Menu biex jitilfu l-piż. Dwar is-sistema ta 'qerq u mhux biss ...

Jekk titlob lin-nies dak li jassoċjaw mal-kelma dieta, il-maġġoranza l-kbira se twieġeb: b'restrizzjonijiet ta 'ikel. Fil-validità ta 'dik id-dikjarazzjoni, huwa diffiċli li wieħed jiddubita. Bilkemm hemm menu għal telf ta 'piż, li jinkludi dqiq, xaħmi u ħelu. Madankollu, huwa hawnhekk li l-qabda ewlenija hija. Ftit minna jista 'jiftaħar b'riferiment tal-ħadid. Għalhekk, huwa neċessarju biss li ngħidli: "Ċikkulata mill-lum hija tabù", peress li huwa minnufih intollerabbli li trid tiekol mill-inqas biċċa.

"Huwa impossibbli li tiċħad lilek innifsek kollox fil-ħajja," - taħseb, u tibda tiekol bħal qabel. Madankollu, jien nammetti li xi wħud mill-persuni li għandhom l-iskop isibu s-saħħa biex jaderixxu mar-regola stretta - "l-ebda kaloriji żejda!".

Iżda, hekk kif id-nutrizzjonisti Amerikani sabu, dan mhux assolutament neċessarju. Skont is-sistema ġdida ta 'qerq ta' telf ta 'piż, il-prodotti pprojbiti m'għandhomx jeżistu. Hemm kollox: kejkijiet, torti, insalati grassi - olivier u zalzett affumikat. L-esperti jgħidu li b'dan il-mod tista 'tiekol il-ħajja tiegħek. Fl-istess ħin, int titlef l-eċċess u faċilment iżżomm ruħek f'forma tajba. X'inhi din is-sistema?

Id-dieta tad-dieta hija dieta sempliċi b'kaloriji baxxi, li fiha hemm ġranet "boot". Sempliċement, il-ġimgħa sħiħa tiekol tajjeb, u nhar is-Sibt jew il-Ħadd tħalli lilek innifsek il-libertà fil-forma ta 'ikliet b'kaloriji għoljin. F'dan il-każ, tista 'żżid ir-rata ta' kuljum b'800-1000 kaloriji, f'relazzjoni mal-konsum tad-dieta.

Ejja naraw, x'inhuma l-vantaġġi tas-sistema ta 'qerq? L-ewwelnett, skema ta 'enerġija bħal din tferra' l-organiżmu, u ma tħallihx jidħol fis-sistema ta 'akkumulazzjoni. It-tieni nett, persuna li tnaqqas il-ħxuna tneħħi l-istress psikoloġiku maħluq minn kwalunkwe dieta b'kaloriji baxxi. U t-tielet, attitudni kompletament differenti għall-ikel ta 'kaloriji għoli hija ffurmata. Jgħaddi mis-soltu u kuljum għall-kategorija speċjali u festiva. Barra minn hekk, ma 'dan l-approċċ għan-nutrizzjoni jitnaqqas ir-riskju ta' tfixkil fl-ikel, meta wara dieta twila, in-nies jibdew jassorbu eżattament dak l-ikel li fih ilhom miċħuda lilhom infushom.

Il-famuż Dr Hein

Il-programm ta 'telf ta' piż żviluppat minn George Hein jissejjaħ sempliċement bħala avvanz rivoluzzjonarju fil-qasam tat-telf tal-piż. Madankollu, jiena ser ngħidlek sigriet: hu ma ivvintinax xejn ġdid. Agħti ħarsa lejn il- menu tad - dieta li ħoloq għal telf ta 'piż.

Fl-ewwel jum waqt il-kolazzjon, huwa ssuġġerit li tiekol koppja ta 'qamħ, 60 gramma ta' ġobon u 30 gramma ta 'perżut (kollha b'kontenut baxx ta' xaħam), tuffieħ, kefir.
Matul l-ikla ta 'nofsinhar huwa possibbli li jkun hemm snack bit-tiġieġ (biċċa f'120 g), fażola (200 g) u insalata tal-ħaxix mingħajr dressing. Ravanell, tadam, ħjar, kaboċċi, ħass huma permessi. Għad-deżerta: ħġieġ ta 'frott żgħir. Aħna qed jiġu offruti supper b'ħut istuffat (150 g), porridge qamħ saraċin (100-150 g), weraq insalata aħdar (300 g) u meraq frisk (tuffieħ, oranġjo, grejpfrut).

