Dietologu Kovalkov: "Dak li jieklu jitilfu l-piż?" Lista ta 'prodotti inklużi fl-Kovalkova dieta

Fi ftit ftit snin ta 'dietologu attività tagħha Aleksey Kovalkov għen mijiet ta' nies jitilfu l-piż. X'inhu l-essenza tal-metodu tiegħu? Dak li għandek bżonn li jieklu ikel li jitilfu l-piż? Dan inti ser jitgħallmu mill-qari l-artikolu.

curriculum vitae

Dietician Aleksey Kovalkov Hu twieled f'Moska fit April 19, 1962. Fl-iskola, huwa kien student tajjeb, jien qatt ma kienu buli. professjoni futur tiegħu, eroj tagħna iddeċieda bħala żagħżugħ. Get idejk fuq ċertifikat ta 'edukazzjoni sekondarja, Alexey marru għalihom biex jidħlu l-università. Pirogov. Meta rnexxielu għaddew mill-eżami u kien iskritta fil-fakultà mediku. Fl-1991 kien jingħataw diploma ta 'lawrja. Issa Kovalkov tista 'sejħa innifsu tabib.

Fl-2006, eroj tagħna tal-lum kien imħarreġ fil-qasam tal djetetika. Klassijiet huma miżmuma fl-Akkademja Medika ta 'Postgraduate Edukazzjoni. Wara kors sħiħ, Alex irċieva speċjalità ġdid - "dietista". Kovalkov għenu jeħles mill-piż żejjed ta 'mijiet ta' nies u yourself. Huwa ttestjati metodu tiegħu stess. Ir-riżultat qabeż l-aspettattivi kollha. Għal 7 xhur dietologu niżel 80 kg.

attività

Kif jista tali enormi dietologu jitilfu l-piż Kovalkov? Dak li jieklu jitilfu l-piż? It-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet illum, ħafna nies huma interessati. U m'hemm xejn sorprendenti. Wara kollox, l-obeżità flimkien ma 'l-AIDS huwa spiss imsejjaħ il-pesta tas-seklu XXI.

Fl-2010, dietologu Kovalkov fetaħ klinika tiegħu stess fl-azjenda mediku "MEDEP". istatistika istituzzjonijiet jitkellmu għalihom infushom. Matul l-eżistenza ta 'din il-klinika kienet f'pożizzjoni li jitilfu l-piż aktar minn 3,000 pazjent.

F'Marzu 2012, Kovalkov dottorat. Għal bażi huwa ħa metodoloġija tal-awtur bil-għan li jwarrbu piż żejjed.

Lista ta 'kotba

Ħafna nies għenu dietologu Kovalkov. Dak li jieklu jitilfu l-piż? It-tweġiba għal din il-mistoqsija tista 'tinstab fil-kotba miktuba minnu. Fl-2010, is-suq deher stampata edizzjoni, awtur minn Kovalkov dietologu. Il-ktieb kienet imsejħa "Vitorja fuq il-piż." Huwa deskritt fid-dettall ta 'teknika żviluppati Kovalkova. L-awtur jirrakkonta dwar il-kawżi tal-obeżità, l-impatt ta 'ċertu ikel fuq il-ġisem tal-bniedem u r-rwol ta' attività fiżika.

Fl-2012, deher fuq l-ixkafef tat-tieni dietologu kont ktieb - "Lose Weight mal-moħħ!". Fi ftit ftit jiem il edizzjoni kollu kien mibjugħ fl nies li jixtiequ li tnaqqas il-piż. Ħafna Predisposizzjoni Kovalkova dieta. Menu għal xahar, inti tista 'tagħmel tiegħek stess. Il-ħaġa prinċipali - li josservaw il-metodoloġija u r-rakkomandazzjonijiet tal-awtur.

Trasmissjoni ta 'lekċers

Illum Alexey Kovalkova bħala espert mistieden regolarment biex turi TV varji, inkluż "xiri tat-test", "ħabitat", "Togħma tal-Ħajja", u l-bqija. N.

