Eżerċizzji għall-għoġġiela

Kull mara trid tkun is-sid ta 'l- saqajn Slender, imma jekk għandek problemi għoġol severa rimedjati. Dan jista 'jseħħ f'żewġ każijiet: jekk għandek xaħam tal-ġisem kbira, jew jekk bajd minfuħa u jkollhom piż tal-muskoli żejda fuq l-għoġġiela tiegħu. Fl-ewwel każ, għandek bżonn eżerċizzju biex jaħarqu xaħam. Fit-tieni każ, il-muskoli huma fi stat ta 'super-ton, huma fil-bżonn ta tiġbid movimenti. Sabiex jiddeterminaw dak li għandek bżonn tagħmel dan li ġej. Żewġt iswaba jippruvaw oqros myself għall-faqqiegħ. Jekk ħareġ faċilment, sabiex il-saff ta 'xaħam huwa preżenti u, għalhekk, inti għandek bżonn l-ewwel kumpless. Jekk inti ma tistax niskata, biss tuża t-tieni għażla.

Eżerċizzji biex jibnu muskoli

Jgħinu jżidu eżerċizzji muskoli għoġol relatati mal-żieda fuq sieq tiegħek. Iżda jżomm f'moħħu li ż-żona għoġol - muskoli iebes, u r-riżultat tal-ħtieġa li jaħdmu. Meta jwettqu eżerċizzji għall-għoġol, kun żgur li ma overload-sinsla.

Irfigħ wieqfa fuq sieq tiegħu. Poġġi fuq il-ktieb voluminużi art. Li tappoġġa l-presidenza sett li jmiss. Grab dumbbell mal-xellug tiegħek. Stand fuq il-ktieb biż-żewġ saqajn sabiex il-tkaken kienu mdendla. Jekk ikollok isfel fuq tkaken tiegħek, saqajn tiegħek għandu bilkemm tmiss l-art. mgħawweġ riġel tal-lemin fl-irkoppa u l-lift sabiex il-sieq tal-lemin kien fuq il-livell ta 'l-irkoppa xellug. Issa tbaxxi l-għarqub xellug baxx kemm jista 'jkun. B'attenzjoni pass fuq il-toe u tbaxxi riġel tal-lemin. Poġġi dumbbell fil-lemin tiegħek u tagħmel l-eżerċizzji għall-għoġol simetrikament.

Trobbija seduta fuq sieq tiegħu. Sit fuq il-tarf nett ta 'siġġu ma' lura dritta tiegħek. Taħt il-marda jehmżu ktieb voluminużi. Żomm dumbbell bejn irkopptejn tiegħek. Liwja irkopptejn tiegħek u lift posthom hekk li biss il ponot tas-swaba tmissx il-ktieb. Tkaken tmissx l-art. Issa bil-mod, jċaqalqu l-ċentru tal-gravità sakemm ebda stand up fuq saqajk tiegħek. Imbagħad baxxi l-għarqbejn tal-ktieb bil-mod.

Jiġġebbed għal għoġġiela mħarrġa

Jiġġebbed-riġel għoġol b'enfasi fuq il-ħajt. Approċċ il-ħajt, tmiss biż-żewġ idejn. Ftit liwja sieq waħda quddiem u twarrab liwja ftit, u ieħor iġbed lura mal-irkopptejn straight. suletta sieq, tal mdewma wara għandha tfittex direttament lejn l-art. Imbotta l-għarqub tas-sieq lura u iġbed il-ġenbejn ftit 'l quddiem. Jħossu l-medda muskoli tar-riġel. Do dan l-eżerċizzju għall-għoġġiela għal 15 sekonda. Jibdel il-pożizzjoni.

Jiġġebbed għoġol għal suletta. Vypryamtes, tieħu pass lura ma sieq tal-lemin tiegħek. Dgħif fuq il-sieq tal-lemin. Dgħif. Grab biż-żewġ idejn fuq il-toe xellug u bil-mod iġbed lilu li tagħha. Id-dahar hija dritta. Żomm ruħha f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda. Stand up, ħawwad u jagħmlu moviment simetriku.

Meta l-ġisem tagħna jkollhom isofru l-istress fiżiku, jiġrilha l-enerġija tagħha minn tliet sorsi. Ta 'zokkor fid-demm mill glycogen fil-muskoli u xaħam mill xaħam tal-ġisem. F'dik l-ordni. Għalhekk, sabiex jibdew maqsuma xaħam, għandek bżonn biex iwettqu eżerċizzji għall -għoġġiela għal mill-inqas 30 minuta.

Kuntrarju għat-twemmin popolari, ir-restrizzjonijiet tad-dieta ma twassalx għal xi ħaġa tajba. Dan ma jżidx ir-rata ta 'telf ta' piż, is-saħħa, u tiegħek biss se tmur għall-agħar. L-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel huwa sempliċement tissostitwixxi ikel b'ħafna kaloriji fuq b'kaloriji baxxi.

L-aħjar mod ta 'l-eżerċizzju fuq l-għoġol - 2-4 darbiet fil-ġimgħa. It-tul ta 'kull sessjoni ta' taħriġ għal mill-inqas 30 minuta. Taqtax qalbek jekk wara wieħed jew żewġ sessjonijiet, inti mhux ser tara riżultat tanġibbli. Dejjiema effett ta 'eżerċizzji għall-għoġġiela, inti ser issib wara xahar ta' taħriġ, mhux qabel.

Innota li wara playing l-ħin muskoli għall-mistrieħ u jirrilassaw. Biex tgħin lilek innifsek, inti tista 'tagħmel massaġġi illaxkar.