Kif tneħħi xaħam mill lyashek malajr u mingħajr tbatija?

Għal dawk li huma interessati fil-kwistjoni ta ' kif tneħħi xaħam minn lyashek, żmien twil hemm xi modi sempliċi u effettivi biex jiksbu r-riżultat mixtieq mingħajr ebda sforz u tbatija.

figura sabiħa jimplika l-assenza ta 'xaħam jew numru minimu ta' minnhom. Sabiex jintlaħqu l-lyashek malajr telf ta 'piż, inti għandek twettaq diversi eżerċizzji.

L-ewwel għandna bżonn li tikseb l-dumbbells. Imma kif aħna - tifla, u l-flus żejda aħna pjaċir li jintefqu fuq ieħor par ta 'żraben, nieħdu fliexken polutoralitrovye u jimlewhom bl-ilma.

Eżerċizzju № 1

Ifrex wisa ispalla saqajn tiegħek apparti u squat isfel. F'dan il-pożizzjoni, irkopptejn u saqajk għandha tkun tfittex f'direzzjonijiet opposti, u l-pelvi jiġi miċħud ilu. post Dumbbell bejn tagħha saqajn. Issa teħodha mill-quċċata, privstante u li jqiegħdu lura. Irrepeti dan il-kompitu għandu jkun 15 darbiet. Imbagħad tpoġġi l-dumbbell (fil-każ tagħna - flixkun) fuq l-art u jagħmlu dan l-eżerċizzju ieħor 10 darbiet.

Din hija waħda mill-eżerċizzji aktar effettivi għal dawk li qed ifittxu modi biex jitneħħew xaħam mill lyashek. Madankollu, jeħtieġ li tuża muskoli differenti, sabiex jaħdmu fuq.

Eżerċizzju № 2

Ikollok bżonn tieħu żewġ idejn fuq il- "dumbbell" u mqiegħda wisa tiegħek ispalla saqajn xulxin. Liwja wieħed riġel mal-koxxa sabiex jifformaw angolu ta disgħin grad raġġ u s-sieq tħares 'il quddiem. F'dan il-każ, kun żgur li jsegwu biex spin-ħin kollu biex tissospendi dritta. Il-massimu tannulla s-tieni leg tal-ġenb, sabiex inti tħoss li t-tagħbija fuq ix-xellug naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. Get up għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 12-il darba, allura jibdlu l-ħidma tar-riġel u huwa anke 12 darbiet. Innota li permezz ta 'dan l-eżerċizzju jinħadmu għadha u aħna lkoll jeħtieġ il-muskoli taż-żaqq, li huwa pjuttost importanti.

Eżerċizzju № 3

Qabel ma twettaq l-eżerċizzju ta 'wara, ibbażat fuq dahrek, jieħu pawża. U issa Flips għall-naħa waħda u tipproċedi. Iġbed sieq waħda quddiem u t-tieni liwja tal-irkoppa, u mbagħad titqiegħed fuq l-art. F'id mal-dumbbell huwa meħtieġ li jitpoġġew fuq il-koxxa tas-sieq li qed jinġibed, u pick it up li jkun għoli daqs jippermettu tiġbid. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet għal kull sieq. Żieda fil-piż hija milqugħa. Dan l-eżerċizzju jgħidlek kif tneħħi xaħam mill lyashek ftit jiem.

Eżerċizzju № 4

Is-sitwazzjoni tibqa 'l-istess - inti jinsabu fuq in-naħa tiegħek. Hawnhekk huwa meħtieġ biss biex jgħollu l-riġel estiż għal kemm drabi tista '. Wara dan, is-saqajn għandhom jinbidlu. Huwa rakkomandabbli biex jagħmlu xogħolhom mill-inqas 15 darbiet fuq kull naħa.

Jekk inti interessat fil-kwistjoni ta 'kif jitneħħew xaħam mill-għoġol, huwa meħtieġ bħala eżerċizzju wieħed jista' jitwettaq b'mod iktar frekwenti - li jogħla mill-art għall-podju. F'dan il-każ, tista 'tieħu tagħbija ta' idejk (dumbbells esklussiva tagħna).

Għalhekk, għandna ippreżentata lilek ftit għażliet għal kif biex jitneħħew xaħam mill lyashek. Parallel għandu wkoll jirrevedi dieta tiegħek u jieqfu ikel moħmi, ilma soda u ikel b'ħafna kaloriji. Nixtiqulkom saħħa u enerġija biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq!