Eżerċizzji addominali sempliċi għan-nisa

Kull tfajla ħolm ta 'żaqq ċatt. Madankollu, biex jintlaħaq mhuwiex daqshekk faċli. Il-ħtieġa li jgħaqqdu dieta tajba u eżerċizzju. B'għażla tixtri abbonament għal klabb fitness. Kwalunkwe eżerċizzji addominali għan-nisa jista 'jsir faċilment fid-dar u mingħajr wisq diffikultà.

Kif tibni istampa

Sabiex tagħmel fissa istonku, għandek bżonn biex taħdem b'mod regolari kollha li gruppi ta 'muskoli. Għal istampa sabiħa għandha tingħata t-tagħbija fuq kull wieħed minnhom. Il-ħaġa prinċipali li għandek bżonn biex tiftakar - kull eżerċizzju fuq l-istampa għall-bniet tagħmel fuq bażi regolari, jew ma jinkiseb effett pożittiv. Dawn huma esegwiti fil-filliera mingħajr mistrieħ. Jibdew biżżejjed biex iwettqu għall-impjieg ladarba l-sett sħiħ ta 'eżerċizzji, u aktar ippreparati tista' tagħmel numru ta 'approċċi.

ħdejjed

Huwa meħtieġ li jilbsu ħwejjeġ komdu għall-klassijiet, jinsabu fuq l-art, liwja irkopptejn tiegħek u tagħmel jdejh wara kap tiegħu. Mingħajr ma tieħu flettijiet tiegħu, għandu jiżdied sa u l-korp titbaxxa. Tagħmel dan sakemm forzi biżżejjed.

reverse Crunch

Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn li jaqa 'fuq l-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn, idejn wara kap tiegħu bogħod. Saqajn off-art u ppressata kontra sidru. Imbagħad straighten saqajn tiegħek u tneħħi l-ġenbejn mill-art, mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu.

Brim fi tliet stadji

Probabbilment, dan huwa l-eżerċizzji addominali aħjar għan-nisa. Jekk jinsabu fuq l-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn, l-idejn tinġibed. L-ewwel fażi - li jgħollu l-ispallejn ftit u jissakkru f'din il-pożizzjoni. It-tieni stadju - li togħla anki ogħla. It-tielet - saħansitra ogħla. Imbagħad bil-mod inaqqsu l-ġisem, iżda ma tmissx l-art. Stop ftit pulzieri mingħandu.

bike

Kulħadd jistgħu jwettqu dan it-tip ta 'eżerċizzju. Bob tista 'tagħfas twist wiċċu fir-riġlejn b'tali mod l-arja, daqs li kieku riding-biċikletta preżenti. Huwa meħtieġ li jikkombinaw il-proċess brim, li jġibu l-minkeb tal-irkoppa. Biex tagħmel 25 repetizzjonijiet.

brim doppja

Biex iwettqu ħtieġa li timtedd fuq l-art, saqajn bent fuq l-irkopptejn u jieħdu jdejh wara kap tiegħu. Issikka l-ras u s-saqajn flimkien, u imbagħad bil-mod jħalli barra minnhom. Jekk it-tagħbija huwa żgħir, inti tista 'tuża dumbbells piż. Madankollu, huwa eżerċizzji pjuttost sfida għall-istampa. Livell 2 involut (taħriġ medja) jistgħu jużawhom waqt it-taħriġ.

eżerċizzji addominali għan-nisa: l-għażla

1. Huwa meħtieġ li stand up dritta, ispalla-wisa 'barra li jpoġġi l-saqajn, dirgħajn stirat quddiem l-għajnejn u tarmi fil-kastell. Mbagħad iwettqu rotazzjonijiet fiż-żewġ direzzjonijiet, waqt li jipprova kemm jista 'jkun li jkollhom idejn.

2. Sit fuq l-art, iġbed il-riġel quddiem, idejn lura stretch. Liwi irkopptejn tiegħek, iġbed lilhom għall-sider tiegħek, u imbagħad bil-mod lura għall-bidu pożizzjoni.

3. Lie fuq l-istonku tiegħek, mifruxa saqajn tiegħu. Huwa meħtieġ biex inbiddlu l-ġisem lejn il-lemin, bil-lemin li pull up u lura. L-istess jgħodd għall-naħa tax-xellug. Biex tagħmel 30 darba.

4. Biex istampa inqas tajjeb li tagħmel "Birch". Sabiex jeżerċita hija mwettqa bi pjaċir, għandu jkollhom mużika.

Dawn l-eżerċizzji se jgħinu biex malajr jagħmlu żaqq elastika.