Eżerċizzju "Butterfly": teknika prestazzjoni. fil-eżerċizzji ġinnasju għall-irġiel għall-muskoli pettorali

Professjonali trainer "Butterfly" jew "Butterfly" (kif huwa msejjaħ komuni) huwa apparat ta 'taħriġ, bl-użu li inti tista' taħdem il-muskoli tal-sider, spallejn, dirgħajn u anke l-istampa. L-atleta għandu jwettaq moviment mahatelnye, splay u mgħawweġ fil-minkbejn fil quddiem minnu. Huwa grazzi għall-informazzjoni tal-mezz u ġie msejjaħ.

Deskrizzjoni ta 'mudelli

tagħmir għal eżerċizzju fiżiku għall-ġinnasju tista 'tkun differenti minn xulxin mill-mekkaniżmu. Tista 'ssib mezzi relattivament sempliċi li jimmaniġġaw jiċċaqilqu minħabba romblu kejbil u l-merkanzija. Madankollu, madwar magni aktar kumplessi, li jinvolvu rabta. Imma dawn kollha għandhom karatteristika simili. Is-simulatur "Butterfly" hija mgħammra bi frejm tal-metall u żewġ pumi. Dan il-qafas mmuntati tas-sedil.

F'dan l-istadju huwa possibbli li wieħed jara varjetà ta 'mezzi ta' enerġija, li huma kapaċi li jgħaqqdu direttament u simulatur "Butterfly", u tagħmir għall-ippumpjar-muskoli tar-riġel.

X'jikkawża l-muskoli li jaħdmu eżerċizzju "Butterfly"?

1. Il-porzjonijiet ta 'fuq u tan-nofs tal-muskoli pettorali (muskoli kbar).
2. Il-fibri tal-muskoli tad-deltojde quddiem.
3. ispalla Triceps ma biceps.
4. Obliques.
5. muskoli anterjuri serratus.
6. Keyed-ispalla fibri tal-muskoli.

Karatteristiċi mezzi popolari

Exerciser "Butterfly" ma jistax jintuża bħala l-uniku mezz għall-massa tas-sett. Huma ma tistax tissostitwixxi l-barbell bil dumbbells. Fi kliem ieħor, l-eżerċizzju fuq l-apparat mhumiex meqjusa bħala bażiku, huma iżolati. Matul il-proċess ta 'taħriġ tal-ħidma inklużi fil-muskoli qalba tal-sider. Skond ħafna atleti, dan huwa l-iżvantaġġ prinċipali tal-mezz.

Iżda indipendentement minn dan, trainer professjonali, "Butterfly" hija pjuttost popolari fost l-atleti. Dan huwa dovut għall-fatt li bl-għajnuna tal-muskoli pettorali jistgħu jinġiebu għall-perfezzjoni, kif ukoll il-biceps ma triceps. Barra minn hekk, matul virga irfigħ, per eżempju, hemm varjazzjonijiet armi li imqaxxar-simulatur. Għal din ir-raġuni, il-muskoli se tikseb tagħbija definita tajjeb.

atleti professjonali irrikorrew għall-għajnuna tal-simulatur fil-każ li huwa neċessarju li tikkoreġi l-muskoli tal-sider, biex tagħtiha forma aħjar. Eżerċizzju "Butterfly" huwa s-soluzzjoni ideali għal dawk l-atleti li għandhom bħala għan li jinżamm il-forma.

It-teknika għandhom jiġu osservati

Hemm diversi għażliet għall-operazzjoni tal-mezz. Bl-għajnuna tagħhom, se nkunu kapaċi li jaħdmu varjetà ta 'gruppi ta' muskoli. Per eżempju, inti tista 'twettaq l-eżerċizzju, kompletament idejn outstretched, u jistgħu jiġu mgħawwġa fil-minkbejn. Bħal trejners għall-ġinnasju jippermettu li taħdem, seduta fil-dahar jew li qed jiffaċċjaw id-dahar tas-siġġu. Bħala riżultat, it-tagħbija hija fornita lill-gruppi ta 'muskoli differenti.

Hija għandha telenka xi rakkomandazzjonijiet bażiċi li għandhom x'jaqsmu mal-eżerċizzju teknika.

1. Ħidma fuq il-simulatur, l-ispina għandu jinżamm jista 'jkun dritt, sewwa jaqbdu ma' dahar. Saqajn għandhom joqgħod sew fuq l-art.
2. Matul l-eżerċizzju, "Butterfly", inti għandek tkun żgur li l-idejn huma paralleli mal-art. Ma jimpurtax, dawn se jkunu milwija jew ddritati.
3. Matul il-fehma proċess ta 'taħriġ għandhom jiġu diretta' l quddiem. Huwa impossibbli li over-razza l-għonq waqt banda l-informazzjoni. Il-proċess ta 'taħriġ għandu jkun totalment ikkontrollat. L-armi għandhom ikunu mġebbda kif fl-informazzjoni ħin, u matul tgħammir. Relax minnhom mhuwiex rakkomandat.
4. Mhuwiex rakkomandat li tagħmel leaps, il-movimenti kollha meħtieġa biex iwettaq mingħajr xkiel u bil-mod. Flatten l-idejn tas-simulatur jeħtieġ li jiġi kemmxejn dewmien, u mbagħad tibda trobbija, restawr tagħha għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Exhalation hija mwettqa wara l-informazzjoni, nifs - fil-ħin tat-tnissil. Ikollok bżonn li tieħu n-nifs bil-mod.
5. Huwa importanti li fil-kors ta 'informazzjoni involut kienu driegħ, mhux il-polz.
6. Matul l-eżerċizzju, inti għandek li jħossu li huma qed jaħdmu l-muskoli pettorali, huma mimlija tensjoni up. Jekk dan is-sens ma jkunx preżenti, dan ifisser li l-atleta qed tagħmel ħażin.

