Liema ikel fihom l-aċidu lipoic? Nitgħallmu!

Lipoic aċidu, b'mod aktar speċifiku, b'saħħtu antiossidant vitamina N, hija ta 'sustanzi rappreżentattivi attiv vitamina. Fil-ġisem, huwa sintetizzati f'ammonti żgħar mill mikroflora intestinali.

proprjetajiet

Din il-vitamina hija involuta b'mod attiv fil-proċessi ta 'ossidazzjoni vitali bijoloġiċi, l-saturazzjoni ta' l-organiżmu ta 'kwalità enerġija, kif ukoll l-diġestjoni ta' karboidrati u proteini. aċidu Lipoic richly mogħnija bi proprjetajiet ta 'vitamini B:

• manifesti tajba ruħu billi qsim ta 'glukosju;
• attiv jfornu l-ċelloli tal-moħħ u l-apparat mutur ossiġnu meħtieġa;
• taġġusta perfettament (u settijiet) metaboliżmu;
• bil-mod ġġib bili u tossini akkumulati mill-ġisem;
• attivament tgħin biex jitnaqqsu livelli tal-kolesterol.

Pillola - mhijiex għażla, jagħtu attenzjoni lill-ikel

Minħabba l-attività unika ta ' aċidu lipoic spiss huma preskritti mit-tobba lill-pazjenti b' indeboliment metaboliżmu, funzjoni tal-fwied u l-obeżità. It-teknoloġiji moderni jippermettu sabiex jiġu sintetizzati l-kwalità antiossidant, sabiex inti tista 'faċilment isibu flixkun konvenjenti għall-użu ta' pilloli f'ħafna ispiżeriji. Iżda fuq kollox, kull persuna ma tweġġa biex issir taf b'liema ikel fihom l-aċidu lipoic, u b'hekk jippruvaw sabiex jimtlew il-korp ma sustanza essenzjali naturali.

Kemm idum ma dan l-aċidu?

aċidu lipoic dożi ċari u deskritti fid-dinja kollha ta 'kuljum għal bniedem ma jeżistix, jiġifieri. K. L-organiżmu fi żminijiet differenti b'modi differenti tipproduċi s-sustanza. Ħafna tobba b'esperjenza tista 'biss tirrakkomanda l-aħjar dożaġġ:

• rekwiżit ta 'kuljum għall organiżmu b'saħħithom adulti fl qal tvarja materjali bejn 10-50 mg;
• adulti b'funzjoni tal-fwied indebolita ma għandux jieħu taħt is-superviżjoni ta 'tabib għal 75 mg ta' aċidu;
• għad-dijabetiċi, din il-figura titla 'għal 200-600 mg kuljum;
• Maternità - 45-70 mg;
• għal tfal taħt 13-il sena - minn 1 sa 10 mg;
• żagħżagħ għandhom jieklu mhux aktar minn 20-25 mg ta 'aċidu.

prodotti

Biex jarrikkixxu l-dieta ma din is-sustanza, huwa meħtieġ li jiġu eżaminati l-prodotti li fihom l-aċidu lipoic. Dawn jinkludu:

• Ċanga - kull laħam kilogramm fiha madwar 750 mg ta 'aċidu lipoic;
• fwied taċ-ċanga aktar saturati - kilogramma ta '3000 mg sa 7000 mg ta' l-aġent ta 'benefiċċju;
• ġewwieni (pulmuni, qalb) - mhux aktar minn 1000 g;
• Fig - madwar 200 ug;
• ħalib frisk - kontenut ta 'aċidu tvarja skond il-kontenut ta' xaħam ta '500-1300 limitu mcg;
• belokochannaja dritta mill-kaboċċi landa turi r-riżultat ta '150 mcg;
• mmerraq spinaċi - 100 mikrogramma.

aċidu Lipoic wkoll f'ammonti minimi fit-tfal hated brokkoli, patata, karrotti, pitravi, u anki fil-ħmira u legumi.

