Pullover - eżerċizzju għall-iżvilupp tal-muskoli tas-sider

Pullover - eżerċizzju li hija mmirata lejn l-iżvilupp l-wesgħin muskoli lura. Barra minn hekk, huwa tajjeb iggwidati mill-parti t'isfel tas-sider u żidiet fil-volum tal-toraċi. Eżerċizzju pullover użati biex jagħti eżenzjoni u forma tajba ta 'l-inqas muskolu tas-sider.

Hemm żewġ modi ta 'tmexxija pullover:
1. Gideb fuq djar bank.
2. Gideb fuq il-bank biss shrug.
Fl-ewwel metodu għandha tkun fuq fuq il-ġisem permezz ta 'tgħawwiġ mal-irkopptejn. Saqajn iżommu sod kontra l-art. Fil-idejn tad-dritt li tieħu dumbbell u lift fuq is-sider. Żomm dumbbell biż-żewġ idejn għandhom ikunu mill-qiegħ tad-diska fuq. Mingħajr liwi armi tiegħek fil-minkbejn, ibaxxu l-barbell fi skarika fuq kap tiegħu. Pullover - eżerċizzju li għandek bżonn biex iwettqu bil-mod, li jħossu kif muskoli pettorali u mġebbda sider.

Wara dumbbell niżel għall-aktar punt baxx, huwa meħtieġ li dan jogħla lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Kun żgur li l-iskutella huwa mhux imqajjem. Pullover - eżerċizzju li għandu jsir kif suppost: jekk pelvi titbaxxa jipprovdi medda sinifikanti-sider.

pullover Mwettqa armi dritta: hekk l-effett tal-eżerċizzju se jkun massimu. Il-moviment għandu jseħħ biss fil-ġog ispalla. Il-bqija tal-ġisem jibqa jiċċaqalqux. Inti tista 'twettaq pullovers u l-idejn mitwija, iżda f'dan il-każ se ferrovija biss l-muskoli u jżid il-volum tas-sider mhux se jseħħu.

It-tieni metodu jeħtieġ li l-saqajn bent fuq l-irkopptejn huma sieq sħiħa fuq l-art, u l-korp huwa biss l-ispallejn fuq il-bank. Fuq din il-pożizzjoni l-atleta jagħmel possibbli li taħdem il longissimus Latissimus u l-muskoli pettorali aktar baxxi. Huwa simili għall-ewwel metodu. Pullover - eżerċizzju li tinfirex malajr il-sider. Speċjalment rakkomandat b'mod attiv biex jiżdied il-volum tagħha.

bodybuilders Seasoned jsostnu li l pullover se jgħin sabiex tikber il-volum tas-sider, mhux biss atleti żgħażagħ iżda wkoll ir-rappreżentanti tal-ġenerazzjoni anzjani. Għandu jsir biss regolarment, alternanti ma 'eżerċizzji oħra, bħal bars zhimom, dumbbells wajers.

Huwa neċessarju li jsiru esperimenti, jidhru liema metodu huwa tajjeb għalik. Xi twettaq pullover tinsab madwar fuq il-bank. Xi tistipula, imma r-ras tiegħu mdendla fuq it-tarf tal-bank.

Jekk il-mira tiegħek - biex jiżdied il-volum tas-sider, pick-piż tal-dumbbells sabiex iwettqu l-aħħar ripetizzjoni (rakkomandat 15 preses) biex approċċ b'diffikultà kbira. Fil-iċken suspett ta 'ħsara, għandu jieqaf il pullover eżekuzzjoni. M'għandekx chase immedjatament wara piż kbir, minħabba li huwa aħjar li taħdem b'inqas piż u aktar repetizzjonijiet. Jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet għandhom jitneħħew fuq diversi ġimgħat.

Ipprepara biex tkun li l-sider se jkun b'saħħtu biżżejjed biex iweġġgħu, speċjalment jekk inti biss tibda taħdem bil-piżijiet kbar wisq. Segwi pullover - eżerċizzju li se jgħinu inti tixtri sider enormi sbieħ!