Isports nutrizzjoni għal sett ta 'muskoli - proteini

Beautiful korp perfetta - triq kumpless u twil għall-perfezzjoni. Din it-triq ma jistgħux jgħaddu kull wieħed, mhux kollha għandhom il-qawwa u x-xewqa. Tipikament, proporzjonijiet sbieħ u korretta jeħtieġu muskoli. Dan mhuwiex tali proċess sempliċi - hawn bżonn taħriġ ta 'kwalità għolja u xieraq, l-ikel abbundanti. Hemm sportivi speċjali nutrizzjoni għall jiksbu muskoli dgħif. Proteina - wieħed mir-rappreżentanti ta 'dan it-tip ta' prodott, li huwa uniku sors ta 'proteina aċidi u amino.

X'inhu dan?

Proteina - wieħed mill-aktar tipi komuni ta 'supplimenti sportivi, jintuża attivament mill-atleti kollha (mhux biss bodybuilders). Illum huwa diffiċli li wieħed jimmaġina bodybuilder professjonali mingħajr vażett ta din id-droga fid-dar, sabiex ikun hemm - huwa sempliċement impossibbli. Wara kollox, hemm kundizzjonijiet speċjali għar-reklutaġġ ta 'piż tal-muskoli. Proteina huwa wieħed minnhom. Immedjatament għandu jiġi osservat li mhuwiex xi kimika! Dan mhuwiex aġent anaboliċi, Suppliment tad-dieta li jkun fih ċertu numru ta 'proteini mill-annimali u tal-pjanti li huma meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli xierqa. Fil-fatt, wara jeżerċita l-muskoli taħt stress, microtrauma, u nuqqas ta 'enerġija. Fin-nuqqas ta 'l-ammont meħtieġ ta' nutrijenti fil-ġisem, li jibdew tkisser infushom, sintesi l-aktar enerġija. doża Proteina jipprevjeni tali proċess, iżda, jagħti l-muskoli kollha ingredjenti kollha meħtieġa li jagħmluhom jibdew jikbru. Huwa għalhekk rakkomandabbli għall-użu għall -reklutaġġ muskoli proteina, u matul it-tnixxif, meta l-atleta qed taħdem fuq eżenzjoni.

Dak li hu tajjeb?

L-ewwelnett, il-proteina huwa perfettament assorbit mill-ġisem, għaliex it-taħlita titħallat bl-ilma jew ħalib (preferibbilment it-tieni). Aħna lkoll nafu li l-ikel likwidu hija pproċessata ħafna aktar mgħaġġla u aktar effiċjenti minn mhux maħduma u iebsa.

Tagħha faċli biex jintużaw, waqt l-infiq minimu ta 'żmien. Hija ħaġa waħda meta inti tiekol il-pakkett sħiħ ta 'cottage cheese 20-30 minuta, u pjuttost ieħor meta inti tixrob ħawwad nutrittivi għal 2-3 minuti.

Proteini tax-xorrox għandu l-ogħla valur bijoloġiku. Minħabba dan, hija tipprovdi lill-korp ma 'proteina aktar effiċjenti tipi oħra ta' ikel, isiru indispensabbli biex jistabbilixxu muskoli enerġija. Proteina iżid il-piż tal-muskoli globali, tiswir tal-volum u l-għajnuna meħtieġa.

Kif għandek tieħu dan?

Proteina għall sett piż huwa aħjar li jittieħdu f'żewġ varjetajiet: kaseina u xorrox. L-ewwel diġerit u assorbita ġol-muskoli madwar 5-6 sigħat, kif kienu, billi tipprovdilhom b'ammonti żgħar il-ħin kollu. Tieħdu bil-lejl, inti tista 'żżid b'mod sinifikanti massa tal-ġisem dgħif. It-tieni tip huwa l-oppost preċiż - huwa assorbit malajr ħafna.

"Fjuwil" f'dan proteini għandu jkun qabel u wara t-taħriġ. Speċjalment interessanti huwa l-mument meta inti tiftaħ tieqa proteina karboidrat - ċertu perjodu ta 'żmien (30-40 minuta wara l-eżerċizzju) fil-ġisem hemm nuqqas akut ta' nutrijenti, u huwa għalhekk hemm kataboliżmu muskoli. Għalhekk, proteini ta 'piż tal-muskoli biex jistabbilixxu - element integrali ta' kull sportiv taħriġ.