Irfigħ dumbbells mal-ġnub - l-aħjar eżerċizzju għall-deltoids

Biex teżerċita l-ispallejn , hemm diversi eżerċizzji bażiċi. Din hija preses differenti u dumbbells trazzjoni u barbells, irfigħ dumbbells permezz tal-partijiet fil-inklinazzjoni u jqumu bilwieqfa. Kull jeżerċitaw effettivament u tista 'tintuża kemm separatament u superseries.

eżerċizzji bażiċi

Wieħed mill- eżerċizzji bażiċi biex jiżdied ispalla - a istampa bank ma dumbbells. Il-pożizzjoni inizjali tista 'tkun differenti, kemm wieqfa u seduta fuq il-bank. L-ewwel approċċ għandu dejjem ikun dumbbells żgħar għas-sħana u biex tipprepara l-piż tax-xogħol ewlenin li jaħdmu muskoli, ligamenti u l-ġogi.

eżerċizzju Teknika dumbbell jirrappreżenta moviment fuq. Fil-pożizzjoni inizjali l dumbbells huma fil-ġogi ispalla, idejn diretti lejn il-mera. Fuq il-exhale, straighten armi tiegħek għall-pożizzjoni aħħar il-brush kien fuq l-ispalla. Dan ma jżommx l-inklużjoni fil-ħidma tal-ġonta minkeb.

istampa bank ma barbell huwa l-istess bħal ma dumbbells. Hawnhekk huwa neċessarju li jikkontrolla l-minkbejn u iġbed minnhom quddiem.

Irfigħ dumbbells mal-ġnub

L-eżerċizzji aktar komuni għall -muskolu deltojde fil-gym. Huwa jitwettaq bl dumbbell żgħar, iżda numru akbar ta 'repetizzjonijiet. Hawn it-teknika prestazzjoni importanti u l-kontroll tal-moviment matul l-eżerċizzju.

Il-muskoli involuti fil-ħidma - huwa l-delta (quddiem u travi medju). Irfigħ dumbbells fuq permezz tal-ġnub jinkludu xogħol fil-muskoli trapezius.

pożizzjoni tal-ġisem fil-bidu ta 'l-eżerċizzji jistgħu jkunu kemm bil-wieqfa u seduta, lura dritta, dumbbells fl-idejn.

Teknika: exhale jagħmlu irfigħ dumbbells mal-ġnub għall-ispalla ġogi. Min-nifs bil-mod ritorn.

Rakkomandazzjonijiet fit-twettiq

Tħallix il rettifika sħiħa ta 'l-idejn matul l-eżerċizzju, iżommu l-minkbejn ftit mgħawweġ. Biex tuża l-massimu tal-fibri tal-muskoli tal-muskolu deltojde, meta l-idejn huwa meħtieġ li tuża l swaba ftit. Din il-pożizzjoni ta 'l-idejn u jipprovdu tagħbija uniformi fuq il-raġġ ta' quddiem tad-delta u fin-nofs.

Għal bidla tal-proċess ta 'taħriġ, tista' tbiddel il-pożizzjoni tal-idejn u tuża thumbs up. F'dan il-każ, it-tagħbija huwa spostati għas-delta raġġ ta 'quddiem.

Irfigħ dumbbells mal-ġnub - mhux l-eżerċizzju eħfef. Matul il-moviment huwa meħtieġ biex jikkontrolla l-pożizzjoni tad-dahar (għandu ikunu lixxi), sider u l-ispallejn (ddritati u żvelati). Evita l-irfigħ piżijiet idejn fuq mill-ispallejn, għalkemm din l-għażla huwa permess, jekk inti tixtieq li jinkludu fil-ħidma tal-trapezoid.

It-trajettorja tal-moviment għandu jkun il-massimu - l-lok għall-livell ta 'l-ispallejn, għarqa għal pożizzjoni fejn il-muskolu għadu fl-operazzjoni u mhumiex rilassat. Wettaq l-eżerċizzju biex sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli.

Tissorvelja s-sitwazzjoni tal-ġonta minkeb, il-moviment jibda miegħu. Xkupilja ġej wara li u fil-pożizzjoni finali huwa taħt il-minkeb.

Ferrovija delts 'wara

Irfigħ dumbbells mal-ġnub fil-inklinazzjoni impenjat fil-raġġ wara tal-delta u trapeze. Eżerċizzju jista 'jitwettaq mill-pożizzjoni tal-bidu wieqfa jew seduta. Fil-pożizzjoni wieqfa fil-inklinazzjoni tax-xogħol involut ukoll l-muskoli tad-dahar. Inizjalment, il-ħidma seduta deltas aktar iżolati. Dan huwa aktar diffiċli u teħtieġ l-konċentrazzjoni massima waqt l-eżekuzzjoni tagħha.

teknika prestazzjoni

Wieqfa fil-inklinazzjoni, ras, exhale biex jagħmlu irfigħ dumbbells għal-livell widna. Min-nifs bil-mod baxx idejk isfel. Teknika hija simili għall-eżerċizzju preċedenti u hija mwettqa bl-istess mod, iżda wieqfa fil-inklinazzjoni. Thumbs huma diretti lejn l-art, ftit swaba għall-limitu, li telimina mozzjoni fil-minkeb.