Kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex titlef il-piż malajr?

Il-ħabel li jbaħħar huwa oġġett mhux biss utli biex jitlef il-piż, imma wkoll wieħed li ma jeħtieġx li tħallas wisq biex tivvjaġġa fuq il-gyms. Din hija l-għażla l-iktar affordabbli, bl-għajnuna li tista 'malajr u b'mod effettiv teħles minn liri żejda. Inti issa ser tkun interessat fil-mistoqsija: kemm għandek tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż? Klassijiet intensivi u regolari jagħtu l-effett xieraq, u r-riżultati mhux se jdumu jistennew. Is-saħħa tiegħek se ttejjeb, in-nifs tiegħek se jsir aktar anke, il-piż tiegħek jibda jmur lil hinn.

Aqbeż huwa utli

Il-ħabel tas-sewqan huwa eżattament l-istess simulatur bħal kwalunkwe ieħor. Bil-lezzjonijiet korretti u regolari, ir-riżultat mhux se jkun agħar minn wara treadmill, aerobics jew għawm. It-tweġiba għall-mistoqsija dwar kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż hija sempliċi: sistematikament, inkella ma tarax xi dinamika pożittiva. Għandna bżonn nagħmlu pjan ċar għalina nfusna, ikteb il-volum tax-xogħol għal kull ġurnata u segwiha.

Impatt pożittiv fuq is-saħħa:

• Jum regolari fuq il-ħabel isaħħaħ is-saqajn, jagħmilhom aktar b'saħħithom u jipprevjenu l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm.
• Se jkun hemm titjib notevoli fl- apparat vestibolari.
• Il-klassijiet jipprevjenu l-okkorrenza ta 'mard tal-qalb.
• Din hija prevenzjoni eċċellenti ta 'cellulite.

Minbarra dak kollu ta 'hawn fuq, waqt il-qbiż il-ġisem jirrilaxxa ormon ta' ferħ. Dan ifisser li t-taħriġ se jitlobek enerġija pożittiva għall-bqija tal-ġurnata.

Kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel kuljum biex jitilfu l-piż?

Il-mistoqsija ewlenija għal kull tfajla li stabbiliet lilha nfisha l-għan li tneħħi l-piż żejjed hija dak li l-intensità tat-taħriġ għandha tkun kuljum, sabiex ir-riżultat ma jkollux għalfejn jistenna.

L-ewwel darba, hekk kif tibda taqbeż il-ħabel, il-frekwenza tal-klassijiet għandha tinqasam għal ġurnata sħiħa. Għandu jkun hemm tliet approċċi, li jieħdu minn 10 sa 15-il minuta. Kompli bil-veloċità stabbilita l-ġimgħa kollha, biss wara li t-tagħbija tista 'tiżdied. Preċedentement, dan mhux irrakkomandat minħabba li l-eċċess ta 'gruppi ta' muskoli jista 'jikkawża li timrad, u allura ma tkunx tista' tagħmel dan.

Iżżid il-pass

Allura, kemm għandek bżonn li tiżdied fuq ħabel kuljum biex jitilfu l-piż? Fl-ewwel ġimgħa, l-intensità tat-taħriġ tkun baxxa, iżda huwa biżżejjed biex tibda l-proċess ta 'ħruq tax-xaħam. Barra minn hekk, l-effett se jkompli jaħdem għal diversi sigħat wara li tkun diġà tlestiet il-qbiż.

Imbagħad huwa ta 'min jagħmel skeda għalik innifsek għat-tieni ġimgħa. Għal kull workout, tista 'żżid 10 minuti. Issa l-approċċ tiegħek se jkun minn 25 sa 30 minuta. Anki jekk tħossok tajjeb u tista 'żżomm itwal, m'għandekx għalfejn tagħmel dan

Il-ħin massimu li jista 'jiżdied kull ġimgħa huwa ta' 10 minuti. Il-korp se jirċievi tagħbijiet imkejla, u l-muskoli mhux se jħossu l-eċċess ta 'xkiel.

Tagħlim biex Mur Dritt

Mhuwiex biżżejjed li tkun taf kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż b'10 kg, xorta jkollok bżonn tkun taf kif tagħmel dan b'mod korrett. Jidher li l-eħfef simulatur, iżda li għad iridu jaderixxu ma 'xi regoli:

• Il-muskoli dejjem jeħtieġu warm-up. Huwa għal din ir-raġuni li fil-bidu tat-taħriġ m'għandekx taqbad wisq. Agħti żmien ftit ħin lill-ġisem tiegħek biex issieħeb.
• Meta jaqbeż, l-minkbejn għandhom ikunu kemm jista 'jkun viċin il-ġisem.
• Il-vista hija diretta biss 'il quddiem, id-dahar huwa saħansitra.
• Tneħħix l-art matul il-qabża sħiħa. Biss il-kalzetti għandhom imissu l-art, il-għarqbejn jibqgħu fl-arja.

Agħżel ħabel

Matul it-taħriġ, għandek tħossok komdu, għal din ir-raġuni, qabel ma tikkalkula kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż, għandek issib it-tul korrett għaliha individwalment.

Dan huwa faċli ħafna li tagħmel. Ħu l-ħabel f'idejk, poġġi saqajk fuq in-nofs tagħha. Wara dan, iġbed il-ħabel biex imur tul il-ġisem. It-tul ottimali huwa dak li jippermetti li l-idejn jibqgħu fil-livell tas-sider.

