Għaliex ma ferrovija fuq stonku vojt

Persuni li jiġu biex l-ġinnasju bix-xewqa li jitilfu l-piż, ta 'spiss jagħmlu l-iżball komuni. Huma jaħsbu li teżerċita fuq stonku vojt se jgħinhom burn aktar xaħam. Jekk inti wisq żgur li dan il-metodu hija taħt qamħ tal-verità, aħna iħaffu li jiddiżappunta inti. Fil-fatt, joqgħod lura milli jieklu qabel l-eżerċizzju huwa l-iżvantaġġi ferm aktar minn vantaġġi. Aħna ser jitkellmu aktar dwar dan.

atleti bil-ġuħ burn aktar xaħam

Inti tixtieq li jintlaħaq l-korp perfetta, kuljum biex għadd kaloriji u żviluppaw programm ta 'taħriġ ideali. Wasal iż-żmien biex tmur fil-ġinnasju. Jidher li inti pprovdejt. Stop! Inti ma ninsewx li jieklu sagħtejn qabel klassi? Jew inti tiddeċiedi li skip ikla? Supporters ta 'l-isport fuq stonku vojt jissuġġerixxu li dawn jistgħu iħaffu l telf ta' piż, jieqfu tiekol. Studju xjentifiku ppubblikati fl-edizzjoni tal-Ġurnal British ta 'Nutrizzjoni, jikkonferma dawn is-sejbiet.

Matul l-esperiment, il-parteċipanti li żaru l-ġinnasju, maqsuma f'żewġ gruppi. Kif inti tista raden, grupp ta 'atleti dilettanti mwettqa eżerċizzju fuq stonku vojt, u l-ieħor ma tinjora l-ikel qabel l-eżerċizzju. Bħala riżultat, ġie żvelat li wieħed mill-gruppi ta 'nies bil-ġuħ tista burn 20 fil-mija aktar xaħam minn avversarji tagħhom satiated. Riżultati simili kienu miksuba fi studju ieħor. Li jimplika l-konklużjonijiet li ġejjin: eżerċizzju erobiku fi stat ta 'ġuħ inaqqas il-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem.

Għaliex il-xaħam żejjed go?

Jidher li kollox huwa multa. Inti se tkun tista 'ċċaħħad lilek innifsek ta' teħid ta 'ikel, il-prattika u biss mbagħad jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta' kaloriji. Speċjalista fl-isports djetetika Kelly Pritchett jirrakkonta kif il-korp swiċċijiet sorsi ta 'karburant. attivitajiet fiżiċi intensa (fuq distanzi twal running jew irfigħ piż) seħħ il-korp li jaħarqu riżervi glycogen u karboidrati. Fil workout twil jew meta inti taqbeż xi ikla, dawn ir-riżorsi jistgħu jiġu utilizzati kompletament. U allura l-korp jinqaleb fuq mezz ieħor. Biex tappoġġja l-mozzjoni, jibda tuża xaħam akkumulat qabel. Idealment, pjan tiegħek skip ikla qabel it-taħriġ għandhom jaħdmu, iżda l-piż żejjed malajr jdub.

Hemm xi sfumaturi

Iżda fir-realtà, inti ser jiġu ffaċċjati bl reżistenza bla preċedent ta 'l-organiżmu. Inti ser tkun sorpriż, meta fil-prattika, se jiltaqgħu ma 'diversi fatturi li, fil-fatt, huma protettiv. L-ewwelnett, il-ġisem uman ma jkunx fan ta 'ġuħ, u għalhekk għandha tendenza li jaħżen xaħam fir-riżerva. Meta inti burn xaħam malajr, il-korp swiċċijiet għall-iffrankar ta 'enerġija modalità. Think ta 'lilek innifsek f'dak il-mument, meta inti tassigura ruħek kontra spejjeż finanzjarji mhux mistennija. Meta n-numru ta jifdal flus taqa sa ċertu punt, inti tirrealizza li mhuwiex neċessarju li jonfqu aktar, u jinkludu l-iffrankar modalità. L-istess ħaġa jiġri bir-riżervi tax-xaħam. Il-korp jifhem li r-riskju ta 'li tibqa' bla "bejta tal-bajd", u jibda biex jirregolaw l-metaboliżmu biex jikkumpensaw għal dan it-telf. Għalhekk, fl-ewwel ftit workouts int verament tikseb progress. Madankollu, anke wara xi indikaturi ta 'żmien fuq l-iskala ta' użin ser jibqgħu l-istess.

tagħmir protettiv

Ma tort ġisem tiegħek fil diżubbidjenza. Dan il-mekkaniżmu protettiv huwa verament neċessarju għas-sopravivenza fil-kondizzjonijiet estremi. Jekk ir-riżorsi interni jintefqu immedjatament, ħadd mitlufa fil-bniedem foresta ma aħħar ġimgħa fis-selvaġġ. Imma fil-fatt, nafu eżempji meta n-nies jirritornaw lejn darhom u wara 30 ġranet ta 'ordeal.

