Żaqq Oksisayz. Oksisayz: eżerċizzji għall ħxuna-addome u qadd

F'dan il-punt wassal ħafna programmi ta 'taħriġ, li huma mmirati biex jgħinu biex jeħles ta' kilogrammi bla bżonn. Ukoll, kull sena hemm aktar u aktar sistemi huma taħt osservanza diliġenti verament jaħdmu. In-numru ta 'tali programmi jinkludu lezzjonijiet oksisayz, u fost dawk li jixtiequ li teħles minn liri żejda, huma jiksbu fil-popolarità.

Liema tip ta 'tagħmir

Il-prinċipju ewlieni tal-programm huwa speċjali eżerċizzji nifs. Hija timmira li jtejbu l-metaboliżmu, diġestjoni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. L-eżerċizzju ħafna anki għal persuna mhux imħarrġa huwa sempliċi u aċċessibbli, li mhuwiex imqabbad biex dan l-isport. Dawk li mħarrġa fuq din it-teknika, ħlief li hemm telf ta 'piż, tibda biex tissaħħaħ ġogi u sistema muskolari. Minħabba l-arrikkiment ta 'ossiġnu għall-tessuti isir dehra tal-ġilda b'saħħithom.

Xi ħadd ma nistax nemmen, imma t-teknika huwa verament effettività oksisayz, u l-ewwel bidla fil-figura ssir diġà viżibbli fis-seba 'sessjoni ta' taħriġ, filwaqt kuljum huwa biżżejjed biex jagħtu l-proċedura sa 20 minuti. L-effett iseħħ aktar malajr milli minn klassijiet fil-ġinnasju. Xi wħud imqabbla dan il-metodu ma Bodyflex oksisayz kumpless iżda hija differenti f'dak hemm nifs u l-eżerċizzju flimkien, u għalhekk il-ħin mgħoddi fuq l-eżerċizzji inqas. Ukoll lejn dawn is-sessjonijiet fit-taħriġ involuti muskoli aktar. Il-ħaġa interessanti hija li persuna jagħżel, fuq kull qasam tal-korp li jagħmel enfasi speċjali sabiex jirranġawha.

Teknoloġija jissikka istampa

trejners fitness jgħidu li fiż-żaqq oksisayz hija għażla eċċellenti biex jaħdmu l-muskoli imdgħajfa f'dan il-qasam. Anki nifs xieraq diġà għandha rwol importanti u għandhom effett pożittiv fuq il-ġisem kajman. Bl-razza oblikwu dritt ta 'disinn u dritta muskoli addominali simultanjament. Dan inaqqas time, inti ma jkollu jonfoq isforzi fuq qasam wieħed ewwel, imbagħad l-oħra. Wara li mhaddma din it-teknika, waqt kull inalazzjoni u exhalation persuna tħoss tensjoni tal-muskoli addominali.

Qabel ma tibda

Qabel tibda l-"oksisayz" għall-istonku, huwa meħtieġ li jsir test żgħir barra kif nifs korrett. Biex tikseb dressed sabiex l-affarijiet ma jfixklux il-moviment. Tieħu pożizzjoni komda fil-siġġu (seduta). naħa tistrieħ fuq sider tiegħu, u t-tieni - fil-istonku. Ipprova exhale l-arja kollha, segwit minn nifs ħafna fil-fond. Issa ħu n-nifs. Jekk wara li pprova-pala sar eqreb lejn l-ispina, u fl-arja stabbilita mill-ġdid tbiegħdu - inti nifs dijafragmatiku. Huwa meqjus li tkun korretta. Iżda ħafna nies normalment nifs "sider", u spiss minħabba dan hemm problemi marbuta mas-saħħa u żieda fil-piż. Dan huwa minħabba li l nifsijiet mhumiex fond fil-pulmun u jidħol l-arja mill-inqas. Permezz ta 'tagħlim nifs dijafragmatiku, jew għall-inqas il-punti bażiċi mhaddma dan, inti jista' jtejjeb ħafna l-kundizzjoni tiegħek. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex kaptan sett speċjali ta ' eżerċizzji nifs, li joffri oksisayz tagħmir.

