Dak l-ikel jista 'jittiekel fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe ammont?

Xi kultant huwa diffiċli ħafna biex ilaħħqu mal-effetti tax-xenqa għall-ikel tajjeb, speċjalment jekk inti jeħel mal dieta stretta. Ejja ikunu onesti! Fuq id-dieta tħoss ġuħ-ħin kollu u fetaħ il-bieb friġġ, ħafna drabi ma tistax tirreżisti t-tentazzjoni li tieħu xi ħaġa Delicious. Fortunatament, mhux kollha l-ikel twassal għal żieda fil-piż, għax fih minimu ta 'kaloriji. Illum aħna se tell inti liema ikel jista 'jittiekel mingħajr restrizzjoni.

karfus

Huwa madwar 95% ilma, u, barra minn hekk, fih 30% tar-rekwiżit ta 'kuljum ta' vitamina K. Huwa aħjar li jieklu karfus frisk minħabba li jitlef ħafna mill-proprjetajiet ta 'benefiċċju fi żmien ħamest ijiem ta' ħażna.

arugula

Żewġ tazzi tal arugula fihom biss 10 kaloriji, u għalhekk jista 'jgħinek issir aktar sempliċi, u fl-istess ħin ma jagħmilx ħsara għas-saħħa. Tista 'tikkombina l-arugula bil-ġobon u żejt taż-żebbuġa.

abjad tal-bajd

Tista 'tiekol abjad tal-bajd fi kwantitajiet kbar, barra minn hekk, dawn huma utli anki għal dawk li ssegwi dieta stretta. Ħallat ma 'tadam ftit u ikollok omelet b'saħħithom u utli. Madankollu, jekk inti kura dwar il-figura, huwa aħjar li ma fry fil-butir.

insalata

Hija għandha ħafna ta 'vitamini A u Ċ, l-aċidu foliku u ħadid. Fl-istess ħin fil-insalata hija kważi l-ebda kaloriji, hekk konsum tiegħu, anki fi kwantitajiet kbar ma jikkawżax żieda fil-piż.

ħjar

Ħjar fihom kważi l-istess ammont ta 'ilma, u karfus. ħjar tqarmeċ frisk għandhom benefiċċji tas-saħħa ħafna. Tagħhom qoxra fih kważi l-utli oġġetti, bħal beta-karotên, li jiġifieri ħafna importanti għas-għajnejn tas-saħħa. Għalhekk huwa aħjar li ma jitnaddfu.

pastard

Huwa sors eċċellenti ta 'vitamini Ċ u K. Sabiex ma jitlifhom, pastard huwa aħjar li jieklu prima.

tadam

Huma fihom lycopene ħafna, vitamini A, Ċ u B _2, l-aċidu foliku, fibra, kromju u potassju. Tadam jkollhom prattikament ebda kaloriji, iżda inti tista 'tipprovdi varjetà ta' nutrijenti vitali għas-saħħa.

brokkoli

Din hija probabbilment l-ikel favorit ta 'nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Minbarra l-vitamini A, C, E u K, brokkli fih madwar 20% tal-norma ta 'kuljum tal-fibri.

popcorn

tazza tal-popcorn mhux se tkun kapaċi li jaffettwa figura tiegħek. Din l- "snack film" tikkonsisti prinċipalment bl-ajru, sabiex inti tista 'tgawdi ikla tiegħek mingħajr biża' piż żejjed.

alka

Bħal kull alka li tittiekel, fih ħafna ta 'jodju u prattikament nieqsa minn kaloriji. Iżda dan ma jfissirx li inti tista dejjem jippermetti Sushi ma alka. Ftakar li r-ross ma jwassalx għal telf ta 'piż mgħaġġel.

piżelli zokkor

Huwa kkaratterizzat minn baxx ħafna fl kaloriji: piżelli f'porzjonijiet ta '35 kcal. Fl-istess ħin hemm ħafna ta 'fibra u proteini.

grejpfrut

Grejpfrut jgħin biex jistabbilizza livelli taz-zokkor fid-demm. Bħal frott kollu taċ-ċitru, dawn fihom ħafna ta 'vitamina C, iżda minħabba grejpfrut b'kaloriji baxxi jistgħu jgħinuk tneħħi ċentimetri żejda.

bettieħa

Melon jgħinek jeħles ta 'cravings għall-ħelu, ma jiksru l-dieta. Ikun fiha aktar minn nofs il-rakkomandata ta 'kuljum allowance ta' vitamini A u C.

frawli

Prodott ieħor indispensabbli għal kulħadd li jitlef il-piż. Frawli rikka fil-potassju u tal-fibra u għandha effett anti-infjammatorji fuq il-ġisem.

tut

Il-tut ħafna antiossidanti u vitamina C, biex ma nsemmux il-fatt li hija għandha togħma aqwa. Dawn berries jista 'jittiekel anki jekk inti dieti għal żmien twil. prodott kaloriji huwa relattivament baxx - 62 kcal għal kull 100 gramma.

larinġ

Dan jiġifieri bla dubju wieħed mill-aktar Delicious frott magħruf għal tagħha għoli kontenut ta 'vitamina C. Mill-mod, il-bajda sustanza taħt il oranġjo oranġjo qoxra fih ħafna ta' fibra, li tgħin biex tbaxxi demm kolesterol livelli.

mirtill

Il blueberry antiossidanti aktar minn berries oħra. Għalhekk, tazza ta 'blueberries jistgħu jgħinuk bilanċ dieta tiegħek. Barra minn hekk, huwa baxx ta 'kaloriji, sabiex inti ma għandekx għalfejn tinkwieta dwar ir-riskju ta' żieda fil-piż.