Tiffoka taħriġ: regoli u eżerċizzji

Attenzjoni - din il-proprjetà mentali li jikkontribwixxi għall -iżvilupp tal-memorja u l-ħsieb. attenzjoni Taħriġ tippermetti li ssaħħaħ konċentrazzjoni tagħha, iżda ma jistax isir mingħajr l-użu ta 'eżerċizzji speċjali u tekniki. Mingħajr l-iżvilupp ta 'dan il-proċess ma jistax tkun ħsieb, memorizing u jirriproduċu l-informazzjoni.

Attenzjoni għandha proprjetajiet bħal istabbiltà, id-distribuzzjoni uniformi, konċentrazzjoni, distractibility u l-bidla.

Għal dak li huwa meħtieġ eżerċizzju attenzjoni? L-ewwelnett, sabiex titjieb il-kwalità u l-effettività tax-xogħol tiegħek. Huwa meħtieġ li jżid il-konċentrazzjoni tiegħu, jiġifieri l-intensità tal-konċentrazzjoni fi klassi partikolari, b'hekk tittejjeb il-kwalità tal-eżekuzzjoni tagħha.

Prattika turi li l-eżerċizzju huwa sempliċi ħafna: inti biss bżonn biex jiddedikaw biex jeżerċita madwar 10 minuta kuljum. Imbagħad għandek bżonn biex jagħżlu l-oġġett għall- konċentrazzjoni. Fir-rwol tiegħu jista 'jaġixxi u oġġett viżwali (reali jew immaġinarja), u soda. Tista 'wkoll tagħżel bħala tali oġġett kwalunkwe punt fuq il-ġisem jew il-proċess tan-nifs.

Sabiex tiffoka ġestjoni u t-taħriġ tagħha kienu ta 'suċċess, trid issegwi ċerti kondizzjonijiet:

1. Ir-ripetizzjoni sistematika ta 'eżerċizzji inti magħżula. Huwa rakkomandabbli li wieħed jiffoka fuq oġġett wieħed għal 10-12 minuti għal ftit xhur. Dan isir l-aħjar fl-istess ħin tal-ġurnata.
2. Meta taħriġ jitwettaq attenzjoni, il-moħħ ma għandhomx jiġu okkupata minn xi ħaġa oħra għajr l-oġġett. Naturalment, mhux se immedjatament, iżda gradwalment. Iżda biex jinkiseb dan huwa meħtieġ fi kwalunkwe każ.
3. Huwa importanti li l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek huwa komdu u mhux stretta. Biex tagħmel dan, kun żgur li l-ispina ddritati pożizzjoni u jsiru stabbli. Il-muskoli għandhom jiġu rilassati u l-kap tiegħek dritta u mqiegħda dritta. Jekk l-oġġett li tiffoka, inti għażilt oġġett viżwali, għandu jkun f'distanza ta '30 ċm u fil-livell ta' l-għajnejn tiegħek.

Psikologi żviluppaw eżerċizzji speċifiċi tiffoka fuq l-iżvilupp, li ilha wera effikaċja u l-effiċjenza tagħhom. Hawn huma dawk ewlenin:

1. Iffoka fuq kwalunkwe punt tal-ġisem: swaba, eyebrows jew xagħar. Ipprova jżommha sakemm possibbli fil din il-faċilità. Inizjalment, se jkun diffiċli ħafna, iżda mbagħad il-ħin li matulu inti se tkun tista 'tikkonċentra fuq suġġett wieħed, se tiżdied.
2. Ipprova jiffoka fuq xi sens: l-polz, tnemnim fir-riġlejn, l-sħana. Wkoll żżomm l-attenzjoni sakemm dan ikun possibbli.
3. Jisimgħu xi monotonu, iżda d-dewmien tal-ħoss. Dan jista 'jkun l-ħoss ta' xita, l-arloġġ timmarka jew bil-ferrovija traffiku.
4. Għandek bżonn ukoll li jħarrġu malajr jaqilbu attenzjoni minn oġġett wieħed għall-ieħor. L-ewwel, ipprova jiffoka fuq xi sentiment ġewwa, u mbagħad jippruvaw li jaqilbu l-oġġett viżibbli reali. L-ewwel jagħmlu swiċċjar f'daqqa, u mbagħad - bil-mod, u viċi versa.

Hemm xi eżerċizzji, li fihom it-taħriġ iseħħ passivament attenzjoni:

1. Iffoka fuq mixi tiegħek, ġiri jew kwalunkwe azzjoni ripetittivi oħra. Ipprova biex jaqbad ir-ritmu ta 'dawn il-movimenti, jaqbdu l-sensazzjonijiet.
2. Iffoka fuq l-emozzjonijiet li huma esperjenzati. Ħoss bidliet tagħhom, modulazzjonijiet, spikes u fading. Share sentimenti tiegħek fuq naħa emozzjonalment sinifikanti.
3. Jippruvaw isegwu l-diskors: intonazzjoni qabda, ħsejjes mitkellma, tnaqqis l-ton tal-vuċi. Ipprova qabda kif jinbidlu diskors tiegħek fil-proċess ta 'sitwazzjonijiet li jinbidlu.

forma passiva ta 'eżerċizzju disponibbli għal kulħadd f'kull ħin. Ftakar li l-eżerċizzju, inti tista 'tagħżel u jivvintaw tagħhom stess, ibbażati fuq il-fatt li inti eqreb u aktar konvenjenti fil-ħin.