Sistema push - kif tibni muskoli?

Issa ħafna nies, l-aktar irġiel, huma jippruvaw iżommu fil-forma. Xi ħadd żjarat isports u gyms, filwaqt li oħrajn jimxu madwar l-istadium u tagħmel l-eżerċizzji fuq il-bar orizzontali, filwaqt li oħrajn simili li tagħmel fid-dar. Hija se suit min iħobb ta 'pushups eżerċizzji dar. L-ewwel, it-teknika push hija pjuttost sempliċi, għalkemm għandu għażliet differenti ħafna, u t-tieni, l-eżerċizzju jinvolvi kważi l-muskoli kbar. Huwa importanti li jkun hemm ħidma mal-piż tagħha stess, u jbaxxi r-riskju ta 'korriment.

Biex jinkisbu riżultati ġodda u żżid il-qawwa tagħha bżonn ta 'sistema sħiħa ta' push-ups. Ikollok bżonn li jinħoloq programm tiegħek fuq fejn inti se tkun involuta. Huwa rakkomandabbli li jagħti l-eżerċizzju għal 10 minuti bosta drabi kuljum. Iżda n-nies busy se jkunu biżżejjed push-ups darbtejn kuljum - filgħodu u filgħaxija. Jekk inti ma tistax tagħmel il-programm tiegħek, inti tista 'tniżżel fuq l-Internet.

benefiċċju

L-ewwelnett imbotta s-sistema se jippermetti li inti biex iħarrġu dawn il-gruppi ta 'muskoli bħal sider, biceps, triceps u l-ispallejn. Barra minn hekk, hemm l-impatt fuq il- muskoli tal-dahar, riġlejn u l-addome.

Ma 'tagħbijiet tiżdied, ikunu attenti, inkella inti tista' tikseb l-għeja li huwa mimli konsegwenzi. Inti wkoll ma tistax tikseb l-individwi attività fiżika li jbatu minn mard kardjovaskulari. Iż-żieda iċken fil-pressjoni jista 'jkollu effett ta' ħsara fuq l-organiżmu.

konvenzjonali push-ups

Il-kumpless huwa pushups perfetta se pompa l-gruppi ta 'muskoli, l-unika punt li inti għandek tagħti attenzjoni lill huwa l-prestazzjoni ta' tagħmir. Ipprova żomm tiegħek lura dritta, hekk li l-warrani mhumiex imqajma għoljin wisq, u d-dahar hija arched. Opinjoni għandu jkun ibbażat fuq l-art. Għonqna mingħajr xkiel u mdewma mill 1-2 sekondi, u mbagħad jista 'jirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Ipprova tmissx l-art mal-tarf ta 'mnieħru jew sider.

programm

L-aħjar għażla tkun jekk inti tista 'tagħmel push-ups 4-5 darbiet kuljum minn diversi approċċi. Nibdew bl-tagħbija dawl aħjar, in-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jkun inqas minn madwar 20% tal-massimu possibbli. sistema push għandu jinkludi tipi differenti. Inti għandek tagħmel push-ups ma wiesgħa, qabda dejqa, tal-palm sħiħ, swaba u fists. Sussegwentement, jikkunsidraw modi biex timbotta.

eżerċizzji teknika

• Push-ups, anki jekk l-ewwel daqqa t'għajn jidhru eżerċizzju sempliċi biżżejjed diversi modi biex jwettqu. L-aktar sempliċi minnhom - push-ups fil pala sħiħa. Teknika ma tvarjax b'mod sinifikanti, inti għandek bżonn biss li jistrieħu fuq naħa sħiħa u tibda l-eżerċizzju.
• Verżjoni aktar sofistikati se timbotta fists tagħhom. Dan l-eżerċizzju se jgħinek tiżviluppa pinzell u mqiegħda tir legali (għajnuna fil-ġlied).
• Aktar hemm push-ups fuq swaba tiegħu. Din it-teknika hija disponibbli biss għall-atleti esperjenza. L-ewwel darba l-eżerċizzju se jkun bl-uġigħ, iżda eventwalment inti jidraw. Pushups fuq sieq se ssaħħaħ saqajk u tagħtiha l-elastiċità.

Il-ħaġa prinċipali hija li tikseb riżultati, ikollok bżonn li jinħoloq programm ta 'taħriġ u jimxi b'mod preċiż. Huwa importanti li osservat sistema kompluta ta 'push-ups. Tibda biex jimpenjaw ruħhom ma 'eżerċizzji sempliċi. Meta inti jiksbu aktar esperjenza, inti tista 'twettaq aktar sofistikati push-ups.