muskoli tas-sider Studju

Biex itemmu l-eżerċizzju "Butterfly" għall-muskoli tas-sider, ikollok bżonn li joqogħdu bilqegħda fuq is-sedil-bank li għandu jiġi stabbilit għat-tkabbir tagħha. Lura għandhom jiġu sewwa ppressata kontra l-backrest. Xfafar għandhom jinżammu,-sider għandu jinġibed ftit quddiem.

Grab-manku sabiex il-dirgħajn u l-ispallejn jiffurmaw angolu dritta. Huma għandhom ikunu fl-istess pjan. Minħabba dan, it-tagħbija se taġixxi b'mod aktar fuq il-muskoli pettorali, mhux idejk.

Wara li inti għandek tibda jinnota idejn sa l-brush mhux se jidhru ħdejn xulxin. F'din il-pożizzjoni, huwa meħtieġ li tissospendi għal 2-3 sekondi, u mbagħad jirritornaw għall-oriġinali. idejn Breeding għandu jkun sa inti tħoss żgħira tiġbid tal-muskoli tas-sider. atleti professjonali huma rakkomandati biex iwettqu mill-inqas 12 repetizzjonijiet. Approċċi għandu jkun mill-inqas tlieta.

Jekk inti jibdlu l-angolu tad-dahar eżerċizzju "Butterfly" se tagħbija l-oqsma differenti tal-muskoli tas-sider.

stealth

1. Mhuwiex meħtieġ għall-pjanti u jġibu idejn tiegħu drastikament.
2. Mhux rakkomandat li tiċrita off-dahar tal-bank.
3. Huwa impossibbli f'ġurnata taħriġ wieħed jagħmel xogħol immedjatament jeżerċitaw "Butterfly" fuq il-simulatur u t-trobbija ta 'dumbbells. Inkella, inti tista 'tikseb danneġġjata serjament.
4. Ipproċedi li wieħed jinnota l-idejn tal-simulatur huwa l-aħjar wara li tkun wettqet eżerċizzji bażiċi għall-muskoli pettorali.

Fsada il-muskoli trapezius u rombojdi

Ieħor eżerċizzju pjuttost popolari. Ikollok bżonn li joqogħdu bilqegħda sabiex il-sider mistrieħa kontra l-backrest. Saqajn mal-ħtieġa li ddaħħal fil-ġenb. Lura għandhom jinżammu dritta. Jaħtfu l-mankijiet u iġbed minnhom bil-mod fuq, u mbagħad biss bħala bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. In-numru ta 'approċċi għall ripetizzjoni huwa l-istess bħal fil-każ preċedenti.

Liema riżultati jistgħu jinkisbu

1. Irġiel se tkun tista 'tara eżenzjoni ċara.
2. Minħabba l ibbilanċjar tat-tagħbija, fibri tal-muskoli se jiġu żviluppati b'mod komprensiv.
3. Għan-nisa, il-simulatur għandu effett irfigħ, jgħin biex taġġusta l-forma tas-sider.
4. Taħlit u dilwizzjoni ta 'l-idejn fuq il-simulatur jgħin biex skop taħdem biss is-muskoli tas-sider.
5. "Butterfly" għandu jgħin biex jirkupraw għal żmien malajr biex dawk in-nies li kellhom korrimenti tal-girdle ispalla.

Effettivament eżerċizzju jew le?

Spiss inti tista 'tisma' mill-coaches li dan l-eżerċizzju huwa kompletament inutli. Huwa tassew? Sabiex tingħata risposta għal din id-domanda, kienet ta 'ammont kbir ta' riċerka, waqt li eżamina kemm dawn ħarrieġa għall-ġinnasju jaffettwaw it-tkabbir ta 'muskoli tas-sider.

Il-konklużjoni hija: eżerċizzji mwettqa fuqhom, jirreferu għall-kategorija "joborxu", iżda ma jikkontribwixxux għal żieda fil-piż. Fi kliem ieħor, it-taħriġ bl-għajnuna ta dan il-mezz se jgħin biex titjieb forma tas-sider, iżda ma tagħmel dan aktar.

Fost il-vantaġġi sinifikanti li għandha ssir it-tagħbija jibqa 'kostanti matul il-moviment kollu. Per eżempju, fil-każ ta 'dumbbell, ir-reżistenza se jonqos il-quċċata tat-trajettorja. Fil-każ ta ' "friefet", din il-figura jibqa' l-istess bħal fl-intelliġenza, u fit-trobbija ta 'l-idejn.

konklużjoni

F'din ir-reviżjoni aħna ppruvaw jifhmu dak li jikkostitwixxi ħarrieġa għall-ġinnasju "Butterfly". Dawn l-eżerċizzji ċwievet huma pjuttost popolari. Nittamaw li l-artikolu għen biex jifhem dak li eżattament għandek bżonn dan l-apparat.