Eżerċizzju mal-band elastiċi: muskoli qawwija, forom graceful

edukazzjoni fiżika għandha post importanti fil-ħajja tar-residenti tal-lum ta 'bliet u rħula iżgħar. Save idoneità octroyé min-natura, mhuwiex faċli meta jkun hemm abbundanza ta 'tittratta, u x-xogħol ma jeħtieġx sforz fiżiku kbir. Jekk seklu ilu, in-nies kellhom tikseb l-ikel mill-għaraq ta 'brow tiegħu, iżda issa huma għandhom isibu modi biex jonfqu l-enerġija miksuba mill-ikel.

Kif jimxu, l-iskart l-kaloriji?

nies mitmugħin tajjeb ta 'ċiviltajiet avvanzati mmexxija fil-għodu, imorru wara klabb fitness xogħol, tagħmir għal eżerċizzju fiżiku installat fi djarhom stess. Irridu naħdmu iebes, li jonfqu l-kaloriji żejda u b'hekk jiffrankaw żgħażagħ u s-saħħa. Il-mixja hija meħtieġa sabiex il-muskoli huma maħduma u għajjien, u għal dan huma għandhom tingħeleb ir-resistenza. mezzi varji għat-tagħbija tal-ġisem ivvintat, li jippermetti li jissimulaw forzi naturali u biex jinkiseb kontrazzjoni muskolari adegwata.

Kif seħħ il-muskoli li taġixxi?

Il-lista ta 'eżerċizzju taħriġ enerġija bl b'lastku jieħu niċċa ferm mistħoqqa tagħha. Li tejp li jiġu mal-ġibda forza, jisforzaw il-muskoli li jaħdmu fis-seħħ sħiħ, li tissimula qdif, pixxini, irfigħ piż, refgħa minjieri minn post għal ieħor - dak kollu li persuna involuta fl elf sena. bniedem modern fit-triq jippruvaw isalvaw lilhom infushom minn inattività fiżika, iżda sabiex ma jħossu skomdu. Fost l-azzjonijiet possibbli ta 'eżerċizzju pjaċevoli ma' faxxa elastika huma taħriġ ta 'saħħa ideali għalih.

lastiku fis-sistema ta 'eżerċizzji għan-nisa

Għall-mara moderna hija mhux qoxra aktar ottimali jippermettilek li toħloq il-muskoli perfetta għal figura perfetta minn faxxa elastika għall-isport. Eżerċizzji magħha tista 'tikseb riżultati kbira fi żmien qasir. Speċjalment apprezzat dan it-tip ta 'tagħmir sportiv, minħabba li huwa konvenjenti u kompatti. Inti tista 'tpoġġi biċċa latex fi kwalunkwe bagalji u jmorru fuq vjaġġ jew għall-pajjiż, li ma l-trejner ideali. L-istess eżerċizzju b'lastku mhuwiex diffiċli, u jista 'jsir fi kwalunkwe kamra, mingħajr tagħmir speċjali. Għandu neħħi l-tejp mill-borża biex jinħall it-tul sħiħ tagħha, it-truf tal-ferita fuq l-idejn tiegħu - u inti tista 'tibda taħriġ.

Il-punt fokali tal- koxox u l-warrani: neħħi l-xaħam u l-muskoli tal-ferrovija

Picking-eżerċizzji aħjar b'lastku (prestazzjoni ritratt ta 'xi wħud minnhom huma msemmija f'dan l-artikolu), inti tista' toħloq sistema għall-iżvilupp tal-muskoli kollha tal-ġisem jew biex itejbu oqsma problematiċi bħall koxox, addome, armi. It-tejp huwa adattat għal kwalunkwe qasam tal-ġisem, huwa possibbli li jiġu kkoreġuti xi difetti fil-figura.

Per eżempju, l-eżerċizzju regolari ma 'forma faxxa elastika linji graceful li jirriżultaw tal-ġenbejn u l-warrani ssikkati, xi ħaġa li hija speċjalment imħassba bl kif żgħażagħ bniet u maturi nisa.

• Ħu pass il-sieq tal-lemin quddiem u timbotta lilha fin-nofs tat-tejp, it-truf tejp, jieħdu fl-idejn, mgħawweġ fil-minkbejn fil quddiem minnu.
• Tneħħi l-riġel tax-xellug fuq il-toe u, liwi l-irkoppa, jibdew squat, ġbid lilu l-art sakemm huwa d-dritt riġel koxxa paralleli mal-art.
• Issa exhale ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, tingħeleb ir-reżistenza ta 'l-faxxa.

Jew varjant:

• Iż-żewġ saqajn jsiru l-nofs tal-tejp u iġbed l-truf lejn l-ispallejn permezz ta 'tgħawwiġ minkbejn tiegħek.
• Minn din il-pożizzjoni, jibdew squat, tqegħid pelvi lura sabiex jekk inti tixtieq li tiltaqa fuq siġġu. Irkopptejn fl-istess ħin tibqa 'f'pożizzjoni fissa: ma jimbuttaw lilhom quddiem.
• Fuq il-exhale, straighten up, tgħasir il-warrani u l-addome.

Ġenbejn għall xorts tal-moda

L-eżerċizzju li ġejja mal-band elastiċi biex jgħinu fl-ġenbejn SLIM u attenwata, sabiex inti tista 'turi kburi għalih innifsu xorts moda.

L-ewwel ipprattikat koxxa ta 'barra:

• Stand wieqfa, titjib fuq il-tejp, u tieħu lill-truf ta 'imdendla idejn. Bil-mod iġbed il-tejp. Do squat ftit ma ġbid lura tal-pelvi.
• Straighten up u lift up riġel tal-lemin tiegħek għall-ġenb, kontra l-reżistenza taċ-ċinturin, irrepeti 8-16 darbiet, l-ewwel bil-mod u mbagħad b'pass mgħaġġel.
• Irrepeti mal-sieq l-oħra.

L-eżerċizzju li ġejja jissikka muskoli antagonista intern:

• Ħu l-lemin żewġt itruf tal-tejp imgeżwer madwar sieq tal-lemin tagħha wkoll.
• Liwja driegħ tiegħek fil-minkeb u imbotta l-ġenb billi timbotta l-pinzell kemm jista 'jkun il-ġenb, sabiex joħolqu ċinturin tensjoni.
• Tneħħi l-riġel dritta u iġbdu lejn ix-xellug, jaqsmu quddiem tal inti, ftit jitgħawweġ il-sieq, idejn iġbed il-faxxa biex tappoġġja l-reżistenza, tħoss l-tensjoni fuq il- koxxa ta 'ġewwa.

miraklu universali

Matul l-eżerċizzju b'lastku f'pożizzjoni wieqfa, inti fil-fatt seħħ il-ferrovija il-ġisem kollu. Willy-nilly, ikollok bżonn li jżommu l-bilanċ, fl-istess ħin tisforza muskoli tal-addome, dahar, sider, u, naturalment, l-idejn. Madankollu, minħabba li l-tejp u huwa popolari fost dawk involuti fis-sens li jista 'jintuża fi kwalunkwe pożizzjoni inizjali: bilqiegħda, mimdud, bil-wieqfa. Hija tista 'pull minn wara, minn taħtu, il-, fuq, minn isfel, li tinsab fuq dahar tiegħu, fuq in-naħa tiegħu, fuq l-istonku tiegħu. Kull eżerċizzju klassika jistgħu jiddiversifikaw u jsaħħu l-effetti ta 'taħriġ tagħha jekk inti żid żigarella.