Menu nutrizzjoni approssimattiva għall-okkazzjonijiet kollha

Nutrizzjoni Proper teħtieġ konformità mar-regoli utli (drawwiet)

- ħames ikliet;

- qabel tmur torqod wara l-aħħar ikla għandu jgħaddi bħala mill-inqas sagħtejn;

- kolazzjon mhux aktar tard minn erbgħin minuta wara qawmien;

- jużaw 2 litri ta 'ilma kuljum (jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet);

- it-twettiq kwittanza tal-ġurnata (1 għal kull ġimgħa).

Approssimattiv nutrizzjoni menu numru 1

Kolazzjon: Buckwheat (ħafur) poriġ. Kwantità m'għandux jeċċedi 200 g

Snack: Frott, berries, prodotti tal-ħalib.

Ikla: soppa tal-ħaxix (ċanga inqas, porzjon tal - mhux aktar minn 250 g), laħam jew ħut (100 g). Bħala garnish ċereali ideali, iżda dawn m'għandhomx jiġu kkunsmati aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa.

prodotti tal-ħalib: Snack.

cottage cheese (platti magħmula bil-ġobon): pranzu.

nutrizzjoni approssimattiva numru menu 2

Kolazzjon: 2 pancakes Zucchini jew patata. platti patata li jieklu mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.

Snack: Frott, berries, prodotti tal-ħalib.

Ikla: ara menu numru 1 ..

prodotti tal-ħalib: Snack.

Pranzu: omelet (180 g), jew laħam bil-ħaxix (200 g).

menu kampjun ta 'nutriment tajjeb fil-jiem sawm

L-ewwel kolazzjon: cutlets fwar (ħut / laħam, 100-120 g) ma sekondarji dixx ta 'ross u l-ħxejjex (250g), tè aħdar (ebda zokkor miżjud).

Ikla: mhux aċidużi u ġobon cottage mingħajr xaħam (100 g), tuffieħ moħmija bil-frott imnixxef.

Ikla soppa dgħif tal-baħar (b'għażla) il-ħut bil-ħaxix varji (260 g), ħut mgħolli (100 g), patata mgħollija (1 pc), jelly zokkor (125 g), u t-te.

Snack: omelet (proteina) fil-par (150 g) ġenbejn brodu jew cranberry meraq.

Pranzu: Gambli (100 g), ross jew maxx patata (150 gramma), insalata alka (100 g), tè aħdar.

menu kampjun dieta tajba baxxa karboidrati numru 1

Kolazzjon: 2 bajd, insalata tal-ħaxix mhux lamtu, jekk mixtieq imħawwar bil-ħaxix (preferibbilment żebbuġa) żejt.

Snack: cottage cheese baxx ta 'xaħam.

Ikla: soppa brodu tal-ħaxix (mingħajr iż-żieda ta 'patata u piżelli), mgħollija jew ħut moħmija.

Afternoon snack: jogurt plain nonfat (gosti jogurts tal-frott tajba spiss miksuba billi żżid priżervi u l-ġamm, li fihom ħafna ta 'zokkor u preservattivi).

Pranzu: ħut mgħolli jew laħam bi sekondarji dixx ta 'ħxejjex stewed.

menu kampjun għal baxx dieta tajba karboidrati numru 2

B: 200 g ta 'gambli, 100 g ta' tadam.

Snack: 2 bajd mgħolli.

Ikla: tiġieġ mgħolli (jista 'jiġi mgħolli ċanga), moħmija jew ħxejjex steamed.

Snack: jogurt baxx ta 'xaħam mingħajr żieda ta' ġamm (preferibbilment homemade).

Pranzu: laħam mgħolli (ħut) bil-ħaxix.

menu kampjun għal baxx dieta tajba karboidrati numru 3

Breakfast: scrambled bajd bil-ħxejjex aromatiċi u t-tadam.

Snack: minn 20 sa 30 gramma ta 'ġobon.

Ikla: brodu ċanga bil-laħam u ħobża tad-dieta.

Snack: jogurt ma baxx ta 'xaħam (2%).

Pranzu: ara menu karboidrati baxx № № 1 jew 2 ..

menu nutrizzjoni approssimattiva għal telf ta 'piż

bajd Kolazzjon (1 pc.), tal-grejpfrut (0.5-1 biċċa.), ħobż whole-qamħ (40 g), kafè bil-ħalib (200 ml).

Ikla laħam dgħif (100 g), ħaxix (250 g), ħass, frott (150 g).

Snack: ħobż (40 g), il-ġobon ġobon jew cottage (30 g), kafè bil-ħalib (200 ml).

Pranzu: laħam dgħif (100 g), ħaxix (250 g), ħass, frott (100 g), ħalib (100ml).