Fuq liema ikel li jieklu jitilfu l-piż, eroj tagħna ripetutament qal fil-programmi tagħhom, imxandra fuq kanal "Home". Riċentement dietician tikkoopera ma 'sidien ta' b'fora online u rappreżentanti tal-midja stampata.

It-teknika

Low-karboidrati Kovalkova dieta Qed isir aktar popolari. Iżda qabel ma inti tipprova effettività tagħha għalik innifsek, inti jeħtieġ li jifhmu l-metodi ta 'teknika.

Il-bażi tad-dieta hija meħtieġa l-użu ta 'prodotti bi indiċi glycemic baxx (> 50). Skond Kovalkova, huwa l- "ħażina" karboidrati (<50) jipprovokaw obeżità bniedem. Għalhekk huwa meħtieġ li titnaqqas dħul tagħhom ta '. Fir-rigward tal "tajba" karboidrati, dawn jistgħu jintużaw mingħajr restrizzjonijiet. Wara kollox, dawn mhux se jkun ittardjat bħala riserva.

It-teknika, żviluppat Alekseem Kovalkovym jipprovdi menu layed u l-eżerċizzju moderat. Għall-dehra bikrija ta 'riżultati viżibbli għandu jeżerċita mill-inqas 40 minuta kuljum. Dan jista 'jkun jogging, riding bike, u ġinnasju dar.

Regoli ġenerali dieta li jiggarantixxu riżultati viżibbli, huma kif ġej.

1. L-attitudni mentali tajba. Jekk inti tieħu dieta bħala torment, mhux se jkun għal żmien twil biex ipoġġu fuqha. Għalhekk, taġġusta ruħhom għall-idea li huwa neċessarju li ttejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali.
2. Użu ta '2 litri ta' ilma. Plus 2-3 tazzi ta 'tè aħdar. Huwa mixtieq li tixrob tazza ilma għal 5-10 minuti qabel l-ikla.
3. Tfassil tal-menu. Il-dieta trid tkun nuħħala preżenti, frott, berries fil istaġun u prodotti tal-ħalib ma baxx ta 'xaħam.
4. Jissupplimentaw vitamini u minerali kumplessi. Din se tevita problemi bl-istat ta 'saħħa u jevitaw telf ta' xagħar u gozz dwiefer.
5. Jillimitaw konsum tal-melħ. Iżda huwa assolutament impossibbli li jirrifjuta minnha.
6. enerġija frazzjonali. Porzjonijiet għandu jkun żgħir - 150-200, il Hemm bżonn kull 2-3 sigħat.
7. Użu ta ' xaħam veġetali u proteini.
8. L-attività fiżika. Walk fl-arja friska, mill-inqas 1 siegħa kuljum. Fil-għodu, twettaq eżerċizzji fi tieqa miftuħa.

Kemm dieta ddum Kovalkova? Il-passi huma deskritti tagħha hawn taħt. Kull wieħed minnhom għandu tagħbija funzjonali importanti. Huwa pprojbit li tpartit istadji dieta u kien jispeċifika sett ta 'prodotti.

Taħriġ u l-ewwel pass

Xi dieta - istress lill-korp. Biex jiġu evitati problemi mal-ħtieġa benesseri biex jippreparaw għall-proċess ta 'jitilfu l-piż. tul tiegħu - 3 ġimgħat. Matul dan il-perjodu, jew jitħallew li jieklu l-ikel li ġejjin:

• fażola;
• ħodor;
• ħxejjex (minbarra l karrotti, patata u l-pitravi);
• uċuħ mingħajr ipproċessar fil-fond;
• frott (ħlief banana).

3 ġimgħat inti nadif ġisem tiegħek u jeħles ta '5-6 kg. Dan kollu jiddependi fuq il-piż tal-bidu.

Wasal iż-żmien li jibda l-ewwel stadju tal-dieta. Hija ddum minn 1 sa 2 xhur. Għal ħafna dieters huwa l-istadju 1 huwa l-perjodu l-aktar diffiċli. Iżda jekk hija denja li jgħix, allura kollox se jkun "bħall clockwork."

Taħt il-projbizzjoni huma l-prodotti li ġejjin.

