Kumpless Korp Lower - dak li hu u kif jiġi implimentat dan?

Beautiful, korp atletiċi - dan mhux lussu, iżda pjuttost għan jintlaħaq għalina lkoll. Jistgħtu joperaw fis-sala, fil-miftuħ jew fil-kamra, il-ħaġa prinċipali - li tagħmel l-eżerċizzji dritt li jgħinu xaħam maħruq effettiv. A ppruvata minn eluf ta 'bniet hija kumplessa ta' Korp Lower. Eżerċizzji ta 'din it-teknika hija pjuttost sempliċi u faċilment jistgħu jintlaħqu.

Hip - il-parti aktar problematiċi mill-bniet aktar tal-ġisem

Jekk l-irġiel kollha ħolma dwar il spallejn wiesgħin u jieħdu xi ftit sforz għal dan, ħafna mill-bniet biss bħala diffiċli biex tipprova tikseb ġenbejn dojoq u s-saqajn SLIM.

Minkejja l-ammirazzjoni tal-forom sess oppost Kim Kardashian u Beyonce, bniet u n-nisa tad-dinja jattendu regolarment taħriġ li jibdlu l-jbiddel, mogħtija lilhom mill-natura.

Dan huwa għaliex kumplessa ta 'Korp Lower. Li huwa faċli li raden, jittrasferixxi l-titolu tal-programm - "korp t'isfel". eżerċizzji speċjali u tagħbija jippermettu lin-nisa madwar id-dinja biex tikseb l-forma u l-parametri mixtieqa.

Lower Korp - X'inhu dan?

Tipproċedi direttament sabiex l-vantaġġi tal-programm eżerċizzju. Dak li se tikseb u liema huma l-vantaġġi tagħhom?

1. ġenbejn SLIM u s-saqajn shapely.
2. A żmien qasir għall-iżvilupp tal-programm.
3. Il-ħila li malajr jaħarqu l-xaħam fuq il-koxox u l-warrani, biex jeħles mill cellulite.
4. Il-possibbiltà fi żmien qasir li pompa muskoli kbar u żgħar tas-saqajn.
5. immunità Żieda permezz ta 'taħriġ.

Jekk inti widnejna l-frażi abs Korp Baxxa, ma jkun sorpriż. Huwa wkoll l-isem tal-kumpless għall- "korp t'isfel", iżda aktar komplet. Jekk inħarsu lejn terminoloġija fitness, isir ċar li huwa l-eżerċizzji ikkombinati, tingaġġa s- muskoli tas-saqajn u l-addome. Abs (qosra għall abdominals) tradotti għall-Ingliż ifisser "muskoli addominali". Hija jistgħu jiġu mħarrġa biss saqajn, iżda f'sessjoni taħriġ konġunt mal-istampa, inti se tikseb doppju tal-piż impatt.

Kif huwa t-taħriġ?

Fil-klassi għal 45-55 minuti, imwettqa ċerti eżerċizzji, li jinkludu l-ħidma ta 'diversi ġogi, li jżid it-tagħbija. Il-kumpless jikkonsisti squats, lunges saqajn, l-eżerċizzju, simili għall-ballet "Plie", li huma mwettqa fil-pożizzjoni vertikali. Fl-aħħar tat-taħriġ, xi gruppi ta 'muskoli qed isir xogħol lokalment. Per eżempju, meta jittrattaw mal diġà għajjien, li b'mod effettiv għamilha mahi dawk li jinvolvu l-warrani jew inkluż ix-xogħol tal-koxox.

Għandi bżonn tagħmir speċjali għal dawk li jwettqu l-Korp kumpless Lower? Dan huwa, jekk jiġi użat?

Fil-fatt, ħtieġa partikolari għall-użu ta 'aġenti ippeżar le, peress li sikwit ma jkollhomx il-piż tal-ġisem tiegħu stess. Madankollu, il-kowċ ta 'spiss avżati biex jużaw bodibar. Huwa għonq ppeżata tal-gomma miksija. Fl-ewwel apprendisti lezzjoni, mhumiex familjari mat-teknika xierqa, tista 'tuża piżijiet dawl, iżda nikkontrollaw l-eżerċizzji, inti tista sikur jimxu fuq il iġorr tagħbija aktar jimponi. Il-piż aktar żejjed li magħhom inti huma involuti, l-aktar effettiva ser jinżammu għalik li jeżerċitaw.

Kif tittrasforma l-korp bħala riżultat tat-taħriġ?

Jekk għandek xi tħassib li l-bidu ta 'klassijiet, inti ser tirċievi immedjatament ta' "żiemel" muskoli kbar tas-saqajn, f'din l-okkażjoni inti ma tistax tinkwetax. Il-fatt hu li għal tkabbir tal-muskoli, b'żieda mat-taħriġ attiv b'aktar piż, għandek bżonn biex jikkoreġu dieta għoli ta 'proteina. Kumpless Korp Lower ma jużax piż tqil, u għaliex inti tixtieq li jitilfu l-piż, għandek tifhem li l-qawwa li għandek bżonn biex jillimitaw f'termini ta 'kaloriji u kontenut ta' karboidrati.

Qbid fuq dan il-kumpless, inti gradwalment se jissaħħu l-muskoli, itejbu ton tagħhom, elastiċità, u eventwalment tara titjib fil eżenzjoni, iżda ma jibnu. Jekk tieħu mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa u xorta tikkonforma mal-dieta, inti se tkun aktar attiva biex jaħarqu xaħam tal-ġisem. Għandu jkun mifhum li dawn il-proċessi jibdew wara l-eżerċizzju, u t-tul kumulattiv jista 'jkun sa 15-il siegħa. Dan il-proċess jeħtieġ enerġija, li l-korp jista 'jirċievi kemm mill-ikel riċevut, kif ukoll minn depożiti eżistenti.

Kumpless Korp Lower: reviżjonijiet

Kif ma 'kull tip ta' sport tagħbija, eżerċizzji tad-data għandu karatteristiċi tiegħu stess. Per eżempju, l-ewwel nett, kollha bżonn involuti biex tiftakar li jekk inti ma żżomm ma 'dieta, inti mhux se tikseb xejn ħlief biex jissikkaw muskoli. Bniet u nisa, li jnaqqsu l-ammont ta 'kaloriji totali għal 1500 kaloriji kuljum u jieqfu karboidrati ħżiena fil-forma ta' zokkor u dqiq, reviżjonijiet mitlufa xahar biex 6-7 kg mat-titjib ġenerali fid-dehra.

Barra minn hekk, il-żbaljata jissieħbu bħala ħafna. Jekk taħseb li l-aktar inti tqatta 'ħin fil-kamra, l-aħjar, li din l-opinjoni hija żbaljata. Xi nota li żieda fin-numru ta 'taħriġ li ma jkunux rebħu fil-kwalità u l-piż telf. Huwa l-ebda koinċidenza, minħabba li l-akbar numru ta 'impjiegi twassal għat-taħriġ reżistenza. L-aktar ikollok l-reżistenza, l-aktar diffiċli biex jinkisbu riżultati viżibbli. pjan ideali tkun yoga jew Pilates, workout cardio flimkien mal-Korp Lower. Xi jfisser dan jtik? Multipli tal-istess intensità tal-programm ma jkunx hekk tajjeb għal telf ta 'piż, u alternazzjoni tagħhom se jagħti l-opportunità li jiżviluppaw gruppi kollha tal-muskoli, stretch u fl-istess ħin biex tinżamm l-intensità tal-proċess xaħam ħruq.