Kif toħloq programm ta 'taħriġ lilek innifsek?

Kull mara ħolm ta 'figura sabiħa u Slender. Żidiet fil-ġinnasju jew fil-klassijiet aerobiċi ma jġibux ir-riżultat mixtieq mingħajr pjan ta 'kundizzjoni. Imma kif tagħmel programm ta 'taħriġ lilek innifsek? Aqra iktar dwar dan.

Pass 1: Spezzjoni u għanijiet

L-ewwel, agħti ħarsa tajba lejn lilek innifsek fil-mera. Ikteb fuq biċċa karta dak li trid tikseb, liema żoni taħdem. Per eżempju, jekk trid tnaddaf iż-żaqq wara l-ħlas, iblah il-warrani u l-ġenbejn, imbagħad indika. Huwa meħtieġ li r-riżultat mixtieq jirrappreżenta b'mod preċiż.

Huwa mixtieq li jissaħħu l-pjanijiet tiegħek b'kejl preċiż. Jiġifieri, jekk hemm qadd ta '80 ċentimetru, u rridu nagħmlu aktar irqaq, allura niktbu f'verżjoni diġitali, per eżempju, 65 ċm. Tali dejta speċifika fil-futur ma titbiegħedx mill-għan.

Stadju 2: Għażla ta 'Eżerċizzji

Kif tinħoloq programm ta 'taħriġ jekk l-għan ikun diġà ċar? Aħna nwieġbu: għandek toqgħod eżerċizzji jew tip ta 'saħħa, li inti ser tagħmel. Hemm bosta għażliet. Agħżel:

• Taħriġ tal-qawwa, jekk għandek bżonn tkun imqarreb u ppumpjat;
• Aerobics, jekk trid tagħti t-ton tal-muskoli;
• Cardio u l-qawwa, jekk ikollok bżonn jitilfu l-piż.

Kif toħloq programm ta 'taħriġ jekk ma jkunx hemm biżżejjed ħin liberu? Kull wieħed minna jaħdem, u filgħaxija għadu jitratta t-tfal, it-tindif u t-tisjir. Iżda, kif jgħidu, jekk int verament bżonnha, allura jkun hemm żmien. Ma tantx jeħtieġ, iżda t-taħriġ għandu jkun regolari. A workout tajjeb jista 'jservi bħala xogħol tad-dar.

Iddeskrivi kemm eżerċizzji, ripetizzjonijiet, approċċi għandek twettaq fiż-żmien speċifikat. Ivverifika b'mod sperimentali r-raġunament tiegħek u tikkoreġi d-data diġitali. Jekk jogħġbok innota li l-qasam problematiku għandu jirċievi tagħbija kuljum, mhux kuljum, peress li l-muskoli jeħtieġu perjodu biex jirkupraw. Dan ma japplikax biss għall-istampa għażżien - għandu jkun imħarreġ kuljum.

Kif tagħmel programm ta 'taħriġ fid-dar, li teżerċita? Forsi tixtieq yoga jew Pilates, jew xi tip ta 'saħħa. Tista 'tagħmel dan id-dar, billi tniżżel diversi benefiċċji mill-Internet. Jista 'jkun biss eżerċizzji għall-elaborazzjoni tal-muskoli individwali. Il-ħaġa prinċipali li għandek tiftakar hija li wara ġurnata attiva tax-xogħol, huwa aħjar li tagħmel ġimnastika komda, per eżempju, pilates jew taħriġ tal-kardjo, u wara li tkun seduta l-uffiċċju għal ħafna sigħat ikollok bżonn tifħir bl-aerobics jew żfin.

Jekk nitkellmu dwar liema sorsi jieħdu informazzjoni minn, allura l-qasam ta 'attività huwa illimitat: jista' jkun kotba, l-Internet, pariri ta 'għalliema u anke ġinnastika vvintata indipendentement. L-iktar ħaġa importanti hija li inti trid taħdem mill-partijiet kollha tal-oqsma problematiċi. Huwa konvenjenti li tikteb kollox fil-forma ta 'tabella li fiha jiġi indikat il-jum tal-ġimgħa u t-tip ta' eżerċizzji.

Stadju 3: Djarju tal-figura

Kif toħloq programm ta 'taħriġ bi "figura diary"? It-traċċa tal-verifika tgħallem kif tieħu l-lezzjonijiet bis-serjetà. M'intix ser temmen, imma hija tant sbieħ wara diversi xhur ta 'taħriġ biex tqabbel dak li kien, u dak li sar. Għalhekk, ibda notebook fejn għandek tikteb bir-reqqa dak li għamilt, kif għamilt dan, liema sentimenti kienu. Darba fil-ġimgħa, log il-kontroll ta 'partijiet problematiċi tal-ġisem.

Huwa mixtieq li d-djarju jiġi ssupplimentat b'informazzjoni dwar l-ikel dwar dak li kielu matul il-jum. Wara kollox, it-taħriġ jista 'jsir ineffettiv jekk ikun hemm kollox konsekuttiv u fi kwantitajiet kbar.

Pass 4: Aġġustament

Ma jimpurtax jekk għandekx programm ta 'taħriġ fid-dar jew pjan ta' eżerċizzju fil-ġinnasju, ikun meħtieġ aġġustament. Diġà fl-ewwel ġimgħa se jkun ċar liema eżerċizzji jagħtu tagħbija sinifikanti, u li sempliċement iqattgħu l-ħin tiegħek. Biex tagħmel żidiet huwa possibbli kontinwament, il-ħaġa prinċipali - li żżomm l-istimolu. Jum wara jum, ġimgħa wara ġimgħa ta 'taħriġ iebes, il-ħolma tiegħek issir realtà. Ikun impjegat bi pjaċir!