Eżerċizzji għad-dahar - id-dar, tista 'wkoll tiżviluppa pożizzjoni!

Waqt li qed tagħmel il-kundizzjoni u tiżviluppa l-ġisem tiegħek, m'għandekx tinsa 'lura. Jekk ma ssaħħaħx il-muskoli tagħha, eventwalment, tali "mistieden" mhux mistenni bħala uġigħ fis-sinsla u t'isfel tad-dahar jidhru. Ma 'ħafna dahar mhux żviluppat u mhux imħarreġ, ħafna mard kroniku ta' l-organi interni huma assoċjati wkoll. Għalhekk, iddixxxa l-ispallejn tiegħek u tibda tħarreġ l-aktar parti importanti tal-ġisem, li hija responsabbli għall-qagħda tagħna, il-mixi u l-apparenza b'mod ġenerali. Pożizzjoni sabiħa hija l-garanzija tas-saħħa, u dahar b'saħħtu qatt se jaħbi l-burdata tiegħek.

Kważi kull persuna kellha uġigħ fl-għonq jew lura. Muskoli ċervikali eċċessivi u tbenġil tal-ġenbejn jipproduċu uġigħ qawwi, li jillimita l-mobilità ta 'persuna. Uġigħ fid-dahar huwa l-ewwel wieħed fil-lista tal-ilmenti tal-pazjenti lil terapisti jew kirurgi. Għalhekk, eżerċizzji għad-dahar tad- dar jistgħu jkunu mod kif toħroġ minn din is-sitwazzjoni pjaċevoli. F'din il-ħajja kollox huwa possibbli, il-ħaġa ewlenija hija biss li trid u tixgħel għal xogħol twil u serju. Xi nies, b'saħħithom fl-ispirtu, anki wara li l-aktar korrimenti serji għolew mill-siġġijiet tar-roti u bdew mixi wara perjodu twil ta 'żmien, permezz ta' uġigħ u skumdità, jagħmlu eżerċizzji għad-dahar tad-dar.

L-aktar problemi komuni mad-dahar huma dovuti għal stil ta 'ħajja sedentarja imsejħa ipodinamia, pożizzjoni mhux korretta tal-ġisem, qagħda ħażina u kontrazzjoni tal-muskoli minħabba nuqqas ta' tiġbid. It-tensjoni nervuża u l-ansjetà jistgħu jaffettwaw ukoll id-dahar u l-għonq. Maż-żmien, il-muskoli jeħxnu mit-tensjoni kostanti, għalhekk hemm uġigħ. Biex tnaqqas l-uġigħ u tevitah, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji għad-dahar tad-dar, għax hija konvenjenti ħafna - tista 'tiddeċiedi l-ħin li tkun adattat aħjar. Maż-żmien, il-muskulatura ser issir aktar b'saħħitha u l-problemi sejrin lura. Waqt li qed tagħmel eżerċizzji bażiċi għad-dahar, tinduna l-ewwel bidliet fix-xahar - l-ispallejn se jkunu ddritati, u l-wieqfa se jisparixxu jew jonqsu b'mod sinifikanti.

M'għandekx neċessarjament tmur għaċ-ċentru tal-fitness, tista 'twettaq eżerċizzji għad-dahar tad-dar. Fejn tibda? Biex tikkoreġi l-pożizzjoni, l-eżerċizzju li ġej huwa perfett: imur fuq l-art, jegħleb fuq l-dirgħajn u sieq. L-enfasi prinċipali hija fuq l-driegħ. Il-pelvi, l-addome, il-ġenbejn - kollha nżommu fuq il-piż paralleli mal-art, ma ngħattux id-dahar t'isfel, l-ewwel darba - għal ħames sekondi. Bl-iżvilupp ta 'l-eżerċizzju nikkomplikawh - aħna nżommu għal għaxar sekondi, allura ħmistax. Aħna nagħmlu ħames approċċi. Anke aktar tard, tista 'terġa' żżid it-tagħbija billi tneħħi saqajk wieħed wieħed, li żżomm kull waħda għal għaxar sekondi (anke f'ħames avviċinamenti).

Eżerċizzju biex tinkiseb il-flessibilità tas-sinsla tad-dahar: aħna jogħlew fuq l-art fuq il-fours kollha, nisfruttaw fuq l-irkopptejn u l-idejn. L-minkbejn huma fuq il-livell ta 'l-ispalla, il-pelvi dritta. Aħna nnaqqsu l-minkeb tax-xellug u l-irkoppa tal-lemin, wara li aħna nestendu s-sieq u l-arma djagonalment. Fuq kull naħa nwettqu tliet eżerċizzji.

Ukoll isaħħu l- eżerċizzji tal- muskoli b'wiċċ għad-dahar. Kif nagħmilhom? Sempliċi ħafna: ninsabu eżattament, l-għarqbejn flimkien, il-stick tal-ġinnastika tinżamm 'l isfel. Mal-ġbid tan-nifs aħna nġorru fuq kalzetti, fl-istess ħin neħħi stick 'l fuq. Imbagħad aħna nwettqu squats, id-dahar huwa saħansitra, aħna tarmi l-stick 'il quddiem. L-eżerċizzju li jmiss huwa li żżomm il-stick fuq is-sider tiegħek, nifs 'il bogħod, espora - fuq l-ispalel, nifs' lura għas-sider. U ħaġ'oħra - aħna nżommu l-stick t'hawn taħt l-art orizzontalment. Wara li tela 'fuq il-kalzetti, irridu dedott lura lura. L-eżerċizzji kollha jsiru minn sitta sa tmien darbiet.

Wara klassijiet, speċjalment jekk inti tagħmel l-eżerċizzji għall-ewwel darba, tista 'tieħu banju sħun illaxkar, massaġġi jew sawna wkoll se jiffrankaw minn uġigħ sever fil-muskoli l-għada. Tagħmel regolarment, inti tagħmel il-ġisem tiegħek aktar graceful. Il-qagħda majestika ġdida tiegħek ser twassal biex is-sess oppost jdur wara tiegħek.