Jekk ittella 'l-ħabel b'mod inkorrett, imbagħad waqt it-taħriġ int dejjem tiżviluppa skumdità: biex tagħfas ir-riġlejk jew biex tħawwad il-ħabel. F'dan il-każ, int mhux se tikseb l-ebda effiċjenza mil-lezzjonijiet. Int dejjem se tkun nervuża.

Eżerċizzji b'ħabel

Int diġà taf kemm drabi kuljum għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż, għamlu għalik innifsek pjan ta 'taħriġ. Issa wasal iż-żmien biex tibda l-eżerċizzji.

Eżerċizzju effettiv:

• Il-qbiżi l-aktar sempliċi fuq żewġ saqajn, niftakruhom mit-tfulija.
• Sostitut waqt il-qbiż tas-sieq (imbagħad fuq ix-xellug, imbagħad fuq il-lemin).
• "Nases fqar." Dan huwa meta fil-proċess inti timxi minn naħa għall-oħra, jew 'il quddiem u lura.
• Se jkun effettiv ħafna biex iwettaq l-eżerċizzju lura. F'dan iż-żmien, il-konċentrazzjoni tiżdied u aktar kaloriji jinħarqu.
• Tista 'saħansitra tagħmel imitazzjoni tat-tmexxija fuq il-post, tagħti riżultat eċċellenti.

Grazzi għal dan is-sett ta 'eżerċizzji, tista' tiddiversifika t-taħriġ tiegħek kuljum. Qatt ma tħallik, u anke għall-kuntrarju, tagħmel il-klassijiet saħansitra aktar pjaċevoli. Il-ħaġa prinċipali, ma ninsewx dwar kalkoli individwali ta 'kemm-il minuta li għandek bżonn biex tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż, u qabel iż-żmien ma jeċċedux din id-differenza.

Reazzjoni tal-ġisem għall-qbiż

L-aktar ħaġa importanti biex tagħmel eżerċizzji tal-ħabel hija biex tibqa 'ħajja l-ewwel 6 minuti. Il-fatt hu li f'dan iż-żmien il-korp m'għandux ossiġenu, il-qalb jibda jegħleb aktar spiss, u tħossok għajjien. L-esperjenza mhix valida, huwa pjuttost normali, għax tagħtik tagħbija lill-muskoli tiegħek.

Din il-kondizzjoni ddum għal 5-6 minuti. Jekk tista 'tiġbor is-setgħa ta' l-enerġija f'fist u ssostniha, allura dan isir ħafna iktar faċli. Il-korp isir imdorri, it-taħbit tal-qalb huwa livellat, u l-ossiġnu jibda jiġbed.

Fi ftit ġimgħat int diġà tinsa kemm għandek bżonn tiżdied fuq il-ħabel biex titlef il-piż. L-intensità tat-taħriġ se tiżdied, u int se tagħmel l-eżerċizzji bil-kalma għal 30-40 minuta kull darba, mingħajr ma tinnota ż-żmien.

Meta se jkun ir-riżultat

Kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż hija kwistjoni li tinteressa lil kull mara li ddeċidiet li tidħol f'din it-tip ta 'taħriġ. Il- konsum medju ta ' kaloriji għal 15-il minuta ta' eżerċizzju huwa madwar 750 kaloriji.

Jekk trid tikkalkula b'mod preċiż kemm ammont ta 'enerġija hija kkunsmata b'ċerta intensità ta' eżerċizzju fil-piż tiegħek, għandek bżonn 9 kaloriji biex timmultiplika bin-numru ta 'kilogrammi tiegħek. Ir-riżultat huwa numru li juri kemm għandek enerġija waqt it-taħriġ. Naturalment, ir-riżultat miksub jista 'ma jidhirx daqshekk tajjeb għalik. Madankollu, l-ikbar plus ta 'ħabel jaqbeż huwa li b'differenza mid-dieti, ma jkollokx piż wara dak iż-żmien. Il-kilogrammi se jitilqu gradwalment, ir-riżultat jiġi ffissat.

Kemm-il darba għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż? Kull persuna tista 'jkollha dan il-valur individwalment. Dan kollu jiddependi fuq l-intensità tal-klassijiet.

Kontraindikazzjonijiet

Minkejja l-fatt li l-ħabel taqbeż is-simulatur sikur li jista 'jinstab illum, hemm numru ta' kontra-indikazzjonijiet li huma importanti li wieħed jikkunsidra:

• Mhux irrakkomandat li tiżdied fuq ħabel lil dawk in-nies li għandhom piż żejjed. Il-fatt hu li ħafna drabi f'każijiet bħal dawn persuna jkollha xi problemi relatati mal-istat intern tal-ġisem.
• Għandek bżonn tikkalkula individwalment kemm-il darba għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż, u ma żżidx l-intensità tat-taħriġ qabel iż-żmien, dan huwa perikoluż għall-gruppi kollha tal-muskoli.
• Jekk għandek l-iċken problemi bil-ispina, il-ħabel huwa strettament projbit, bħal attivitajiet fiżiċi oħra.
• Ma tistax tibda t-taħriġ wara li tiekol, agħti ftit ħin l-istonku tiegħek biex jiddiġerixxi u jistrieħ.

Issa taf kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż. Reviżjonijiet dwar dan it-tip ta 'taħriġ jistgħu jinstabu pożittivi biss. Kollha b'vuċi waħda ngħid li l-qbiż huwa verament effettiv. Jekk il-ħin huwa allokat sewwa għal-lezzjonijiet, ir-riżultat mhux sejjer ikun twil. Dan jidher mill-kummenti ta 'ħafna mill-apprendisti, irrispettivament mill-età.