Tagħlim biex tieħu n-nifs

Mhuwiex meħtieġ li tibda l-eżerċizzji mingħajr tagħlim nifs xieraq. Huwa biss wara dan il-proċess huwa kważi awtomatiku u l-moħħ mhux se tkun busy ħsieb dwar kif iżżomm ir-ritmu ta 'dan, inti tista' tibda biex iwettqu żaqq oksisayz. Allura, l-iskema kollu huwa eżegwit f'erba 'fażijiet:

1. Huwa importanti li ġenwinament daħka u jirrilassaw fl-istonku tiegħek. Huwa mwettqa mill-imnieħer nifs fil-fond, u l-arja meħtieġa biex timla l-istonku.
2. Issa għandek bżonn medda tajba l-muskoli tal-warrani, u jippruvaw "pull tiegħek" ġenbejn. Il-parti t'isfel tal-addome u razez, u b'hekk saru tliet nifsijiet aktar, li se jikkumplimentaw l-bqija tal-arja "kantunieri" tal-pulmuni.
3. xofftejn tagħha miġbud "whistle" jekk inti blow out-xemgħat. Drastikament exhale permezz tal-ħalq għall-arja, li jgħinu l-istonku (tentar lilu fil-kustilji).
4. Għar-rimi sħiħ tal-arja hija mwettqa tlieta exhalation.

Billi tirrepeti dawn il-passi erba 'darbiet, inti tagħmel ċiklu wieħed. Fit-twettiq dan is-sett ta 'eżerċizzji nifs, huwa importanti li ma tilt rasek. Meta inti nifs wieħed għandu jżomm tbissima. Wara dan ġinnastika maħduma, inti tista 'tibda taħriġ.

Sfumaturi tieħu n-nifs

Ripetizzjoni kull ċiklu, huwa importanti li wieħed jiftakar l-punti li ġejjin:

• Matul inalazzjoni ma jista 'lift ispallejn tiegħek u fis-sider.
• Id-dahar hija dejjem ċatt.
• Jsir nifsijiet żejda, diġà kontrolli għall-arja u għalhekk ma toħroġ.

Istruttur Marina Korpan

Marina Korpan - huwa fitness instructor kwalifikata. Barra minn hekk, hi huwa espert fuq il-ġisem iffurmar u l-programm tat-televiżjoni li jwasslu. Wkoll taħt awtur tagħha kien ippubblikat nifs eżerċizzji Marina Korpan, li istantanjament miksuba fannijiet. Din it-teknika huwa pruvat fuq infushom wara l-ħlas, li hi miżjuda kilos ftit. Minħabba oksisayz hi ħassar l-xaħam fuq il-ġnub, ma jpoġġux fuq dieta speċjali. Fl-armament tagħha ta 'programm kollu biex jeħles mill-piż żejjed. Dan jinkludi "oksisayz" lezzjonijiet għall-addome, għall-ġenbejn u l-idejn.

naħa tiġbid

Biex iwettaq il-liwja meħtieġ l-irkopptejn fl-istess ħin jippruvaw iżommu l-pelvi fl-istess pożizzjoni. Hija jibda nifs eżerċizzji, u fl-istess ħin, l-lemin tmur fuq kap tiegħek biex jagħmlu l-korp dgħif għall-naħa tax-xellug. Din il-pożizzjoni hija erba ċiklu respiratorju. Fuq kull naħa huwa miżmum minn erba 'mill-istess eżerċizzju.

Meta jwettqu din il-medda ta 'spiss jagħmlu żbalji. Per eżempju, mhuwiex neċessarju li tinġibed l-korp quddiem, jew qadd mhux se tikseb it-tagħbija mixtieqa. Ukoll, m'għandhomx bżonn li titħawwad, li jikkumplikaw l-eżerċizzju. Huwa importanti li l-muskoli qadd tnaqqsu kemm jista 'jkun, u dan ma jfissirx neċessarjament razza fuq tad-driegħ tiegħek, u iġbdu.

