Ħu kura tas-saħħa tagħhom stess huwa meħtieġ f'direzzjonijiet differenti ħafna. L-ebda eċċezzjoni u l-isfera intima. Ħafna smajt dwar Kegel eżerċizzji għan-nisa. Kif biex iwettqu yourself u jekk inti tista 'kaptan dan il-programm eżerċizzju fid-dar?
Li jibbenefikaw minn dan il-kumpless?
Kegel kumpless huwa ppjanat li jżomm il-forma tal-muskoli parti pelvika. Dan muskolatura prattikament l-ebda taħriġ naturali. Maż-żmien, il-fibri tal-muskoli inevitabbilment se jitilfu elastiċità tagħhom, u jekk le minnufih tagħmel taħriġ tagħhom, huma kapaċi li sorpriża inti ma l-sorpriżi aktar koroh u mhux mistennija. Kegel eżerċizzji għan-nisa, kif għandek tagħmel dan, inti tista 'taqra hawn taħt, ittejjeb b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja sesswali. Jekk il-muskoli tal-perineum u vaġina fl-ordni, mhux biss iżid is-sensittività, iżda wkoll matul kopulazzjoni sesswali tista 'sorpriża-partner pleasantly. Jeħtieġu taħriġ bħal għal dawk li jbatu mill-inkontinenza ta 'l-awrina jew ippurgar. F'dan il-kumpless tista 'twettaq mhux biss nisa iżda wkoll l-irġiel. Kegel eżerċizzji jgħinu wara tqala lura muskoli ton. Huma utli u sa twelid bħala preparazzjoni għall-twelid tat-tarbija.
Kondizzjonijiet ġenerali ta 'taħriġ muskoli intima u pelviċi
Jkunu involuti fi kwalunkwe ħin, iżda li jibda stands taħriġ f'ambjent dar kwieta, fejn int se jkollhom l-ebda distrazzjonijiet. Maż-żmien inti ser jitgħallmu kif jagħmlu l-eżerċizzji fil-pubbliku, forsi mhux pjuttost konxjament, mingħajr ma jkunu distracted mill-impjieg prinċipali tagħhom. Train aħjar ma 'bużżieqa vojta. Kompressjoni, espulsjoni u t-tnaqqis - li gruppi bħal dawn jaqsmu l-Kegel eżerċizzji għan-nisa. Kif biex iwettqu kumplessi u fejn tibda? Mhuwiex meħtieġ li tagħmel ħafna ta 'repetizzjonijiet matul il-proċedura żvilupp. Meta inti għandek muskoli natreniruete biżżejjed parti pelvika, inti tista 'twettaq kull jum u 200 jirrepeti. Imma għandek bżonn biex tibda litteralment minn minuta għal kull tip ta 'workout.
Kegel eżerċizzji għan-nisa: kif iwettqu u kif ħafna drabi jagħmlu?
Kompressjoni għandu jsir bil-mod, gradwalment tensjoni tal-muskoli bħallikieku jippruvaw iwaqqfu awrina. Meta l-vultaġġ hija ta 'massimu, żomm dan l-istat għal tlett sekondi u jirrilassaw kompletament. Tnaqqis - huwa eżerċizzju esklussivament femminili għall -taħriġ tal-muskoli tal-vaġina. u jirrilassa l-muskoli miġbudin bżonn malajr ħafna. Popping jistgħu jwettqu żewġ sessi, għandhom ikunu aktar stretti bħal fil defecation, segwit minn kompletament jirrilassaw. Kegel eżerċizzji għall-muskoli tal-pelvi huwa mixtieq li tiġi ssupplimentata l-eżerċizzju għall-warrani. Għal dan il-grupp ta 'muskoli huma tnaqqis u l-kompressjoni xierqa. Bilmod jissikkaw muskoli warrani tiegħek u jżommuhom f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad malajr tens u jirrilassaw minnhom. Iċ-ċiklu kollu għandu jkun ripetut diversi drabi. Tista 'tibda taħriġ immedjatament wara qawmien. Ipprova tagħmel eżerċizzju wieħed, ma jkollna mis-sodda, qabel il-kolazzjon, imbagħad ieħor, u t-tielet - fuq il-mod biex jaħdmu. Jekk il-xewqa li jħarreġ ma jisparixxu, inti ser jibdew liberament jidħlu fil matul il-jum u dalwaqt se avviż-riżultat.