Lezzjoni għal ħxuna: warm-up, is-saħħa, cardio

Biex jitilfu l-piż, mhux neċessarjament tħallas somom kbar ta 'trainer flus jew dietista. Amerikani stima li kull kilogramma jintefa fuq il-programm tal-gruppi l-aktar effettivi bħal "Weight Watchers" ispejjeż medja ta '400-500 dollari. l-ispiża mhuwiex daqshekk għoli fil-pajjiżi post-Sovjetiċi, iżda xorta notevoli. Sport --mod ideali biex iħaffu xaħam ħruq. X'għandu jkun l-eżerċizzju ideali għal telf ta 'piż?

Tista 'tiekol, iżda bir-reqqa

Biex jeħles mill-piż żejjed ovvjament, m'għandhomx jibdew mat-taħriġ fiżiku, iżda ma 'dieta. Mingħajr bidla ma tistax anke jibdew għalf. Għalkemm hemm ħxuna propagandisti mingħajr ma jikkonforma ma 'l-modalità partikolari. Iżda huma biss tipprova li jqarraq qarrejja tagħhom, l-involviment tagħhom wegħda biex tiġi għall-figura ideali mingħajr tbatija u l-privazzjoni. L-uniku mod biex jitilfu l-piż mingħajr sforz - Liposuction, u mbagħad figura kif ħafna xogħol li tieħu biex jagħmlu l-flus fuq dan. Jirriżulta iblah: do inti tqatta 'fuq l-ikel, imbagħad għall-ieħor u jonfqu flus fuq tabib. Iva, xi kultant anke wieqfa fil-linja għall-ikel, jiġifieri, tħallas lilek innifsek il-futur ta 'l-obeżità.

Getting Started

Ejja ngħidu li inti stajt diġà maqtugħ teħid ta 'kaloriji. Liema lezzjoni għax-xogħol telf ta 'piż? Huwa rakkomandabbli li tibda bil 5-7 minuti ta 'cardio. Iżda din hija biss warm-up, ma tippruvax li seħħ lilek innifsek biex għaraq serjament. Your kompitu - biex jippreparaw l-muskoli għat-tagħbija enerġija.

Għaliex jkaxkru biċċiet tal-ħadid

Huma meħtieġa Klassijiet fis-sala għall telf ta 'piż. Iżda ma jinħaraqx xaħam - fluss meta jaħdmu ma 'simulaturi, m'huwiex daqstant kbir. Il-vantaġġ ta 'dan it-tip ta' taħriġ - il-preservazzjoni tal-muskoli. Skond l-aħħar riċerka, ir-rata metabolika bażali permezz ta 'taħriġ bil-piżijiet tqal ma jiżdiedx. Iżda l-ħtieġa forza tax-xogħol għall-metaboliżmu bażi mhux imnaqqas bit-telf ta 'piż tal-muskoli. Allura li l-sala - oġġett obbligatorju fl-iskeda tiegħek. Of course, jekk inti ma tridx sagging ġilda fuq l-għadam, u korp tajba.

Cardio kontra xaħam

-Sillabu jinkludi ħxuna u s-saħħa tax-xogħol, u erobiċi. L-ewwel, inti taħdem fil-ġinnasju li jesprimu l-sentimenti ta 'għeja. Wara dan, jagħmel sens li tibda cardio aħħar eżerċizzju bħal dan ma jkollu mill-inqas 20 minuta. Matul iż-żmien tiegħu fuq il-forza inti se burn zokkor maħżun fil-muskoli (fil-forma ta 'glycogen). Wara xi żmien li se jmorru fil-xaħam, li huwa dak dieters kollha tipprova tikseb.

inqas zokkor

Meta ħxuna sessjoni huwa fuq, ma għaġla li jmorru għall-ikel. Huwa mixtieq li jifilħu għall-notorji sagħtejn biex jippermettu xaħam ħruq li jdum ftit itwal. Iżda l-eżerċizzju verament effettivi għall telf ta 'piż huwa biss jekk inti qed inaqqsu severament l-ammont ta' karboidrati jittiekel. Inkella inti għandek fil-glycogen fil-muskoli u tal-fwied se jkun wisq. Going fil-modalità xaħam ħruq biss ma jiġri.

Ikkunsidra jew ma jikkunsidrax?

Fitness biss, mingħajr dieta, tista 'biss tgħin biex isostnu it-toqol tal-(mhux reset), u mbagħad jekk inti jidraw jimxu ftit bil-ġuħ u ma tagħti lilek innifsek permess biex overeating. karboidrati u kaloriji Meqjus sfortunatament, iżda m'hemm kważi l-ebda alternattivi. Jew taħseb u jitilfu l-piż, jew jgħixu fi korp xaħmi, ma bothering moħħ matematika tiegħek. Mill-mod, il-kalkoli jistgħu jiffaċilitaw software għall smartphones. Dan mhuwiex skuża.