Prodotti tal-proteini għall telf ta 'piż: trade-offs fuq il-mod biex armonija

Il-kwistjoni tal-ammont ta 'proteini fid-dieta - diskussjoni. Iżda hawnhekk hija l-ħtieġa għall-preżenza ta 'proteini fl-ikel lanqas ma huwa diskuss. Il-problema hija li kważi l-prodotti kollha naturali fihom ammont pjuttost kbir ta 'xaħam, "it-tagħbija." Proteina buckwheat "mgħobbija" bil-karboidrati u legumi proteini hija remota u li ma tantx assorbita. X'għandek tagħmel, liema huma l- "kompromess" proteina ikel għal telf ta 'piż? Il-lista huwa kbir biżżejjed, iżda se jkollu jaċċetta l-fatt li l-proteina ideali jinstab fil-vażetti u pakketti ta 'nutrizzjoni isports.

tiġieġ offerta

proteini ta 'annimali universali - tiġieġ,-sider tat-tiġieġ huwa mixtieq, bħala din il-parti tal-karkassa li jtajru l-aktar vantaġġuża - huwa prattikament laħam pur, li teħtieġ biss qtugħ tal-isternum. piż Jitilfu mhuwiex rakkomandat li fry tiġieġ, għalkemm bħala eċċezzjoni - darba fil-ġimgħa - inti tista 'kura lilek innifsek. Biss ma let l- "festa kuljum". Fil kuljum mgħollija tas-sider, jew bake. Iva, huwa iddeflazzjonat daqsxejn. Imma jekk inti żid faxex baxx ta 'xaħam u zlazi, inti tista' tgawdi ħajja, anki qegħdin fuq dieta.

dieta baħar

prodotti tal-proteini għall telf ta 'piż jinkludu ħut u frott tal-baħar. Iżda din l-għażla mhux għal kulħadd. Mgħolli u inkaljat togħma tal-ħut dgħif hekk hekk. A Affumikat normalment mielħa ħafna. Mela jekk inti tixtieq li jiffranka ħin u jixtru lesta, tkun lesta fuq il-prattika intensiv istess jum - li jġibu melħ għaraq. Nistgħu jieklu ħut żejtni? Jekk ikollok fuqek dan ukoll, inti tista ', iżda fil-ġurnata, l-ammont totali ta' xaħam fid-dieta ma għandux jaqbeż '50 Dan huwa, jekk inti taqbel li l-bqija tal-jum li jieklu biss ikel baxx ta 'xaħam, dan it-tip ta' ħut se jibbenefikaw. Wara kollox, huwa utli ħafna - itejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-kondizzjoni tal-bastimenti. prodotti tal-proteini għall telf ta 'piż jinkludu ħut tagħna mhux aċċidentali - fiha fosfru, meħtieġa għall-bini ta' molekuli enerġija. Allura li l-ħut huwa meħtieġ għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'taħriġ. Speċjalment tajba saury - żejt tagħha ittollerat tajjeb anke minn dawk li huma morda minn salamun xaħam. U l-proteini fih huma żgħar ħafna - biss 18-19 g kull 100 g ta 'prodott lest, bħal fil tiġieġ (100 g polpa madwar 21 gramma ta' proteina).

Ħalib u prodotti tal-ħalib provvista: punti favur u kontra

Lista ta 'proteina għall-prodotti telf ta' piż ma tkunx kompluta mingħajr varjetà ta 'ħalib. Nista jieklu ħalib, ġobon jew jogurt jekk inti fuq dieta? Aħna kienu jibżgħu tal-vizzju tad-droga huwa simili għal (tal-ġobon), il-piż żejjed ta 'lott ta' xaħam (ħalib sħiħ) u gastrite (minn kefir). Madankollu, jekk kollox huwa terribbli, tassew? Iva, ġobon verament tagħtina pjaċir, iżda l-sintomi ta 'rtirar fil-persuni mingħajr eating disorders kienu osservati, ħalib 2% xaħam li t-togħma aħjar minn ħalib b'kontenut ta' xaħam ta '3.5%, u gastrite ġeneralment kkawżati minn batterji. Madankollu, ħalib huwa insidjuż ieħor - tbiddel il-metaboliżmu lejn il-proċessi anaboliċi. Huwa tajjeb li piż mitluf, jipproteġu muskoli tiegħek u ħżiena għall dieters li jeħtieġu l-oppost - proċessi catabolic. Allura ma jieklu prodotti tal-ħalib wara l-taħriġ u qabel l-irqad.

X'dispożizzjonijiet oħra jistgħu jiġu kkunsmati fid-dieta, minħabba l-fatt li aħna huma interessati fl-ikel ta 'proteina? Telf ta 'piż u proteini veġetali tajba - buckwheat, fażola u kollha magħmula minn sojja. Madankollu, jekk l-użu tagħhom huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li l-proteina (diġestibbli) fihom darbtejn inqas minn prodotti tal-annimali.