Eżerċizzju "Sphinx"

Biex jeżerċitaw muskoli addominali diretti bżonn qlib fuq l-istonku tiegħu u stretch l-dirgħajn fuq l-art. Aħna qed jippruvaw jilħqu, mill-bosom tal-muskoli tal-Coccyx-sa Chin tiegħu. Dan jiġġebbed biex jgħixu sakemm teknoloġija l-erba 'ċikli oksisayz. Eżerċizzji għall-addome ta 'dan it-tip jeħtieġ li jiġi kkontrollat minħabba li ħafna huma bil-mod jibdew "flip"-tagħbija fuq il trapeze, u fil-fatt l-għan tagħna mhuwiex li pompa sa ispallejn tiegħu, u tissikka l-istampa.

Eżerċizzju "Rocket"

Gideb fuq dahrek, inti għandek bżonn biex tiġbed l-swaba wara ras u stretch tiegħek kalzetti. Hija taqdi eżerċizzji nifs Marina Korpan għal erba 'ċikli. Totali 4 snooze. Meta inti tmexxi inti ma għandha tiffoka fuq il-sieq. The main ħaġa li jħossu bħal fuq l-istonku tiegħi jissikka rectus mill-fatt li l-dirgħajn u riġlejn stretch fis-distanza.

jintlewew lura

Dan l-eżerċizzju jippermetti li taħdem mhux biss iż-żona tad-dahar u l-addome, iżda koxox wkoll. Biex tagħmel dan, kneel, mhux tqegħid tagħhom. Minħabba l-forza jħeġġu tal-warrani pelvi jistgħu jkunu suġġetti fuq. Id-dahar huwa lixx u jżomm f'konformità mal-quċċata tar-ras u l-irkopptejn. Idejn huma murija fuq quddiem tal sider, u għamlet żgħira lura tilt moviment tal-ġenbejn. Id-dahar mhux tond. Hija ma nifs eżerċizzji.

diversi rfinar

Peress li dan il-metodu hija xi ħaġa ġdida, ħxuna ħafna iqajjem xi mistoqsijiet, hekk qabel ma tibda twettaq oksisayz kumpless għall telf ta 'piż, huwa utli li tkun taf ftit aktar dettalji:

• L-ewwel lezzjoni m'għandux ikun twil - mhux aktar minn 15 minuta. Jekk tħossok stordut, tinkwetax, dan hu normali.
• B'dan il-metodu mhux bilfors nifs kostanti, imma jekk inti mhuwiex diffiċli, allura huwa aħjar li stick lilha matul il-ġurnata. Jekk inti fil-pajjiż, inti tista 'biss tagħmel xi eżerċizzji nifs ftit, u mhux bilfors jakkumpanjaw l-attività fiżika tagħhom.
• Bejn eżerċizzji, huwa mixtieq li ma nieqaf. Eċċezzjonijiet huma ġodda. L-ewwel ġimgħa inti tista 'ferrovija bil-mod.
• Kull workout għandu jsir fil-kamra li għandha ventilazzjoni adegwata. Dan huwa importanti peress naħdmu biex timla pulmuni tagħhom bl-arja friska.
• Train kuljum. Fi żmien għandu jsir 30 jew aktar repetizzjonijiet oksisayz eżerċizzji. Pawżi m'għandhomx ikunu.
• Do wara l-ikel impossibbli. Huwa se jieħu tliet sigħat. Wara li l-eżerċizzju huwa permess biss li jieklu fl-siegħa.
• Tista 'tagħmel wara l-ħlas wara biss sitt ġimgħat. Iżda dan huwa biss jekk ikunu għaddew mingħajr kumplikazzjonijiet. Din teħtieġ konsultazzjoni ta 'tabib.
• Biex taħdem b'attenzjoni l-żona mixtieqa, għandu jżid it-tagħbija u li jġorru aktar minn 30 ċikli.
• Għalkemm l-implimentazzjoni ta 'ħin taħriġ, inti tista' tagħżel tiegħek, ukoll, jekk ikun filgħodu.

Jekk ikollok xi ftuq spinali, klassijiet mhumiex kontra, iżda ser ikollok biex jevitaw eżerċizzju, fejn għandek bżonn biex "twist"-ġisem. Fil mard ieħor għandu jikkonsulta tabib.