Dieta Rebbiegħa: prinċipji bażiċi u eżempju ta 'l-menu ta' kuljum

Fix-xhur tar-rebbiegħa ħafna nies jridu jħabbtu wiċċhom ma r-riżultati ma korretta għal kollox "xitwa" dieta. Wara kollox, matul ix-xhur kesħin fid-dieta ta 'nuqqas prattiku ta' frott u ħaxix frisk. U meta inti tikkunsidra l-għadd ta 'vaganzi tax-xitwa, li huma invarjabbilment akkumpanjati minn festi ... U hawn waslet għall-għajnuna ta' kull dieta rebbiegħa.

Dan iċ-ċirkuwitu provvista ta 'enerġija huwa intiż mhux biss biex telf ta' piż mgħaġġel. Tali dieta jikkumpensa wkoll defiċjenza ta 'minerali u vitamini fil-ġisem, jattiva l-sistema diġestiva u l-ħidma tas-sistema immunitarja, itejjeb burdata.

dieta Rebbiegħa: prinċipji bażiċi

Tali dieta jipprovdi mhux biss ħxuna. Hija ssegwi għanijiet oħra, bħall-saturazzjoni tal-ġisem ma 'vitamini, minerali u l-antiossidanti. Dan hu għaliex wieħed għandu jiftakar li ftit regoli bażiċi. Liema għandu jinkludi dieta rebbiegħa?

• Għal bidu huwa ta 'min jinnota li d-dieta kun żgur li jidħlu kollha tal-frott u ħxejjex disponibbli (ħlief wisq ħelwa) - jieklu kaboċċi, tuffieħ, ħxejjex aromatiċi, eċċ L-abbundanza ta 'dawn il-prodotti jagħmlu l-defiċjenza ta' vitamini.
• Il-dieta għandhom neċessarjament jinkludu l-prodotti tal-ħalib - jogurt baxx ta 'xaħam, ġobon cottage u jogurt. Huma għandhom effett pożittiv fuq is-sistema diġestiva, u se tkun ukoll prevenzjoni eċċellenti ta 'dysbiosis.
• telf ta 'piż effettiv u jimplika l-użu ta' ammont suffiċjenti ta 'proteina, speċjalment jekk inti eżerċizzju jew espost għal attività fiżika intensa. Għalhekk, ma tiċħad lilek innifsek ġewż, ħut u laħam dgħif (naturalment mgħolli).
• Naqqas l-ammont ta 'melħ u ħwawar sħun, jirrifjutaw fiż-żmien ta' ikel xaħmi, għaġina u ħlewwiet, ħelu.

Ftakar, wisq, li fir-rebbiegħa xhur spiss huma rakkomandati li jimxu fl-arja friska u tieħu kumplessi multivitamini.

Rebbiegħa Dieta: menu Kampjun

Fil-fatt, hemm għexieren ta 'varjanti tad-dieta rebbiegħa. Hawnhekk huma menu biss approssimattiv:

• Għall-kolazzjon inti tista tiekol 100 gramma ta 'ġobon cottage, te u kafè mingħajr zokkor (tista' żżid kuċċarina ta 'għasel).
• Dan jinkludi ikla, frott (eż, tuffieħ 1-2), ħwawar u ħaxix. Minnhom tista 'tagħmel insalata, imħawwar bil meraq tal-lumi.
• Dine biċċa tal-laħam mgħolli (jista 'jkun tiġieġ jew laħam dgħif), u bħala garnish huma perfetti għall-ħxejjex friski.
• Pranzu tinkludi jogurt baxx ta 'xaħam u frott.

Fil-fatt, il-menus dieta rebbiegħa tista 'tfittex kompletament differenti. Dan kollu jiddependi fuq inti - jieklu ħxejjex affordabbli u favoriti u frott inti. A 20 minuta qabel l-ikla neċessarjament tixrob tazza ilma minerali karbonizzat.

Jekk inti tixtieq li tikseb suċċess kbir, inti tista 'tuża tabella ta' kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti. Huwa maħsub li dieta kuljum biex tikkonsma mhux aktar minn 1,500 kaloriji, għalkemm din iċ-ċifra hija approssimattiva ħafna - ħafna jiddependi fuq l-individwu u t-tip tal-metaboliżmu.

b'telf fil-piż mingħajr dieti huwa bilkemm possibbli. Nagħmlu dieta, ikunu attenti - ġuħ u kostanti fallimenti tista 'biss taggrava s-sitwazzjoni. U, naturalment, ma ninsewx dwar l-attivitajiet sportivi. L-attività fiżika mhux biss jgħinu fil-ġlieda kontra piż żejjed, iżda wkoll tagħmel il-korp tajbin aktar.