Liema ikel fihom jodju f'numri kbar

Jodju - traċċa minerali essenzjali għall-bnedmin. defiċjenza tagħha fil-ġisem jista 'jwassal għad-deterjorament tal-mard tat-tirojde saħħa u l-memorja, għeja, u l-obeżità. defiċjenza jodju fi tfal u adoloxxenti jistgħu jkunu l-kawża ta 'sottożvilupp mentali u fiżika. Għalhekk, kun żgur li tinkludi fl-ikel dieta tiegħek li jkun fihom ammonti kbar ta 'jodju.

Imma kemm ta 'dan l-entità teħtieġ li jaħdem kif suppost? Tarbija tkun biżżejjed biss 50 mikrogramma, normalment tirċievi ħalib tas-sider iodo jew taħlita adattata. Preschoolers jeħtieġ li jkollhom 90 mikrogramma, u studenti saħansitra aktar - 120 mcg. Adult għandhom jirċievu kuljum mal-ikel 150 mg. Iżda fuq kollox fin-nisa bżonn, tqal u li qed ireddgħu, għax huma diġà-norma huwa ta '200 mikrogramma.

Imma li ikel fihom jodju? L-ewwelnett, huwa kollha frott tal-baħar. U fuq jodju kollha fil-alka. Diġà 100 g ta 'dan il-prodott fih id-rata ta' konsum ta 'kuljum. Barra minn hekk, għadu rikk f'komposti proteini. Tal alka tista 'tagħmel varjetà ta' insalati bil-ħaxix u frott tal-baħar. Kemm tagħżel fil-maħżen li għandek bżonn biex kelp b'attenzjoni kbira. Spiss huwa miżjuda sabiex tiżdied il-ħajja fuq l-ixkaffa tal-preservattivi u ħall.

F'aktar jodju jinstabu fi kwalunkwe ħut tal-baħar. U jekk mhux kulħadd jħobb kelp, il-ħut jieklu ħafna. Speċjalment li minnha nistgħu kok varjetà ta 'platti. L-akbar ammont ta 'jodju huwa fil-merluzz, aringi, ispnott, ħalibatt u tonn. Biss bżonn li wieħed jiftakar li l-ħut huwa kapaċi li jakkumulaw jodju mhux biss utli, iżda wkoll radjuattiv. Għalhekk, qabel ma jixtru għandha tiċċara l-oriġini tagħha. Iżda mhux biss dawn il-prodotti jkun fihom jodju. Huwa għadu ħafna fil-gambli, maskli, arzell, gajdri u frott tal-baħar oħra. Jistgħu jiġu mħejjija, per eżempju, cocktails frott tal-baħar għall-pranzu biex tpatti għar-rekwiżit ta 'kuljum ta' jodju.

Il-prodotti kollha tal-ħalib fihom jodju, għalkemm huwa kemmxejn iżgħar. Ħalib, jogurt u ġobon cottage tista 'timla parzjalment il-ħtieġa għal dan traċċa. Anke jodju jinstab fil-bajd, xi ħxejjex u frott. Veġetali lilu patata sinjuri, spinaċi, sorrel, brunġiel u nevew ħodor, u frott u berries - frawli, ananas gwav, persimmon u oranġjo.

Iżda minkejja l-fatt li ħafna prodotti jkun fihom jodju, ir-residenti Russi tar-reġjuni ċentrali xorta jikkunsmaw 3-4 darbiet inqas minn normal. Biex jiġi evitat dan, huwa possibbli li tixtri melħ iodized. Hija jarrikkixxi dan l-element traċċa artifiċjalment. Dan il-melħ jista 'jinħażen sa 2 snin. Bżonn biss li wieħed jiftakar li jodju - volatili kompost, u maż-żmien l-ammont tal-melħ hija mnaqqsa. Barra minn hekk, huwa kompletament meqruda bit-tisħin, għalhekk l-ikel għandhom jiġu mmellħa biss fl-aħħar nett ta 'ikliet tisjir jew qabel jservu.

Peress ikel organiku fihom jodju f'ammonti li jvarjaw, imbagħad inti għandek bżonn jaraw mill-qrib, kif ate. Wara l-eċċess ta 'dan l-element traċċa huwa perikoluż mhux inqas minn defiċjenza tagħha. U fi kwalunkwe każ, ma jieħdu xi droga fihom jodju mingħajr riċetta. Iżda biex tinkludi fil-menu tagħha ta 'melħ iodized u frott tal-baħar għandhom kull ċittadin tal-medda tan-nofs.