Kif pompa sa l-warrani fid-dar. eżerċizzji effettivi

Il-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-warrani fid-dar, ċertament excites ħafna mill-popolazzjoni femminili. Iżda għall-irġiel dan is-suġġett huwa wkoll rilevanti, peress li ħafna mill-bniet jagħtu attenzjoni għal qassisin maskili kemm huma jagħmlu għall-istess parti tal-ġisem femminili.

Għadha biss lejn in-nisa jkollhom predispożizzjoni għall-depożizzjoni ta 'piż żejjed fil-warrani. Barra minn hekk, bl-età, ton tal-muskoli idgħajjef u imewwet il-proċessi metaboliċi fit-tessuti. Il-ġilda ssir attraenti, flabby u sagging. Imma ma stenna sakemm dan jiġri, kif pompa sa l-warrani fid-dar, wieħed għandu jiftakar li llum.

Biex kompetenti, b'mod korrett u malajr pompa sa l-warrani, l-ewwel trid tifhem liema tip ta 'funzjoni jingħata lil din tal-muskoli. Mingħajr ma jidħol fid-dettalji, huwa fil-pożizzjoni wieqfa, huwa jiġbed l-riġel lura. U l-muskoli glutejali huma mġebbda meta s-sieq tinġibed 'il quddem. Id-daqs u forma tal-warrani huwa determinat mill-ġenetika. Drammatiku jaffettwaw il-finali ma nistgħux. Iżda biex tnaqqas id-daqs tagħhom huwa possibbli.

eżerċizzji effettivi

Bniet qabel pompa sa l-warrani fid-dar u jagħmluhom forma attraenti, inti għandek tiftakar żewġ eżerċizzji. Iżda l-irġiel ikollhom imorru għall-ġinnasju kif ukoll l-istess eżerċizzju li għandhom bżonn biex iwettqu ippeżar kbir - minn 50 sa 100 kg.

Allura, eżerċizzji għall-dar warrani - quddiem liwjiet bil-piżijiet. Medius pjuttost qawwija, u biex tibdil fid-daqs tagħha, forma, jew jagħmlu ditta, jeħtieġ aktar piż minn tiegħek stess. Fil-jiem bikrija-bniet jistax jgħaddi mingħajr l-aggravament, iżda bħala regola, l-għoljiet huma mwettqa bil barbell.

It-tieni eżerċizzju se jkun l-squat. Ta 'min jinnota li dawn jistgħu jkunu differenti. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex squat ma 'saqajn tiegħek ispalla-wisa' barra. Id-dahar għandhom ikunu dritti. Piż għandu jinżamm jew fuq il-ġnub jew bejn saqajn. Il squat għandu jsir bil-mod u mingħajr ebda ċaqliq għall-għarrieda.

Kif pompa sa l-warrani. lezzjonijiet mill-kaptan

1. Stand fil-pożizzjoni "lunge quddiem". Lock sieq waħda lura fuq il-pjattaforma u joqogħdu bilqegħda, liwi l-irkopptejn sakemm huma jifformaw f'angolu rett. Innota li s-saqajn irkoppa, wieqaf quddiem, għandha tkun fil-livell ta 'l-għarqub. Li l-kontijiet għat-tagħbija prinċipali. Id-dahar għandhom ikunu dritti. Eżerċizzju huwa meħtieġ biex iwettqu 10-12 drabi, imbagħad tibdel il-riġel u għadhom 10-12 repetizzjonijiet diġà fuqha.
2. Jinsabu fuq l-addome (fuq il-grad couch, bank) billi żżomm saqajn fl-arja, u b'hekk liwi l-irkopptejn. Is-saqajn huma konnessi flimkien. Imbagħad l-irkopptejn barra u bil-mod jgħollu l-saqajn, tisforza muskoli tal-warrani. Mingħajr ma ssir ebda ċaqliq għall-għarrieda, saqajn aktar baxxi. Do dan l-eżerċizzju 10-15 darbiet.
3. Ispalla saqajn-wisa post apparti, u joqogħdu bilqegħda fuq siġġu inviżibbli. Dan l-eżerċizzju għandu jsir sa l-sensazzjoni ta 'ħruq karatteristika se jidher fil-muskoli gluteali.

Issa inti għandek idea dwar kif pompa sa l-warrani fid-dar. Jekk inti twettaq dawn l-eżerċizzji diversi drabi fil-ġimgħa, il-kombinament ma 'trattamenti tas-sbuħija, inti ser dalwaqt tara r-riżultat mixtieq.