Ngħollu l-tronk: teknika Ċomb

Kollha tifel jaf dan l-eżerċizzju, bħall-irfigħ-torso. Hija tagħti l-opportunità li jaħdmu l-muskoli taż-żaqq u jagħmlu l-istonku ssikkati. Dan l-eżerċizzju huwa faċli, iżda effettivi ħafna. Ejja naraw kif jagħmlu l-lok tal-ġisem minn pożizzjoni suxxettibbli b'mod korrett sabiex ir-riżultat ma kienx twil fil ġejjin.

taħriġ

Biex tagħmel l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn iserraħ saqajh. Fid-dar fir-rwol tiegħu jistgħu jaġixxu bħala gwardarobba, sufan jew xi ħabib ġentilment aċċetta li jżommu s-saqajn tiegħek. Fil-gym għal dan il-għan se approċċ il-raġġ inqas vireg ħajt u apparat oħrajn li jinsabu baxxi fuq l-art.

teknika prestazzjoni

L-ewwel għandek bżonn biex ipoġġu fuq l-art b'tali mod li s-saqajn bent fuq l-irkopptejn, jiffurmaw angolu kważi f'angolu rett. Imbagħad isegwi kalzetti snanar għal abutment u jinsabu fuq dahar tiegħu. Idejn bżonn tieħu ras tiegħu.

Issa inti tista 'tibda direttament mal -żieda taz-zokk. jwettqu teknika hija sempliċi ħafna u, irrispettivament mill-kondizzjonijiet ta 'taħriġ, l-istess. Irfigħ isir mingħajr xkiel biss mill-muskoli taż-żaqq. Idejn wara kap tiegħek jeħtieġ li ma jiġbdu ras tagħhom up. Fil-fażi attiva (irfigħ) huwa jiġbdu, u b'mod passiv, rispettivament, exhale. Nifs rakkomandat kemm ħalq u l-imnieħer. Id-dahar għandhom jiġu kemmxejn mħattba fuq il-moviment kollu. Dan huwa l-verżjoni bażika tat-tneħħija tal-ġisem, li qed taħdem istampa addominali prinċipalment fuq. Iżda int tista 'tagħmel dan l-istess eżerċizzju huwa xi ftit differenti għall-ħidma tal-istampa t'isfel ssieħbu wkoll.

Ngħollu l-korp fil fuq u abs t'isfel fl-istess ħin huwa differenti biss f'dak fil-fażi attiva huwa meħtieġ mhux biss biex tgħawweġ il-ġisem, iżda wkoll biex tiġbed lilu. Imma kif jagħmlu dan, jekk il-saqajn fil-ilqugħ? It-tweġiba hija sempliċi - dawn ma jiċċaqalqux. Lower-istampa f'dan il-każ hi mgħobbija statikament. Naturalment, dan mhux biżżejjed 'jsir studju komplut tal-istampa t'isfel, iżda biżżejjed biex iżommu l-muskoli attenwata.

Settijiet u reps

It-teknika hija pjuttost sempliċi, l-eżerċizzju innifsu. Iż-żieda taz-zokk fl-ewwel approċċ għandhom x'jaqsmu ma 'tagħbija ta' madwar 70% tal-massimu tiegħek. Fit-tieni approċċ, inti għandek bżonn tagħmel mill-inqas 80% ta 'l-ewwel approċċ, iżda preferibbilment l-istess. Jekk kollox jinħadmu, mat-tisħiħ tal-muskoli, żid ripetizzjoni ieħor 2-3 għal kull approċċ. Ebda ħtieġa biex tgħaġġel, il-ħaġa prinċipali f'dan il-każ - metodiku.

Jekk inti tista sikur tagħmel żewġ settijiet ta '20 reps, wasal iż-żmien li żżid approċċ terza. Meta jilħaq 20 liftijiet, huwa żmien li jużaw piżijiet, li tibda ma 'numru żgħir ta' repetizzjonijiet, jew ftit bidla teknika tiegħu. Il-punt hu li aħna ma għandu jqajjem il-korp huwa għoli wisq. Iċ-ċentru top dead meta inti qrib l-irkopptejn, agħfas tnaqqas. Ipprova tieqaf fil-mument meta l-xfafar mill-art. Din it-teknika tippermetti li jgħabbi l-istampa saħansitra aktar diffiċli. Tista 'wkoll tuża poprobovavat ma tieqaf.

Mod ieħor biex piż taħriġ - li żżid mal-eżerċizzji oħra kumplessi, bħal riġel lifts timtedd jew vise fuq il-mimduda. F'dan il-każ, biss agħfas il-qiegħ tikseb tagħbija suffiċjenti.

Anki l-aktar eżerċizzju sempliċi jista 'jkollhom ħafna sfumaturi, u żieda tat-torso jikkonferma dan.