Kaloriji maħruq waqt l-eżerċizzju għal telf ta 'piż

Kull persuna teħtieġ li jeżerċitaw. Dawn huma ugwalment utli kemm għall-ġisem dgħif (li jgħinu biex tinbena massa tal-muskoli), u għall-poplu ta 'xaħam bit (burn xaħam żejjed). Dan l-artikolu huwa għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'tagħbijiet differenti fuq il-ġisem.

Għandu jiġi nnutat li l-xaħmijiet huma maħruqa fil-klassi, huwa faċli mbagħad biex tpatti panini friski jew ċikkulata flavored. Għalhekk, biex jitilfu l-piż, kaloriji maħruq waqt l-eżerċizzju għandha tkun ikbar minn wasla tagħhom fil-ikliet. Ikollok bżonn li jiżdiedu b'attenzjoni għall-bookmark l-prodotti li huma jittiekel fl-aħħar ftit jiem, u jikkalkula kemm kaloriji kuljum jikkonsma-ġisem.

Kif jitgħallmu biex jingħaddu kaloriji?

Fil-fatt, sempliċi ħafna. Għal dan hemm imwejjed speċjali, li hemm referenza għall-valur kalorifiku ta 'prodott. No nutrizzjonisti wonder jirrakkomanda lill jieklu mgħolli laħam dgħif minflok moqli. Id-differenza fil-kontenut ta 'kaloriji tagħhom huwa enormi. Mara ordinarja jikkonsma medja ta '2500 kcal kuljum, il-bniedem - 2900. Iżda sabiex jitilfu l-piż, kuljum huwa neċessarju li "jieklu" mhux aktar minn 1500 kcal. Huwa għadha qed tqis eżerċizzju regolari fil-ġinnasju. Ma naħsibx li l-piż se jmorru malajr. Huwa neċessarju li tiġi eżaminata bir-reqqa l-infiq ta 'kaloriji kuljum waqt l-eżerċizzju, il-konsum tagħhom ta' l-ikla.

Liema tipi ta 'attività fiżika, hemm fil-ġurnata tagħna?

Aħna qed jitilfu kaloriji anke meta aħna irqad, iżda huwa meħtieġ li jiġu elenkati l-aktar modi effettivi ta 'trattament magħhom:

1. Ix-xogħol se definittivament jgħin jeħles ta 'xaħam żejjed. Iżda l-intensità tal-attività fiżika hija importanti. Per eżempju, il-bennej se burn aktar kaloriji minn schoolboy, iżda inqas mill-minatur. Il-inqas fuq ix-xogħol minn biex ipoġġu u jimxu aktar, l-aktar b'saħħitha isir il-ġisem. Iebsa tax-xogħol tax-xogħol hija, ovvjament, utli, iżda huwa ferm tedious u annoying monotonija tagħhom. negattiva tiegħu aktar li l-pressjoni qawwija l-korp gradwalment gets użati, hemm "effett plateau" (persuna ma tibqax jitilfu l-piż).

2. L-affarijiet interni jaġixxi wkoll fuq il-ġisem b'modi differenti. Għalhekk, il-konsum ta 'kaloriji għandhom jiġu kkunsidrati b'attenzjoni kbira meta jeżerċitaw. Per eżempju, jekk inti tmur l-għamara maħruqa 0.106 kcal / kg * min u l-qari seduta - biss 0.02.

Waqt l-irqad, il-korp u jaraw it-televiżjoni jirreaġixxi bl-istess mod. Playing mal-tfal tiegħek jew tagħmel it-tindif, għandu jiġi osservat l-attività tal-movimenti tagħhom: dan il-fattur huwa importanti ħafna. Għalhekk, biss xkupiljar-trab, lott ta 'piż inti titlef, imma jekk żraben aktar u fuq l-ixkaffa biex taħsel, imsaħ il-twieqi u vakwu l-art, allura l-effett se jkun ħafna akbar!

3. Fitness, aerobics u l-isports aħjar tissaħħaħ il-ġisem, jagħmilha dgħif, suppli u tajbin. Iżda persuna mingħajr esperjenza biex jidħlu biex jagħmlu dawn l-eżerċizzji huwa estremament diffiċli. Kaloriji maħruq waqt l-eżerċizzju, f'dan il-każ l-aktar għolja. Il-ħaġa prinċipali hija li ma overdo dan: minn stress twil matul taħriġ tal-muskoli jibdew uġigħ. Għalhekk, għandek bżonn biex jittrattaw mhux aktar minn żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa għal ftit sigħat. Dan ikun biżżejjed.

Jekk solvuti li jinħarqu kaloriji, għandek jidħlu fl-eżerċizzju fuq bażi regolari, minħabba l-movimenti ta 'par ta' ebda riżultat viżibbli mhux se jkun. Iżda persuna li taħdem fix-xogħol fiżiku fuq ix-xogħol, fid-dar u fil-gym, se jkollu, entità b'saħħitha b'saħħtu. U kull xaħam żejjed. Dan - l-ideali, ma dan?