Struzzjonijiet: kif jitgħallmu biex ilaħħqu fuq driegħ wieħed

Ħafna tfal jgħaqqdu ħajjithom għall-isport. U meta l-soltu pull-ups qed jibdew jispiċċaw kbira, tqum il-kwistjoni, kif jitgħallmu biex ilaħħqu fuq driegħ wieħed. Naturalment, xejn huwa possibbli. Immedjatament għandu jiġi nnutat li sa l-età ta 'sittax ma għandhom jagħmlu, għaliex il-korp għadu ma jipproduċu ammonti suffiċjenti ta' ormoni li jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli. Iżda jekk f'din l-età l-żagħżugħ li jitgħallmu li jagħmlu dan fuq żewġ idejn għal għaxar jew ħmistax-il darba, se jkun plus assoluta.

istadji

Issa, kif jitgħallmu biex ilaħħqu fuq driegħ wieħed. L-ewwel għan, li huwa neċessarju għalihom li jiġu stabbiliti u jinkisbu - ħamsa u għoxrin tletin-chins. U dan għandu jsir "b'mod nadif", mingħajr il-chittinga hekk imsejħa (bandli saqajh , eċċ). Fir-rigward tal-qabda, ma jimpurtax liema tippreferi, u juża dak. Kif faċilment jitgħallmu biex ilaħħqu fuq żewġ idejn? kollox hawnhekk huwa sempliċi ħafna. Do dan l-eżerċizzju bosta drabi kuljum, u r-riżultat tista 'tara immedjatament.

Meta tgħallmu biex jagħmlu dak kollu li ntqal, immorru l-pass li jmiss. Issa għandna bżonn li jitgħallmu li hang out b'id waħda fuq il-bar għall-għaxar sa tletin sekonda. L-ewwel, dan isir fil-flexed għal kollox, u aktar tard bent f'angolu rett mal-driegħ. Jekk inti qiegħed tfittex għal tweġibiet għall-mistoqsija ta ' kif jaqbdu l fuq driegħ wieħed, allura dan il-pass għandu jittieħed in bona fide biżżejjed.

Il-kompitu huwa kkumplikat

Sussegwentement, l-isfida tagħna se tkun it-tagħlim taħt kontroll u bil-mod titbaxxa użu ta 'wieħed biss idejn mill-quċċata' l isfel. Li tkun fil vise fuq driegħ kompletament bent, inti għandek bil-mod u bil-mod sink (dan it-tnaqqis, ma jaqgħux) fil-VIS fuq driegħ ddritati. F'din is-sitwazzjoni, l-aktar bil-mod se jiġri, l-aħjar u aktar effiċjenti għalik.

L-għan jmiss u finali ta 'rakkomandazzjonijiet tagħna dwar kif titgħallem biex ilaħħqu fuq driegħ wieħed, huwa fih innifsu direttament ġbid up fuq naħa waħda. Aħjar li tibda ma 'estensjoni żgħira. Hang, wieħed minnhom bent f'angolu ta 'tletin gradi, u jagħmlu l-eżerċizzju. Gradwalment iżidu l-angolu ta 'sittin gradi, allura disgħin, imbagħad għall mija u għoxrin. U hekk sakemm ma jkunx jammonta għal mija u tmenin għeżież.

riżultati

Għandu jingħad li l-kumplessità ta 'l-individwu jkun l-ewwel stadju ta' pull-ups fuq naħa waħda, jiġifieri, meta dan tal-aħħar huwa kompletament straighten u għandek bżonn biex tibda biex tgħawweġ. Hawnhekk aħna waslet għall-għajnuna għandhom delta. Madankollu, jekk inti fedelment ssegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'hawn fuq, u jilħqu miri, il-muskoli ispalla se tkun lesta li twettaq din il-funzjoni importanti.

Ukoll, ma iweġġgħu l-eżerċizzju tad-output ta 'qawwa fuq il-bar, push-ups u spichaga fuq il-bars u l-bqija. Huwa preċiżament biex tipprepara t-tagħbija meħtieġ off ispallejn tiegħek. U, naturalment, jeħtieġ li jkunu konxji tal-fatt li l-iżgħar piż tiegħek, l-aktar faċilment inti se tikseb l-għan għeżież. Issa li taf kif jitgħallmu biex ilaħħqu fuq driegħ wieħed. Fl-aħħarnett nixtieq inżid li minkejja l-sempliċità ta 'kull ma għandek taqra, hija tista' tieħu aktar minn sena, iżda l-waħda li se jippersisti biex jintlaħqu l-miri tagħhom, kun żgur li jitgħallmu kif jagħmlu dan.