Tagħmel dan illum, inti sabotaging proċess tiegħek telf ta 'piż: 25 affarijiet

Kont taf li inti tista kuljum biex sabotaġġ-proċess ta 'telf ta' piż b'modi differenti? Ejja nitkellmu dwar dak li ma jagħmlux jekk inti ma tridx li jingħaqdu mal-gradi ta 'nies xaħam.

Inti ser tkun tard fil-għodu fis-sodda

L nofs siegħa żejda ta 'rqad fil-għodu għandu jġiegħlek tħossok mġedda, sħiħ ta' saħħa u l-enerġija. Imma inti tkun sorpriż li jitgħallmu li "irqad ftit aktar" fil-għodu se jiswik fissa istonku fl-aħħar. ġisem tiegħek tirrispondi għall-falliment ta 'ritmi ċirkadjani permezz ta' ormon ghrelin tfigħ responsabbli għall sentimenti ta 'ġuħ. Biex tinżamm piż b'saħħithom huwa normali, isegwu r-reġim tal-ġurnata.

Inti ma jixorbu tè

Pjuttost milli li quench ħġieġ għatx tagħhom ta 'Coca-Cola, brew kikkra tè. F'dan ir-soft drinks fihom catechins, komposti li huma kapaċi jeqred ċelluli tax-xaħam.

Fil-għodu ikollok dressed fid-dlam

Minflok għaġla liebsa f'kamra mudlama, persjani miftuħa. Studji wrew li l-korp ta 'nies li jirċievu dawl tax-xemx fil 08:00, synchronize metaboliżmu. Għoli metaboliżmu - huwa l-muftieħ għall żamma ta 'piż b'saħħithom huwa normali.

Kafè - huwa l-ewwel ħaġa li għandek tixrob

Kafè hija waħda minn dawk xorb li jwasslu għal deidrazzjoni. Għalhekk, l-ewwel miżura tiegħek fil-għodu għandu jkun tazza ilma nadif. Idratazzjoni jgħinek tevita letarġija matul il-jum u jżomm fuq tiekol.

Int ma tiekolx prodotti tal-ħalib

Kalċju huwa meħtieġ għall-korp li jirregola teħid ta 'ikel. Żid il-ħalib fil-kafè tiegħek jew tè, u inti ser tgħin burn ftit kaloriji żejda, mhux biex isalvaw lilhom.

Tiekol ċereali għall-kolazzjon

Meta inti tixtieq li jitilfu l-piż, inti tista 'tnaqqas kwalunkwe numru ta' karboidrati mill-dieta, per eżempju, li tirrifjuta li torti jew patata moqlija. Madankollu, il-prodotti tal-proteini għandhom ikunu preżenti f'kull ikla. Proteina huwa diġerit għal żmien twil u jħalli sensazzjoni ta 'xaba għal ftit sigħat li tipprevjeni li inti milli snacking mhux mixtieqa.

Inti ma jmorrux għax-xogħol kmieni

Meta inti jerġgħu staġnati ġamm traffiku u tara li ma jkollhom il-ħin biex jiksbu xogħol fil-ħin, huwa exasperated ħafna. Meta l-korp ikun imġiegħel li l-esperjenza l-istress, hija tipproduċi l-ormon cortisol. Dan huwa ppruvat li l-regolari stress u ansjetà kawża infjammazzjoni u xaħam akkumulazzjoni. Stop jakkumulaw kilos żejda u jmorru jaħdmu kmieni.

Inti taħdem matul l-ikla

poplu modern għandekx imqiegħda mal-pass frantic tal-ħajja. Li b'xi mod tpatti għall-bilanċ ta 'żmien, inti limitu lilek innifsek fil dak li jista tillimita, per eżempju, ma jieklu breakfast jew xogħol matul waqfa ikla tiegħek. Taħseb li se tgħin biex tfaddal kaloriji, iżda fil-fatt tmur it-triq kollha madwar. Meta l-korp ma jiksbu biżżejjed enerġija, tnaqqis fil il-metaboliżmu, din taqa 'hard modalità jiffrankaw l-xaħam. Mela jekk inti qed tipprova toħloq defiċit ta 'kaloriji, ma overdo dan. Kul pranzu inqas insalata jew tixrob ħawwad proteina.

Sandwich mal-ħobż abjad

Meta l-korp gets ħobż abjad minflok żrieragħ sħaħ, karboidrati raffinati huma malajr maqluba zokkor. U jekk xi darba inti ma għandekx ħin li jqattgħu dan kollu enerġija, huwa trasformat xaħam.

Inti ma tistax tmur passat il-pilloli bright

Meta inti jikkomunikaw ma 'kollega aċċidentalment maqbuda numru żgħir ta' jelly beans colorful fil skutella trasparenti. Inti ma kien mekkanikament, mhux għax riedu jieklu. Tip: Biex iżommu l riflessi taħt kontroll, tpoġġi fuq il-mejda tazza ilma tax-xorb.