1. -Laned.
2. Ħwawar.
3. ħut moqli.
4. laħmijiet grassi.
5. Affumikat.
6. Ħami.

Sopop, ċereali u legumi (sorsi ta 'proteina) - dan kollu jipprovdi dieta Kovalkova. Menu għal xahar, inti tista 'tpoġġi fuq it-togħma tiegħek u x-xewqa. Hawn hu eżempju ta 'l-ewwel pass tal-dieta.

• Kolazzjon: kikkra jogurt ma nuħħala, tazza ta 'tè aħdar mingħajr zokkor.
• Ikla: jieklu tnejn tuffieħ aħdar.
• Ikla: Nagħmlu insalata bil-tadam, ħjar, kaboċċi u xi żebbuġ ftit. Dressed ma 'ammont żgħir ta' żejt veġetali.
• Snack: Tixrob tazza ta meraq tal-ħxejjex tal-frott, jieklu tuffieħ aħdar.
• Pranzu: Għalli iebes mgħolli 2 bajd, xorb jista 'jkun tè dgħajfa mingħajr ħlewwiet.

Tinsiex li jixorbu mill-inqas 2 litri kuljum ta 'ilma nadif. Din hija kundizzjoni importanti ħafna għall telf ta 'piż.

It-tieni stadju

Matul dan il-perjodu, il-musrana tindif. Ikollok bżonn li jixorbu mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma nadif, u mhux aktar minn 3 tazzi ta' tè aħdar. Din in-norma stabbilita dietologu Kovalkov. Dak li jieklu jitilfu l-piż? Issa you know kollha.

menu kampjun tat-tieni stadju tal-dieta.

• Għall-kolazzjon, nieklu jogurt ma granza flimkien ma 'porzjon ta' ħobż wholemeal.
• Ikla: tixrob tazza ta 'meraq tal-ħxejjex.
• Ikla se jikkonsisti ta 'ġobon baxx ta' xaħam cottage (200 g) u l-ħxejjex stewed bil-tiġieġ jew ħut.
• snack wara nofsinhar: jieklu frott, iżda mhux iktar minn 300 g
• Pranzu: proteina ta 'żewġ iebes mgħolli bajd, insalata tal-frott jew veġetali, dressed bi ftit qtar ta' żejt veġetali.

It-tul tat-tieni stadju - 30 jum. Inti trid tkun ippreparata għall-fatt li l-piż ma jaqax bħala intensa fid-aħħar stadju.

It-tielet stadju

Ix-xogħol tagħna - biex jikkonsolidaw ir-riżultati miksuba matul iż-żewġ fażijiet ta 'qabel. F'dan l-istadju fid-dieta tista 'żżid ħelwa, dqiq, ross raffinati. U dan kollu fi kwantitajiet raġonevoli. Inti ma tistax taħlita karboidrati u x-xaħmijiet fid ikla waħda. Jieħdu ħsieb li l-ammont ta 'kuljum ta' xaħam ma jaqbiżx '60

It-tielet stadju għandu mhux xi żmien. Hija jdum għal ħajjithom kollha. Jekk inti tixtieq li żżomm figura tiegħek fl-ordni li għandha tintuża biex jissepara u ikliet maqsuma.

Fit-tielet stadju, inti jista 'jkollhom:

• tiġieġ (mingħajr ġilda);
• ħaxix (inklużi karrotti u patata);
• frott;
• ħut;
• prodotti tal-ħalib bi persentaġġ baxx ta 'xaħam.

Menu f'dan l-istadju differenti ftit mill-razzjon tat-tieni stadju. L-unika ħaġa li għandek bżonn biex tneħħiha ikla. Ikla tista 'tikkonsisti cottage cheese (300 g), ħut steamed jew tiġieġ mgħolli. ħxejjex li ma jkunx fihom lamtu permess. Għall-pranzu għandhom jippreparaw insalata. Per eżempju, ħjar, tadam u kaboċċi. Iż-żejt veġetali huwa adattat bħala mili. 2-3 sigħat qabel ħin l-irqad jistgħu jieklu 2 abjad tal-bajd.