Menu simili għal telf ta 'piż ġiet issuġġerita qabel mill-dietista Russu V. Mirkin. L-essenza tad-dieta titnaqqas għal tnaqqis fil-kontenut totali ta 'kaloriji tad-dieta, li tnaqqas ix-xaħam u l-karboidrati. Kważi l-programmi kollha ta 'nutrizzjoni ta' karboidrati baxxi, inkluża s-sistema ta 'Dr Atkins, huma analogi mad-dieta. Naturalment, skema bħal din se taħdem, u għal xahrejn jew tliet xhur ser teħles minn 7-8 kilogrammi. Iżda nuqqas ta 'karboidrati jikkawża tnaqqis fis-saħħa, ngħas u sturdament, u nuqqas ta' xaħmijiet jaffettwa l-kundizzjoni tad-dwiefer u x-xagħar. C'est pourquoi menu b'saħħithom dieta għandu jkun fih dak kollu li għandek bżonn u fil-proporzjon dritt. Il-formola tad-deheb 1: 1: 4 (proteini, xaħmijiet, karboidrati) tippermettilek li titlef il-piż mingħajr ebda ħsara għas-saħħa tiegħek.

Xi ftit kliem dwar il-menu tal-ħxuna

Huwa aqwa kemm aħna adulti u ma nemminx fil-fairy tales, iżda hekk kif niġu għal dieta mirakoluża oħra, aħna lesti li ttestjawha immedjatament fuq il-ġisem tagħna stess. Ċikkulata, karamella, zalzett, dulliegħa, grejpfrut, ananas, qamħ saraċin ... Enumerate dieti popolari tista 'tkun bla tmiem. Id-diskussjoni dwar il-ħsara u l-benefiċċju tagħhom se tieħu ħafna ħin ukoll. Iżda l-konklużjoni fil-każijiet kollha ħsejjes dwar l-istess - id-dieti jagħtu biss effett għal żmien qasir. Biex tifhem għaliex jiġri dan, huwa biżżejjed li wieħed iħares lejn is-sitwazzjoni fit-totalità tagħha.

Kull dieta tinvolvi restrizzjonijiet u dieta speċjali. Bħala konsegwenza, aħna sfurzati li naddattaw il-mod ta 'ħajja tagħna għal ċerti ċirkostanzi. Iżda ħafna minna għandna familja li mhix inklinata li taqsam l-impulsi tagħna "pohudatelnye". Barra minn hekk, mhux kulħadd jista 'jiġġieled kontra t-tentazzjoni ta' kuljum, u jara kif dawk li jrabbu d-dar jassorbu sandwiches Delicious u biċċiet ta 'kaloriji għolja. Għalhekk, ħafna jgħidu li sempliċiment ma jkollhomx biżżejjed ħin għal dieta. Wara li baqgħet fil-qafas restrittiv għal waqt u piż imnaqqas, il-persuna terġa 'lura għad-dieta ta' qabel u għal darb'oħra titjieb.
U x'jiġri jekk nagħmlu menu biex jitilfu l-piż waqt li jitqiesu l-karatteristiċi individwali kollha u dawwar id-dieta għal stil ta 'ħajja? Naturalment, it-tfittxija għal riċetti li jistgħu jiġu msajjra mhux biss għalihom infushom, iżda wkoll għall-maħbubin, se tieħu ftit taż-żmien. U l-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx, flimkien mad-daqs tal-porzjon, ma tgħarrafx minnufih biex tiddetermina bl-għajnejn. Imma f'xahar - dieta oħra b'saħħitha mingħajr problemi tasal għan-normal għall-familja kollha tiegħek.

Għajnuniet biex jitilfu l-piż

Jitlef il-piż ma huwiex imsejjaħ "ġlied ma 'liri żejda". U fil-gwerra bħal fil-gwerra, m'hemm l-ebda mod li tagħmel mingħajr teorija. Għalhekk, armi ruħek bl-għarfien.

Rakkomandazzjonijiet li djetetiċi ta 'spiss jieklu, iżda ftit ftit għandhom raġuni tajba. Dan il-mod ta 'tiekol jippermettilek li żżomm il-livell ta' glukożju, u għalhekk tevita l-ġuħ u l-overeating. Tieħux in-nuqqas ta 'snacks.

Agħti l-prodotti lesti favur ikel homemade. Allura inti mhux biss tiffranka l-flus, iżda taf sewwa dak li tiekol.

M'għandekx abbuż melħ. Kif tafu, hija żżomm l-ilma fil-ġisem. U dawn huma ċentimetri żejda u kilogrammi.

Fid-dieta tiegħek, il-ħxejjex għandhom ikunu preżenti kuljum u fi kwantitajiet kbar, filwaqt li bil-frott trid tkun aktar bir-reqqa. Ammont kbir ta 'fruttożju ma jikkontribwixxix għal telf ta' piż.