Workout fil-ġinnasju - pass żgur lejn figura ħolma tiegħek!

Gyms llum, "fqigħ fil-ħjatat" mill-influss ta 'viżitaturi. Dawk li jixtiequ jiksbu korp perfetta - "-dlam ta 'diversi eluf," iżda parti żgħira minnhom biss għandha għarfien ta' kif jiġu involuti sabiex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq. No wonder il-kamra hija dejjem coach huwa preżenti, li jgħin biex iqassmu l-workout u jagħti pariri fir-rigward tat-taħriġ fuq simulaturi varji.

ġinnasju workouts se jibbenefikaw inti biss jekk inti ma jsofrux minn mard tal-qalb. Xorta waħda, qabel it-taħriġ li għandek bżonn biex jikkonsulta tabib. Jekk ikun hemm xi devjazzjonijiet għandek tibda żgħar - ma mixjiet fil-park u żfin mhux wisq enerġetiċi, allura inti tista 'timxi fuq l-eżerċizzju aktar intensa.

Allura, ejja tagħżel l-punti ewlenin li għandhom jintużaw fil-kors ta 'impjieg.

1. Jekk il-mira prinċipali tiegħek huwa li jaħarqu xaħam, jiġifieri, jitilfu l-piż, imbagħad madwar nofs il-ħin tal-workout għandhom ikunu ddedikati għall lezzjonijiet dwar cardio.
Il-fatt li l-ħruq ta 'xaħam tibda billi tħaffef il-metaboliżmu, li mbagħad tirriżulta mill-istimulazzjoni ta' ċirkolazzjoni tad-demm u l-iżvilupp ta 'netwerk ta' kapillari permezz ta 'eżerċizzju intensa. Għalhekk, it-taħriġ tiegħek fil-ġinnasju għandha tibda b'taħriġ fuq treadmill, rota wieqfa, Stepper, ellissi jew magna tal-qdif. L-għażla f'idejk.

2. It-taħriġ fil-gym biex jitilfu l-piż teħtieġ tagħbijiet dinamiċi fuq gruppi ta 'muskoli kbar. Allura, biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb u burn xaħam hija perfetta għal għaddej fuq binarju, jew klassijiet fuq rota wieqfa. Jagħmlu varjetà ta 'għajnuna klassijiet perjodiċi fil aerobics, żfin, yoga, volleyball jew futbol.

3. It-tul ta 'workout tiegħek fil-ġinnasju għandu jkun minimu ta' 20 minuta. Korp għandu taqbad biss wara ftit xaħmijiet tisħin tajba se jiġu minn ħażniet fiċ-ċelluli attivi. Għalhekk, il-warm-up u l-parti prinċipali ta 'taħriġ intensiv flimkien se jieħu madwar 40 minuta ta' ħin tiegħek - dan huwa l-aħjar indikatur għall-viżitatur medja għall-ġinnasju. atleti aktar mħarrġa, naturalment, jeħtieġu aktar żmien.

4. Mhux l-irwol inqas f'din il-kwistjoni regolarment. Huwa rakkomandat li jżuru l-kamra għall-inqas darbtejn fil-ġimgħa, madankollu, huwa aħjar li tonora dan bil-preżenza tiegħu billi 3-4 darbiet fl-aħħar 7 ijiem, jekk inti ma tridx l-isforzi kollha tiegħek mxew "fl-fossa".

5. Iddetermina tagħbijiet tiegħek intensità ideali, tista 'tuża r-rata tal-qalb. Huwa maħsub li rata tal-qalb massima età huwa kkalkolat bil-formula 220 nieqes l-għadd ta 'snin li tkun għexu. Esperti jgħidu li l-rata tal-polz ta '60-80% tal-età massima hija biss ddawwar il-perjodu meta l-korp huwa aktar attivi xaħam ħruq (parallel mal-muskolu tal-qalb huwa workout). Sabiex jiddeterminaw rata tal-qalb tiegħek biżżejjed biex jitkejjel il-polz fin-nofs ta 'taħriġ għal diversi okkupazzjonijiet.

6. Taħriġ fil-gym se jagħti l-effett massimu biss flimkien ma 'nutriment xierqa. Mhuwiex meħtieġ li tinsieh. Jekk il-mira tiegħek huwa telf ta 'piż, tirrevedi id-dieta tiegħek. Nixtieqilkom saħħa u korp sbieħ!