Ir-riżultati u l-vantaġġi tat-teknika

Dieta Alexey Kovalkova bbażata fuq nutriment tajjeb u telf ta 'piż gradwali. Dan l-approċċ jippermetti li jimminimizzaw l-effetti negattivi fuq il-proċess telf ta 'piż tal-ġisem. F'konformità mar-rakkomandazzjonijiet kollha tal-tabib A. Kovalkova possibbli li jitnaqqas il-piż ta '3-4 kg hija diġà fil-fażi preparatorja. Riżultati tal-fażijiet 2ni u t-3 jiddependi fuq il-piż inizjali. Skond l-istudju, persuni obeżi shed 10, 15 u anke 20 kg. Imma l-ħaġa prinċipali - li jiffissaw ir-riżultat u jżommha għal żmien twil.

iwissi

Dieta mfassla tabib Kovalkova, mhijiex soluzzjoni. Dan ifisser li huwa mhux għal kulħadd. Nies li jbatu minn mard kroniku, ma 'riskju għas-saħħa tiegħek. Dawn jeħtieġ li jikkonsultaw ma 'esperti.

Rakkomandazzjonijiet mill Kovalkova

Kull persuna oħra li jixtieq li jitilfu l-piż, tibda dieta li tpoġġi fuq it-tnejn, imbagħad fl-ewwel jum tax-xahar wara. U jista 'jieħu żmien twil.

Kif tafu, huwa Aleksey Kovalkov sofra mill-obeżità. Imma hu kien kapaċi biex jitrażżnu aptit tiegħek u jġibu l-piż li indikatur normali. L-ghadu figura ewlenija SLIM jidhirlu carbs malajr. Dan huwa speċjalment fast food u pasti. Mhux kollha għandhom il-qawwa li jirrifjuta tali Delicious, iżda perikolużi għall-ikel tas-saħħa. Ftit snin ilu Dr Kovalkov jieklu fil-jum 1-2 pizza, xorbu sodas. Imma issa fid-dieta tiegħu biss sana ikel - ħxejjex, frott, ħut dgħif u sider tat-tiġieġa.

Xi Russi jitilfu l-piż biss li jmorru fuq btala u ħarsa denja fuq il-bajja. U fl resorts barranin jinsew dwar ir-regoli ta 'dieta sana u dgħif fuq "buffet". Wara ġimgħa ta 'tali gluttony-riżultati kollha miksuba matul il-dieta, mur fl-fossa. Inti għandek tifhem li nutriment tajjeb - dan mhux fenomenu temporanju. Għandu jaderixxu għal ħajja.

L-attività fiżika għandhom wkoll jiġu indirizzati bl-intelliġenza. Per eżempju, inti tmur il-gym biss li jitilfu ftit kilogrammi u jkollna r-riżultati meħtieġa, abbandunat il-każ. Xahar wara, il-piż jista 'terga' lura anki jekk l-ikel din id-darba kien id-dritt.

ħxuna reviżjonijiet

Ħafna Russi, ipprova li wieħed jimmaġina teknika Kovalkova, grat għall-awtur tagħha. Il-vantaġġi ewlenin ta 'dieta huma jitolbu nuqqas ta' ġuħ u d-diversità tad-dieta. Xi nies jiftaħar tar-riżultati tagħhom. Wieħed irnexxielu jaqbeż 15 kg fl-4 xhur, ieħor 10 kg fil-20 jum.

reviżjonijiet negattivi dwar il-proċedura jaqgħu wkoll, iżda huma ftit. Huma ċittadini jilmentaw dwar in-nuqqas ta 'riżultati mistennija u t-tul tad-dieta.

Bħala konklużjoni

Aħna tkellimna dwar dak Kovalkov dietologu. Dak li jieklu jitilfu l-piż? It-tweġiba għal din il-mistoqsija inti issa huma magħrufa wkoll. ikliet separati u votazzjonijiet maqsuma - li jiffurmaw il-bażi tal-metodoloġija Kovalkova. Bla ħsara għar-rakkomandazzjonijiet tar-riżultat eċċellenti huwa garantit.