X'inhu taħriġ intervall

Intervall tat-taħriġ - dan huwa speċjali tip ta 'fitness, li supplenti intensa eżerċizzju u s-saħħa tal-fażi irkupru. Dan alternazzjoni hija użata biex itejbu l-effiċjenza għaliex dan l-approċċ jagħti l-opportunità li tagħmel aktar intensa qabel għeja. Barra minn hekk, matul dawn workouts jaħarqu aktar kaloriji, u dan iwassal għal tnaqqis fil-piż.

Kull intervall idum madwar 10 minuti u għandu għan speċifiku, pereżempju, wara l-qabża ser ikollok bżonn biex jittrattaw squats. Dan jagħmilha possibbli li tingħata tagħbija uniformi fuq il-gruppi kollha muskoli.

Ħafna drabi, it-taħriġ intervall huwa miżmum b'tagħmir speċjali: dumbbells, pass, shock absorbers, ċinturini, eċċ bodibarov

taħriġ funzjonali huwa adattat għall-persuni li ma jkollhomx ħafna ħin u inti ma tistax tmur għall-ġinnasju 4-5 darbiet fil-ġimgħa. Dawn il-klassijiet jippermettu li jgħaqqdu '3 tipi ta' eżerċizzji: 1. Huma ukoll ideali għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Kif nafu, jeżerċita fil-ġinnasju biss biex tiżdied il-massa tal-muskoli, li se jkunu taħt saff ta 'xaħam.

Qabel ma tibda tagħmel taħriġ intervall, inti għandek bżonn biex jikkonsulta tabib u tikseb ttestjati sabiex jiġi ddeterminat l-istat tas-sistema kardjovaskulari tiegħek. Tagħbijiet tali intensità hija perikoluża ħafna għall-persuni qlub dgħajfa. Dan jeħtieġ ukoll tajjeb preparazzjoni fiżiku. Huwa rakkomandat li tibda ma 'eżerċizzji cardio sempliċi u gradwalment iżidu t-tul.

taħriġ intervall għandha numru ta 'vantaġġi:

1. Hija tgħin burn aktar kaloriji minn klassijiet fitness regolari;
2. taħriġ intensità għolja jistimula l-metaboliżmu ferm aktar b'saħħtu wara t-taħriġ minn klassijiet regolari. Dan ifisser li ġismek tkompli jinħarqu kaloriji anke wara waqfien eżerċizzju;
3. tejjeb b'mod sinifikanti drittijiet ta 'eżekuzzjoni atletiku.

Sal-lum, żviluppat ħafna ta 'metodi ta' taħriġ, eżerċizzji li huma bbażati fuq il-alternazzjoni ta 'tagħbijiet intensivi indaqs mistrieħ. Barra minn hekk, kull wieħed minnhom adattati għal nies b'ċertu livell ta taħriġ.

Aerobic taħriġ intervall

Klassijiet aerobika tipi ta 'taħriġ jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletiċi u jitilfu l-piż. Tali tagħbijiet huma ideali għal dawk li għadhom kemm bdew jagħmlu fitness.

Klassijiet huma bbażati fuq perjodu twil ta 'eżerċizzju intensa, li matulu sa 5 minuti u l-fażijiet ta' mistrieħ iqsar. Sabiex indaqs jiddistribwixxu l-piż, huwa meħtieġ li taħdem kull slot kompletament. Bqija huwa sa 1 minuta. Jekk huwa itwal minn minuta, ġismek huwa kapaċi li tirkupra tajjeb ħafna, u se jnaqqsu l-effett ta 'taħriġ.

Intervalli effiċjenza maximally għolja

Dan it-tip ta 'taħriġ huwa kkaratterizzat minn intensità għolja ħafna, u għalhekk huwa adattat anke għal atleti mħarrġa. -vantaġġ tagħhom tinsab fil-ħruq ta ammont kbir ta 'kaloriji u xaħam.

B'differenza eżerċizzju aerobika, hawn l-intervall massimu huwa ħafna iqsar u huwa madwar 30 sekondi, u l-perijodi ta 'mistrieħ jista' jkun jew qasir jew twil tista 'tkun sa 2 minuti.

Studji bħal dawn iridu tħejji ruħha bil-mod, huwa rrakkomandat li tibda bil-rendiment massimu ta '3 slots. Maż-żmien, in-numru ta 'approċċi jista' jiżdied u ilu fis-seħħ għal kollox matul il-workout kollu, iżda fuq kollox, huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuq is-saħħa tagħhom.

Ukoll, ikunu konxji li inti tkun kapaċi tikseb riżultati biss permezz ta 'taħriġ sistematiku u nutriment xieraq.