Wiesa il qasmiet - jagħmel mixja sabiħa

Kull persuna qatt ma iweġġgħu flessibilità. Tista 'tużaha biex itawlu ż-żgħażagħ u jutilizzaw b'mod aktar sħiħ il-kapaċitajiet tal-ġisem tagħha. Iżda mhux kulħadd jixtieq li jippersisti, l-iżvilupp ta 'kwalità fih innifsu. Ħafna reshivshiesya dawn il-klassijiet tixtieq li tara r-riżultati fi żmien ftit ġimgħat. Ukoll, tistira it-qasmiet, per eżempju - għan tajba, li miegħu għandhom jaspiraw! Il-ħaġa prinċipali dritt u gradwalment tespandi, dan għandu jsir sabiex ma iweġġgħu lilek innifsek, minħabba li f'tali każ, wara xi żmien se jkollhom jerġgħu jibdew taħriġ mal-livell inizjali. Allura, ejja nħarsu lejn ir-regoli bażiċi li jeħtieġ biex tistira l-ispag.

1. ħinijiet Klassi. Have you iddeċieda li inti tiżviluppa flessibilità hija meħtieġa, iżda liema ħin tal-ġurnata huwa l-aħjar li tagħmel? Filgħodu tistira it-qasmiet mogħtija aktar diffiċli minħabba fil-għodu, muskoli tagħna huma laxki u huma fil- "podzasohshem" l-istat, ma jkunux msaħħna, u inerti. Huwa għal din ir-raġuni li jiġġebbdu minn filgħodu aktar diffiċli, imma jekk inti ma hurry, ma tagħmel l-ebda ċaqliq għall-għarrieda u eżerċizzji biex iħallsu żmien biżżejjed, tista 'tikseb din tiġġebbed-muskoli. Barra minn hekk, bidu kbira għall-jum recharge u jiżvillupaw korp! Fil-għaxija biex tisħon ħafna aktar faċli, il-muskoli kellu jaħdem iebes matul il-jum u mingħajr tbatija għalhekk aktar soġġetti tiġbid, u l-ħin li tieħu ħafna inqas. medda Filgħaxija aktar profonda, inti tista 'taħdem barra l-problema tal-muskoli.
2. Sabiex tistira it-qasmiet jsiru kisba malajr tiegħek, inti għandek jittrattaw fuq bażi ta 'kuljum u għal żmien twil. Siegħa u nofs - żmien ideali għal dan il-perjodu, il-muskoli jsiru suppli u huwa possibbli li taħdem f'żona konsiderevolment fond. Ksur għal ftit jiem-muskoli jirritornaw għall-istat preċedenti, ir-riżultat miksub huwa mitluf, u int se jerġgħu jieħdu l-ħin biex tistira mhix xi ħaġa ġdida, u ż-żoni ta 'qabel.
3. Tisħon. Kun żgur qabel ma inti twettaq dan l-eżerċizzju bħall tiġbid l qasmiet jeħtieġ li jiġu msaħħna. Inti tista 'tiżdied ħames jew għaxar minuti fuq il-ħabel, inti tista' tagħmel aerobics jew għall-isport intensa oħra, b'mod ġenerali, huwa meħtieġ li tisħon il-muskoli. Jekk il-warm-up ma jridux, imbagħad jimxu fuq l-eżerċizzji bażiċi, iżda biss bil-mod, ma jmorrux immedjatament fil-għoljiet fil-fond, u inti tista 'faċilment jiksbu iweġġgħu u l-irkupru se jieħu xhur.
4. muskoli mhux elastika. Jekk xi parti tal-ġisem inti ma tistax stretch, tagħtiha aktar ħin u attenzjoni, speċjalment jekk korra muskoli. A workout tajba tgħin rilaxx tensjoni, imma jekk dan ma jinqalgħu, jippruvaw biex jirrilassaw oqsma tensjoni. Is-sitwazzjoni fejn inti ser tkun, għandu jkun komdu għalik, ma tippruvax li akkost ta 'kollox li dgħif hawn taħt, huwa mimli twil uġigħ fil-muskoli u tendini.
5. Żbalji meta jiġġebbed huwa liwi-dahar u l-irkopptejn. Tavżak liwja ma daqshekk baxx, iżda aktar importanti l-eżekuzzjoni korretta ta 'eżerċizzji. Il-inqas l-inklinazzjoni, iżda eżegwiti b'daharhom milwi lura, mhuwiex xejn imma qerq --muskoli meħtieġa mhux se stretch, għalhekk ir-riżultat mistenni ma jintlaħaqx. Tgħawwiġx-sinsla u t'isfel tad-dahar, żamma lura dritta tiegħek, allura tistira it-qasmiet se jkun perfettament korretta.
6. Gradwalment iżidu l-piż. Kuljum tiġbid, iżidu l-amplitudni tal-inklinazzjoni, iżda mhux uġigħ akut, iżda biss għal skumdità żgħira. Jekk il-medda ma tinkisibx, ma jservux bil-forza, anki jekk inti jkollhom angolu ta 'inklinazzjoni żgħir, iżda inti jirrilassaw fil-ħin liberu tiegħek. Huwa impossibbli li taħdem permezz ta 'uġigħ estrem, ċaqliq bl-iskossi u jixxengel bħala inammissibbli.

Stretch out fuq il-sekwenza tista 'tkun fl-aħħar xahar. Tibda bl Rapids minn marda għall-marda (minn xellug għal-lemin u lura), bil-mod iżidu l-inklinazzjoni. A ġimgħa tista 'żżid dan l-eżerċizzju bħala polushpagat - seduta fuq l-art, irkopptejn flimkien, għarqub waħda hija taħt l-ħames punt, il-toe tas-sieq l-oħra imbuttata' l quddiem. Jagħmlu l quddiem dgħif mas-sieq, il-toe huwa estiż.

Ilaħħqu kontinwament u bir-reqqa, inti dalwaqt se tkun tista ' tagħmel l-qasmiet. Wiesa żid grazzja mixja tiegħek, u filgħaxija inti se tkun tolqot il-possibbiltajiet tal-madwar tal-ġisem tiegħek!