ħajt, li djar b'suċċess jissostitwixxu kabinett ġenb, sufan, jew, pereżempju, batterija wieqfa.

Ifrex il-tapit u timtedd kumdità fuq l-art, li tiżgura l-marda ta 'l- vireg ħajt jew għamara ġenb. Poġġi idejk wara kap tiegħek, minkbejn tiegħek wiesgħa apparti. Wettaq bil-mod titneħħa l-torso, ddawwar il-korp ewwel lejn il-lemin u mbagħad, wara r-ritorn għall-SP, huwa meħtieġ biex ineħħi l-tronk ma 'dawran lejn ix-xellug.

Tali "brim" tajba tax-xogħol fuq il-muskoli taż-żaqq sekondarji, u l-muskoli fl-addome ta 'fuq u tan-nofs.

Wettaq l-eżerċizzju 5 approċċi li jagħmlu b'intervalli żgħar (30-60 sekondi). Fl-approċċ wieħed għandhom jitwettqu għal mill-inqas għaxar tnax repetizzjonijiet. Gradwalment, in-numru ta 'repetizzjonijiet magħmula sa 50 darba. Għalhekk, aħna jitbandal l-istampa għal 8 minuti: fuq il-wieħed u nofs għal żewġ minuti f'daqqa.

tlett ijiem

F'dan il-jum ta 'xogħol fuq il-muskoli tal-istampa aktar baxx. Biex iwettqu l-eżerċizzju ser ikollok bżonn ta 'bank inklinat affidabbli b'dawn l-aċċessorji għall-saqajn fil-quċċata. Matul l-okkupazzjoni fil-gym, inti tista tibdilha ma 'simulatur speċjali, mgħammra għall-ippumpjar agħfas kap tiegħu isfel.

Timtedd fuq il-bank, saqajn tiegħu hooked up. Wettaq bil-mod lifts-torso, waqt li ddawwar il-korp ewwel lejn il-lemin, iż-żieda li jmiss - lejn ix-xellug. Wettaq l-inqas għaxar tnax repetizzjonijiet.
Biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq aktar malajr ssegwi dieta tajba: Kul spiss (sa 8 darbiet) f'porzjonijiet żgħar ħafna. Tikolx wara 19 siegħa u jillimitaw il-konsum ta 'ikel b'ħafna zokkor u xaħmija. Ikteb fid-dieta tiegħek ħxejjex friski, frott mingħajr ħlewwa. Ixrob ħafna ilma mhux karbonizzat pur, iżda fuq xarbiet mhux alkoħoliċi huwa aħjar li tinsa kollha.

Pompa sa l-istampa għal 8 minuti huwa possibbli jekk biex iwettqu dawn l-eżerċizzji regolarment, alternanti fuq ġranet ta 'taħriġ sistemi u jeħel mal sistema tal-ikel xierqa.