Eżerċizzji mal fitball għal figura SLIM.

Mhux twil ilu, il-xjenzjati California wettqet prelyubopytny esperiment. Huma ħa grupp ta 'diversi voluntieri u talbithom li jżommu klassijiet fuq fitball. Muskoli kull soġġetti ġew immonitorjati elettrodi paired. Riżultati tal-istudju kkonferma li l-eżerċizzji bl Pilates effettiv id-doppju fitball jew yoga. Minbarra l jwettqu eżerċizzji fuq ballun instabbli, li jittrattaw għandu jżomm ukoll bilanċ tal-ġisem fir-rigward tagħmir sportiv. Għalhekk, meta dan l-impjieg huwa attivat darbtejn muskoli aktar. trejners fitness huma konxji sew li ma 'eżerċizzji fitball huma mhux biss effettivi ħafna, iżda wkoll aktar sikuri.

Barra minn hekk, il-fitball kompatti pjuttost jistgħu jissostitwixxu l-simulaturi multipli. Meta jagħżlu feetball primarjament tingħata attenzjoni għall-materjal li jkunu magħmulin minnu. Meqjus l-aħjar blalen wieħed vinil mingħajr iż-żieda mill-latex. F'każ ta 'ħsara, dawn ma jinfaqax, u bil-mod jinżel. Id-dijametru tal-ballun - kundizzjoni importanti għal eżerċizzju komdu. Jekk it-tul tiegħek huwa inqas minn 165 ċm, jixtru fitball 45 ċm fid-dijametru, bi żieda minn 165 sa 185 ċm dijametru ballun xierqa ta '55 ċm, jekk inti huma 'l fuq minn 185 ċm, jixtru ballun b'dijametru ta' 65 ċm.

Eżerċizzji mal fitball biżżejjed biex iwettqu tliet darbiet fil-ġimgħa għal siegħa. In-numru ta 'settijiet ta' 2-3, in-numru ta 'repetizzjonijiet - 15-20 darbiet. Klassijiet tibda bil tisħon u jispiċċaw tiġbid. Bejn il-gruppi huwa rakkomandat eżerċizzju erobiku: mixi fil-post, jaqbeż ħabel.

Eżerċizzju fuq fitball għall-istampa

Irfigħ saqajn - ferrovija l-abs t'isfel

Gideb fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek u kklampjata fitball bejn għoġġiela. Qtugħ il-ballun mill-art, aħna jgħollu l-warrani u tissikka l-irkopptejn għas-sider. Jekk l-eżerċizzju jidher wisq diffiċli, ma rilaxx warrani tiegħek mill-art. Ma tħossokx tagħbija biżżejjed? Imbagħad jikkumplikaw l-eżerċizzju billi żżid titneħħa l-parti ta 'fuq tal-akkomodazzjoni.

Eżerċizzju għall-parti ta 'fuq tal-istampa. liwi korp

flett dgħif fuq il-ballun u jdejh clasped wara kap tiegħu. Mejjel il-korp sa l-ballun ma tmissx l-xfafar. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzju huwa aktar faċli biex iwettqu jekk inti jaqsmu l-armi tiegħek.
Għal atleti aktar mħarrġa noffru jagħmlu l-istess eżerċizzju, iżda jiddependu fuq sieq waħda.

Eżerċizzju għall-muskoli oblikwu li jiffurmaw il-qadd

Jinsabu fuq dahrek u tqiegħed saqajk fuq fitball, mgħawweġ f'angolu rett. Get idejk wara kap tiegħek. Jitneħħa l-ġisem, ddur lejn il-lemin u stretch naħa tax-xellug tiegħek għall-irkoppa. Jagħmlu l-istess, iżda l-linja xellugija.

prattikanti warrani

Jinsabu fuq żaqq fitball, b'tali mod li l-appoġġ jaqa lill-pelvi. Saqajn dritta, idejn wara kap tiegħu. Segwi tilts quddiem, kważi jmissu l-art, u t-tneħħija ta 'caving ftit il-korp lura fil-t'isfel tad-dahar (biex tagħmel affarijiet eħfef, inti tista stretch saqajn tiegħek biex kwadra).

Minn din il-pożizzjoni tal-bidu idejn serħan tiegħu kontra l-art u s-saqajn tiegħek lift. -Ġisem kollu għandu jifforma linja dritta. Issa jgħollu riġlejk up bħala għoli kemm jista 'jkun, jippruvaw iwettqu dan il-moviment minħabba l-kbar muskoli gluteali.

Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-ġisem, ipprova l-eżerċizzju ta 'wara. Ifrex il-saqajn apparti u qabbad mill-ġdid.

koxox ġenb

Get fuq irkopptejn tiegħek u straighten-ġisem tiegħek. Poġġi naħa fitball ta lilu nnifsu u leaned fuqu bent fil-minkeb mal-lemin tiegħu. riġel tax-xellug dritta tieħu imwarrba u, mingħajr liwi, lift, imbagħad aktar baxxi bil-mod. Irrepeti mal-sieq l-oħra u jieħu pawża qasira.

Il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa

Bilqiegħda fuq siġġu, poġġi fitball bejn irkopptejn tiegħu u movimenti springy għafas dan sa dakinhar, sakemm tħoss sensazzjoni ta 'ħruq żgħira fil-muskoli.

Itejbu l-forma tas-sider

Sabiex jissikkaw il-sider u jagħmilha kontorni aktar ċari, jinstallax-eżerċizzji li ġejjin.

Fitball grab bejn idejk, ftit liwi minkbejn tiegħek. Agħfas il-ballun b'saħħtu biżżejjed Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sekondi, imbagħad f'daqqa let go.

Gideb fuq dahrek, post fitball fuq l-art wara kap tiegħek u clasp idejn tiegħu. Aqbad qoxra quddiem minnu fuq l-idejn dritta u bil-mod ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.

Regolarment jagħmlu eżerċizzji mal fitball, inti dalwaqt avviż li l-muskoli jsiru elastiċi, qadd rqiqa u fissa istonku.