Eżerċizzji għall-ġinnasju għall-bniet, minn telf ta 'piż għal eżenzjoni

Ħajja jilgħab mal-figuri nisa Joke krudili: aktar suxxettibbli għal sett ta 'sess xaħam aktar dgħajfa spiss jibqa' inattiv. Girls ma simili eżerċizzju tqil, u l-kelma "muskolu" huwa meqjus maskili. Huwa fil vain. Muskoli jżomm il-ġilda fil-forma tajba, u jekk jitilfu dgħjufija naturali tagħhom tal -proporzjonijiet tal-ġisem.

Eżerċizzji għall-ġinnasju għall-bniet --qasam biex jikkommettu ħafna żbalji. Għanijiet stabbiliti fil-forma ta 'xewqa li pull up-ħmar u neħħi l-istonku, twassal għall-fatt li n-nisa liwja u s-saqajn istampa xejn.

Biex jinħoloq physique attraenti inti għandek bżonn tħallas attenzjoni għall-muskoli kollha:

• Xogħol permezz delta (ispalla) sal-qadd fl-isfond tagħhom ħares irqaq.
• Ferrovija l-muskoli tas-saqajn biex jipprovdu l-warrani ovali korretta u aġġusta l-qasba tas-sieq.
• Tissaħħaħ id-dahar għall pożizzjoni kif suppost u jgħabbi l-muskoli trapezius, li karatteristika mara fitness minn bniet ordinarji.
• Do eżerċizzji għall-sider, iżda mingħajr fanatiżmu - biżżejjed push-ups jew iwettqu tliet settijiet istampa bank fuq bank b'piż medju, jew l-aktar importanti l-dinjità tan-nisa hija sempliċement imnaqqas.

L-istampa, li hija kkunsidrata bħala għan fih innifsu femminili maħluqa aerobika eżerċizzju u n-nutrizzjoni - ir-rifjut ta 'xaħam, ħelu. Eżerċizzji għall-ġinnasju għall-bniet tinkludi settijiet tal-muskoli addominali. Huma kellhom mhux aktar minn jumejn fil-ġimgħa.

L-eżerċizzji dritt fil-gym - dawk li jikkonformaw mal-prinċipji:

1. Inti ma tistax tagħmel wieħed workout kuljum.
2. Huwa meħtieġ li jiġu provduti muskoli mistrieħ għal 48 siegħa, minħabba li kull grupp tal-muskoli maħduma 1-2 darbiet fil-ġimgħa.
3. 5-6 darbiet għandhom ikunu kif suppost u frazzjonali jieklu fil-jum, inkluż wara l-ġinnasju li jieklu proteina dawl - bajd, ħalib.

Eżerċizzji għall-ġinnasju għall-bniet jistgħu jinbnew fuq il-bażi ta 'żewġ approċċi għall taħriġ:

• Żewġ sessjonijiet ta 'taħriġ fil-ġimgħa għall-ġisem kollu.
• Tliet workouts fil-ġimgħa għall-gruppi ta 'muskoli differenti.

Fl-ewwel każ, il-kit eżerċizzju jista 'jinkludi:

1. Squats mal-timbru tal-posta (li tibda bil) fi tliet settijiet ta 10-12 repetizzjonijiet għall-muskoli tal-koxxa ta 'quddiem.
2. Lunges ma dumbbells jew stampat fl-istess ammont lill-warrani.
3. saqajn bank fil tagħbija li squats biex jibnu "tond" fil-parti t'isfel tal-ġisem.
4. Pushups għall-muskoli pettorali mill-art u triceps - lura lill-bank.
5. Curl ma dumbbells għall biceps u idejn trobbija fil ispalla idejn.
6. unità ispinta orizzontali għall-qagħda vertikali u l-blokk li jiffurmaw id-dahar.

Dan it-tip ta 'eżerċizzju se tgħin iġbed il-korp li titlef xaħam u jtejbu s-saħħa. Jekk aktar żvilupp tal-figuri jipprovdi sett ta 'piż tal-muskoli u l-għajnuna jelaboraw, l-eżerċizzji għall-ġinnasju għall-bniet jistgħu jiġu rranġati fuq il-bażi ta' qasmiet - 3-4 workouts fil-ġimgħa għal gruppi ta 'muskoli differenti:

1. Ferrovija id-dahar u fis-sider. Bank seduta f'angolu pulldown eżerċizzju biex eżerċizzju sider "Butterfly," "pullover", irfigħ dumbbells filwaqt timtedd se tippermetti biex jgħabbi l-muskoli xierqa.
2. Iħarrġu l-ispallejn u l-armi. Istampa dumbbells seduta, reverse push-ups, push-ups fuq il-triceps jew retrazzjoni 'l-idejn lura ma dumbbells, idejn trobbija dumbbells fl-idejn - dan huwa l-eżerċizzji aktar popolari għall-iżvilupp tal-dirgħajn u deltas.
3. Coaching deadlifts riġel ma barbell lunges ma dumbbells, sit-ups fil-simulatur.

Jekk l-ismijiet tal-eżerċizzji fil-gym huma konfużjoni, huwa meħtieġ li ddur lejn l-coach u li jirċievu programm personalizzat għall-ewwel tliet xhur ta 'taħriġ.