Kif tagħżel l-eżerċizzji għall-triceps

muskoli triceps jieħu sehem attiv f'dan l-eżerċizzju bażiku, Bodybuilding, bħal istampa bank. Għalhekk, l-iżvilupp xieraq tiegħu hija importanti ħafna għal dan l-isport. Huwa użat fil-movimenti jog kollha tal-ġisem u tista 'tagħmel xogħol aktar mill-biceps. eżerċizzji eżistenti għall-triceps jistgħu jiġu maqsum kumplessi u l-iżolament.

triceps Karatteristiċi muskoli

Triceps huwa ta 'importanza kbira mhux biss għall Bodybuilding, iżda wkoll għal kull tip ta' sport fejn japplikaw jog. Dawn jinkludu weightlifting, mressqa shot u dawk arti, li huma bbażati fuq laqtu teknika - boxing, Karate, wushu. Dan hu veru speċjalment ta 'boxing, f'liema qawwija hit dirett ingwanta artab għandu jwassal għal eliminatorja li għamel.

B'differenza mill-biceps matul l-eżerċizzju għall-triceps oħra muskoli tal-armi huma ftit użati minħabba l-qabda driegħ tagħmir sportiv , u jżommu l-piż tiegħu fuq l-idejn tiegħu, iżda mhux fuq sieq tiegħek, kif dan iseħħ, per eżempju, matul il pull-ups. Għalhekk, triceps taħriġ m'għandux ikun għalihom effett addizzjonali u hija użata ħafna drabi flimkien ma 'l-istudju tas-sider jew tal-girdle ispalla.

Kif ferrovija triceps

tekniki eżistenti joffru varjetà ta 'eżerċizzji għall-triceps. Huma tista 'taħdem fuq l-apparat ġinnastika, bl-użu dumbbells, barbells u simulaturi speċjali. Biex jinkiseb l-effett mixtieq huwa meħtieġ li tuża verżjonijiet differenti ta 'mozzjoni - dan se jippermetti aktar kwalitattivament tiżviluppa l-muskoli ta' l-armi.

Peress li l-operazzjoni bażika hija mwettqa timbotta triceps u l-estensjoni, huwa meħtieġ li jelaboraw fuq it-tipi rispettivi ta 'taħriġ. Kif diġà ssemma, il-jog aktar importanti meqjusa bank. Biex Studju aħjar il-triceps għandhom iwettqu qabda dejqa tagħha, filwaqt li x-xogħol prinċipali tinsab mhux fuq il-sider u fuq tagħha. Inċidentalment, il-sempliċi push-ups joperaw b'mod simili għall-triceps.

Ukoll, inti għandek bżonn tagħmel eżerċizzji għall-triceps fuq. Għal dan il-għan l-istampa bilqiegħda jew bilwieqfa. Peress li l-qxur jistgħu jintużaw bħala l-post, u l-piż jew piżijiet. Il-korp filwaqt li tagħmel dawn l-eżerċizzji għandhom jibqgħu uniformi u mhux bent biex jiffaċilitaw il-moviment - f'każ bħal dan l-effett mixtieq huwa mnaqqas 2-2.5 darbiet.

Għat-taħriġ preses isfel bl-użu vireg paralleli. Mdendlin fuq l-armi ddritati, liwja lilhom fil-minkbejn u tbaxxi lilek innifsek isfel kemm jista 'jkun. Imbagħad huwa ddritati up. Dan huwa eżerċizzju diffiċli ħafna, hekk għall jibdew fi stadju bikri jista 'jitbaxxa biss man-nofs. Jiġifieri b'tali mod li l-angolu li l-minkbejn ta '90 gradi.

Barra minn hekk, l-użu eżerċizzji għall-triceps iżolati. Huma jista 'jsir timtedd, jew bilqiegħda jew bilwieqfa. Peress li l-qxur użati dumbbells, barbells jew magna eżerċizzju. L-essenza tal-eżerċizzju huwa driegħ estensjoni obbligatorja b'tali mod li l-bqija tal-ġisem baqa kompletament jiċċaqalqux.

Pereżempju, biex isiru dritta, pick up dumbbell jew barbell, u pick up lilhom fuq infushom. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-minkbejn, liwja u jagħmlu l-aktar rewound gravanti kap tiegħu. Imbagħad lift bil-mod u jagħmlu l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet. L-istess jista 'jsir seduta jew mimdudin.

Proper nifs - dan huwa importanti

What would you do eżerċizzju għall-triceps, huwa importanti li suppost tqassam il-forzi u nifs sew. Peress li l-eżerċizzji mal-piżijiet jeħtieġu nefqa kbira ta 'l-enerġija, il-korp għandu jirċievi l-ammont xieraq ta' ossiġnu.

Per eżempju, preses għall-ottimali meqjusa nifs waqt l-inżul ta 'l-projettili u exhale meta irfigħ. Fil-mument tal-vultaġġ massimu permess azjenda nifs tiegħek għal perjodu qasir ta 'żmien. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-provvista korretta ta 'ossiġnu tal-ġisem tiddependi mhux biss fuq il-ħidma tal-muskoli, iżda wkoll il-funzjonament tajjeb tas-sistema kardjovaskulari.