Prodotti li fihom l-aċidu lipoic, huma meħtieġa li jidhru regolarment fid-dieta ta 'persuna b'saħħithom, iżda eċċess jew saturazzjoni qawwija ta' dan antiossidant jista 'jikkawża doża eċċessiva. L-ewwel u l-aktar sinifikanti tas-sintomi tagħha huma stonku, uġigħ sever fl-istonku, indiġestjoni.

Nies b'mard kroniku tal-fwied (bħal epatite u gepatoza), huwa meħtieġ li wieħed jifhem, b'liema ikel fihom l-aċidu lipoic, iżda fil-kumpanija tat-tabib jattendu. Peress li l-korp huwa kontinwament ġlied ma radikali ħielsa - huwa sistema pjuttost fraġli u jfixklu l-proċessi metaboliċi mimlija. Aċidu Lipoic - bħal antiossidant artab, iżda iperattivi - mhux biss biex jipproteġu l-fwied minn radikali ħielsa, iżda wkoll b'mod effettiv tirrestawra ċelloli tagħha.

L-carnitine

Ieħor sustanzi vitamina simili u ħbieb hawn fuq huwa L-carnitine, li huwa wkoll sintetizzati fil-ġisem f'ammonti żgħar u huwa anaboliċi naturali u attivatur tal-metaboliżmu tal-lipidi, aptit u r-riġenerazzjoni taċ-ċelluli. Din is-sustanza hija frekwentament użata għall-korrezzjoni ħafif ta 'proċessi metaboliċi tal-ġisem.

Il-kontenut ottimali ta 'aċidu lipoic u L-carnitine jiżgura debugged metaboliżmu, l-irkupru ta' vitalità u l-livell stabbli ta 'coenzyme A. Imla ħażniet sustanzi msemmija qabel jistgħu jkunu permezz pillola (injezzjoni). Iżda l-drogi - dan mhux l-aħjar soluzzjoni. Allura aħna noffrulek biex jitgħallmu liema ikel fihom l-aċidu lipoic u L-carnitine.

ikel

Il-kontenut ottimali ta 'L-Carnitine jinstab fiċ-ċanga (950 mg għal kull kilogramma), laħam aħmar ta' kwalità (kapuljat taċ-ċanga ekwivalenti għal ċanga pur - 940 mg), majjal (277 mg), tas-sider tat-tiġieġa (39 mg), ħalib sħiħ (33 mg) .

piż Telf

Spiss, ħafna mill-bniet li jixtiequ mod naturali biex jitilfu l-piż, jibdew jitgħallmu, b'liema ikel fihom l-aċidu lipoic. Ħxuna -persuna medja tista 'tagħmel mingħajr sustanzi sintetizzati b'mod artifiċjali. Kif? Wieħed irid biss li jissupplementaw id-dieta ta 'ikel rikk fl-aċidu lipoic. Imma obeżi għandek bżonn biex taħdem ma 'dieta tabib b'esperjenza u tiddiskuti l-possibiltà tal-użu ta' kapsuli farmaċewtiċi ma din is-sustanza.

aċidu Lipoic jinstab fl-ikel fi kwantitajiet suffiċjenti, huwa meħtieġ biss li jissostitwixxu l-gallettini snack jew ħelu fuq ħaxix aħdar. Ukoll, naturalment, għandhom jiġu miżjuda mal insalati tal spinaċi, li huwa s-sors l-aktar sinjuri ta 'din is-sustanza.

Iżda fuq kollox il-mistoqsija "fl-liema ikel fihom l-aċidu lipoic" hija atleti u coaches tagħhom definiti. Huwa din is-sustanza L-carnitine u jippermettulhom mod naturali biex tiżdied reżistenza u fl-istess ħin biex jirkupraw malajr mill workouts strapazz.

konklużjoni

Sfortunatament, il-ġisem uman età inqas ilaħħqu mal-funzjoni tal-sintesi ta 'aċidu lipoic. Għalhekk, biex iżommu il-qawwa, l-enerġija u kulħadd metaboliżmu għandhom jifhmu, b'liema ikel fihom l-aċidu lipoic, biex jgħinu b'mod sistematiku ġisem tiegħek stess biex ifornu s-sustanzi meħtieġa.