Kif jissikkaw warrani tiegħek?

warrani Beautiful - mhux biss rigal tad-destin jew in-natura. M'għandhomx ikunu twieldu biss. warrani suppli u stirat - hija r-riżultat ta 'eżerċizzju fiżiku, nutriment tajjeb u stil ta' ħajja attiva. Din kienet l-Papa numru kbir ta 'ċelluli tax-xaħam. Huma jippermettu wkoll flett korp li jirkupraw aktar malajr, jekk mhux razzjonali biex jieklu u ma jidħlu fl-eżerċizzju fiżiku. Għalhekk cellulite.

Hemm diversi passi biex kif jissikkaw il-warrani:

1. Tinbidel għalkollox dieta tiegħek. Jgħinu jeħles ta 'dieti żejda. warrani Beauty għażla eċċellenti se jkun ħut jieklu, laħam mgħolli, sider tat-tiġieġa u ġobon cottage baxx ta 'xaħam u jogurt. Dawn l-ikel fihom proteini, li huwa effett kbir fuq il-muskoli, iżda mhux mdewma piż żejjed.
2. Huwa meħtieġ li tinsa dwar id-drawwiet ħżiena.
3. Huwa meħtieġ li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u jgawdu s-servizzi ta beauticians. Hija tgħin massaġġi, sħun u għasel wrap. Lilek innifsek jista kuljum biex jagħmlu massaġġi bil-pinzell iebes. Ma jfixklux, u krema irfigħ.
4. Imma kif jissikkaw il-warrani mingħajr eżerċizzju? Dan huwa l-aktar bażiċi u importanti.

Li jneħħi l-eżerċizzju warrani

Jiksbu warrani shapely jista 'jkun pjuttost sempliċi. Biżżejjed biex wonder dwar kif jagħmlu l-warrani elastiċi, jagħżlu ċiklu eżerċizzju u jibdew jidħlu. Fl-istess ħin se jkun hemm ukoll mixja faċli u l-qagħda se straighten konsiderevoli.

squats

Matul dan l-eżerċizzju, huwa imperattiv li jaraw li l-warrani kienu stirati. Qabel ma tibda biex iwettqu sit-ups, inti għandek bżonn biex tikseb id-dritt għall-saqajn kienu dritta u ftit bogħod minn xulxin għal naħa u sieq kienu daru annullata. Squat minn din is-sitwazzjoni jeħtieġ għall-aktar baxx possibbli. Madankollu, jieħdu saqajn tiegħek barra mill-art ma jistax ikun.

Simultanjament mal-squats jkollhom jaħdmu u l-idejn. Biex tagħmel dan, huma jgħollu l-livell ta 'l-ispalla tiegħu stess. Seduta hekk għandu jkollu 2-4 sekondi, mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni inizjali. Total ta '20 squat għandhom jindirizzaw.

Lunges bil-mess

Fost il-ħafna eżerċizzji li jgħinu il-każ li jissikkaw il-warrani, hemm pjuttost effettivi. Dan huwa wieħed minnhom. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju għandu jkun li stand up dritta, kalzetti ħares wisq dritta u l-saqajn infushom kienu rranġati. Aktar huwa meħtieġ biex ipoġġu li jiffurmaw angolu rett. Imbagħad, b'attenzjoni titjib sieq tax-xellug lura, u lemin tiegħu jmissu l-art. Filwaqt li l-naħa l-oħra għandha titneħħa fil-wiċċ.

Jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-eżerċizzju, iżda min-naħa l-oħra. 15 approċċi fuq kull sieq li tagħmel kull darba.

Lunges ma jumps

Mill-pożizzjoni standard "permanenti" jeħtieġ li pass marda waħda quddiem, tieħu lunge fond. F'dan il-każ, prerekwiżit huwa li l-irkoppa għandu jkun f'angolu rett. irkoppa oħra - tħares lejn l-art.

Sussegwentement, qabża li fih is-saqajn tbiddel il-pożizzjoni tagħhom, u jkollhom l-sieq l-oħra tħares lejn l-art. Wettaq dan l-eżerċizzju li għandek bżonn ftit minuti, kull darba jinbidlu l-pożizzjoni saqajn.

squat kumpless

Ieħor effettiv ħafna biex jissikkaw l-eżerċizzju warrani huwa squat diffiċli. Għal dan il-għan, is-saqajn għandhom ikunu wisa ispalla bogħod minn xulxin u l-idejn - jinsabu tul il-ġisem. Għandna bżonn ta 'ftit joqogħdu bilqegħda, billi bbażat ruħha biss fuq tkaken tiegħu, u mbagħad straighten sieq waħda u jgħollu l-dahar. Simultanjament ma 'din l-azzjoni,-naħa għandha tinġibed f'direzzjonijiet differenti. Imbagħad biss ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju, iżda bil-sieq l-oħra.

Dan is-sett ta 'eżerċizzji għandu jsir kuljum. Hija ma tieħu żmien twil. Biżżejjed biex jallokaw biss 10 minuti fil-għodu. Imbagħad se jkun hemm il-kwistjoni ta 'kif jissikkaw il-warrani.