Fil-modalità sopravivenza, il-korp ħruq inqas kaloriji mis-soltu. Inti taħseb li inti tista outsmart-ġisem, iżda fil-fatt kienu infushom mqarrqa. Pranzu, li inti devour wara workout, jikkumpensa b'mod sħiħ għat-fatt li inti biss jintefqu fil-gym. Dawn il-konklużjonijiet huma appoġġjati mir-riċerka xjentifika, ir-riżultati tiegħu ġew ippubblikati fil- "American Journal of Clinical Nutrition." Bħala riċerkaturi sabu, il-perjodi twal ta 'sawm jistgħu jwasslu għall-metaboliżmu bil-mod. Inti xorta lest li jieqfu jieklu qabel l-eżerċizzju?

Taqbeż l-ikliet jqajjem inti tiekol aktar wara l-eżerċizzju

Bl-ġuħ iżvantaġġ li jmiss ffaċċjati minn min iħobb kollha jesprimu dieti li matul dan ix-xahar jġibu l-korp fil-forma, u mbagħad jiksbu piż żejjed mill-ġdid. l-All-istess jiġri lilek, biss fi żmien aktar imqassar. Jekk inti skip ikliet matul il-jum, imbagħad bil-lejl ikunu mħejjija biex jissodisfaw it-pangs ġuħ insatiable. Studju ppubblikat fil- "Tnaqqis fl-aptit" rivista, wera li l-parteċipanti li ma starve għal taħriġ jħossuhom inqas xewqa li jmorru għal ikla aktar tard. B'mod ġenerali, il-voluntiera miż-żewġ gruppi jintefqu l-istess ammont ta 'kaloriji f'sessjoni waħda. Minħabba l-fatt li telf ta 'piż huwa grad wisq akbar jeħodna għall-kwalità tal-ikel aktar milli għan-numru ta' kaloriji maħruq fil-gym, jista 'jkun fattur importanti għal dawk li huma involuti fl-isports, jitilfu l-piż.

Jkunu b'saħħithom - huwa biss?

Jidher li ħafna minna nafu-formula tad-deheb għas-saħħa: jieklu inqas, jimxu aktar. Huwa faċli li tikteb fuq il-karta, iżda huwa diffiċli li jittrasferixxu lill realtà. sigriet ieħor huwa li burn xaħam għandna bżonn muskoli qawwija. Dawn huma alleati tiegħek fil-ġlieda għall-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu. Għall-formazzjoni ta muskoli qawwija u elastika bżonn proteina. Jekk inti qed starving, allura inti ir-riskju ta 'mhux biss burn xaħam żejjed. taħriġ intensiv ser jieħdu magħhom mhux biss parti minn xaħam tal-ġisem laxka iżda wkoll proteini tal-muskoli. Ewwel daqqa t'għajn, il-metodu ta 'sawm qabel eżerċizzju jista' jkun effettiv, iżda sakemm il-kwistjoni ma jidħolx fil-proċess ta 'rkupru. Hawnhekk, mingħajr muskoli qawwija tajba inti ma tistax tagħmel.

Ukoll Fed tippromwovi progress

Is-suċċess ta 'jogging huwa indipendenti minn jekk kienx sar fuq stonku vojt, jew qabel tmur inti użati l-kolazzjon. Skond l-riċerka, filgħodu il-korp ikun biżżejjed glycogen jifdal mal-ikla ta 'filgħaxija. Iżda hawnhekk, hemm twiddiba waħda importanti: l-korp huwa li ma jaħdmux, ma jistgħux jagħtu massimu tiegħu. U dan ifisser tbatija l-effettività tat-taħriġ. Il-progress tal-forma fiżika tiegħek huwa possibbli biss jekk ir-riżultati itejbu u jaġġornaw ir-rekords personali. Dan, imbagħad, huwa biss possibbli meta alimentati tank (l-istonku mitmugħa).

Il-bilanċ perfett ta 'nutriment

Xi nies ferrovija fuq stonku vojt, minħabba I ma simili li jħossu tqil. Madankollu, f'dan il-metodu, hemm ħafna żvantaġġi. L-inkarnazzjoni ideali se tkun tiekol karboidrati kumplessi madwar siegħa qabel it-taħriġ. ikel ta 'proteina għal xarba irkupru wara workouts. Jaqblu li huwa aħjar li tintemm is-sessjoni fuq nota pożittiva, milli jħossu l-eżawriment.