Inti dejjem jilmentaw

Kollha ħbieb tiegħek jafu dwar ir-restrizzjonijiet tal-ikel tiegħek, għaliex inti qed tagħmel xi ħaġa u li jilmentaw. Stop tħossok sorry għalik innifsek, iżda tikkunsidra mill-ġdid il-pjan tagħha tiekol fit-tul. Come out għal run (attività fiżika ikkarikar-moħħ bl-emozzjonijiet pożittivi) u jagħtu preferenza għall-ikel b'saħħithom.

Inti tmur ftit

Fuq medja, in-nies fil-pajjiżi żviluppati huma seduta fuq 67 siegħa fil-ġimgħa. Minħabba l-ħajja sedentarja, aħna jonfqu medja ta '100 inqas kaloriji meta mqabbla ma' nanniet tagħna. Fortunatament, biss żewġ minuti mixi kull siegħa se jkun jista 'jikkorreġi dan in-nuqqas.

Inti ma iżen

Għalkemm il-vleġġa fuq l-iskala ta 'piżijiet - mhuwiex l-uniku mod biex jitgħallmu dwar is-suċċess tiegħek jew falliment fil jitilfu l-piż, ir-riċerka turi li kuljum jiżnu jżomm lin-nies milli overeating. Jekk inti tevita li tagħmel dan ritwali, inti dgħif fuq l-ikel bi entużjażmu kbir.

Do you tixrob l-ilma minn fliexken tal-plastik

M'hemm xejn aħjar milli tixrob flixkun ta 'ilma wara workout fil-ġinnasju. Madankollu, il-proċess bil-mod li jitilfu l-piż huwa bisfenol - kimika li tinsab fil-plastik. Ir-riċerka xjentifika mwettqa mill-Università ta 'Harvard, sabet li din is-sustanza hija responsabbli għall-akkumulazzjoni ta' xaħam addominali.

Mużika plejer tiegħek huwa bil-mod wisq

Jekk m'intix indifferenti għall-kanzunetti bil-mod, dan il-passatemp jista 'jsir ghadu agħar tiegħek meta niġu għall-eżerċizzju fuq treadmill. Binarji li tgħinek spinta moral u l-motivazzjoni, għandu jkun ritmika.

Inti tippreferi cardio

Il-massa tal-muskoli aktar persuna tkun, l-ogħla metaboliżmu tiegħu. Għalhekk, għal telf ta 'piż waħedhom mhumiex biżżejjed cardio. jogging Supplenti u ċ-ċikliżmu il-klassijiet arblu.

Tuża dumbbells b'piż baxx

Dumbbells se tgħin biex jissaħħu s-saħħa tiegħek. Madankollu, inti xorta jibżgħu biex iżidu t-tagħbija. Iżda huwa aħjar li tagħmel tlieta sa ħames repetizzjonijiet b'piż itqal minn għaxra dawl.

ħelu premju

Wara ġimgħa fil-gym inti tħoss li wasal iż-żmien biex jippremja ruħek għall-isforz. Imma minbarra ħelu inti ma għandekx pjaċiri oħra fil-ħajja?

Inti tħallas b'karta tal-plastik

Bħala regola ġenerali, fil-maħżen tal-grocer tixtri aktar milli oriġinarjament ippjanat. Dan jista 'jiġi evitat jekk inti tieħu miegħek għall-supermarket ammont fiss ta' flus kontanti.

Inti ma jżidux żejt għall-insalata

Inti taf li tiekol xaħmijiet trans jista 'jżid mhux biss piż tiegħek, iżda wkoll ir-riskju ta' mard tal-qalb. Madankollu, m'għandniex jeskludu mill-dieta ta 'xaħmijiet b'saħħithom, bħaż-żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-ġewż. Dan se jgħin fit-assimilazzjoni ta 'vitamini.

Inti huma ossessjonat bl jaraw it-TV

Persuna li tkun ossessjonat bl jaraw serje televiżivi, tendenza li jkollhom gidma fuq livell sensih. Kull darba li jkun hemm reklamar, u mutes l-awdjo jew mur f'kamra oħra. Sib xi ħaġa li tagħmel għall-ħames minuti.

Tiekol wisq mgħaġġel

Meta persuna tiekol porzjon ikla fil-kwistjoni ta 'minuti, l-istonku tiegħek ma jkollhom il-ħin biex tikseb saturazzjoni sinjal. Jekk għandek kwistjonijiet urġenti huma skedati, jaqsam fi tnejn porzjon. Inti tista 'dejjem jieklu, meta jiġu rilaxxati.

Fil-kamra tas-sodda wisq misdud

Misdud fil-kamra tas-sodda tista 'tkun ir-raġuni li l-iskala fuq l-iskala għadha ma budge. It-temperatura ottima għall-irqad m'għandhiex taqbeż 19 gradi Celsius.

Mobile phone fis-sodda

dawl blu, li huwa rilaxxat b'apparat elettroniku, jaffettwaw il-produzzjoni tal-melatonin ormon. Kif nafu, nuqqas ta 'rqad twassal għal overeating.

Inti ma tmur torqod kmieni biżżejjed

Skond studju wieħed, 8.5 siegħa. irqad kull lejl inaqqas aptit b'14 fil-mija. Biex jiġi evitat tentazzjoni, tmur torqod nofs siegħa qabel.