Kif tgħid addiju jiekol ħżiena: 15 tips

Mhux dejjem jikkawżaw problemi mal-dieta nuqqas ta 'willpower. Kultant ikollok drawwa li biss clairière idgħajfu l-isforzi kollha. Minħabba minnhom, l-ikel tiegħek ma jkollna biżżejjed b'saħħithom, għaliex kilo dump tant diffiċli. L-aħjar parir - tibda tiżviluppa drawwiet ġodda. Huma se bidla fil-ħajja tiegħek u se jiggarantixxi li ladarba l-piż huwa reset, inti ser jaderixxu ma 'nutriment xierqa. Dan għażliet effettivi għall-kontroll ta 'stil ta' ħajja tagħhom.

L-ordni tiegħek fuq il-kċina

Jirriżulta li l-figura tista 'taffettwa mhux biss l-ikel, iżda wkoll l-ordni fil-kċina. Mess u ħmieġ jistgħu jwasslu għal overeating! Skond riċerka, fil-kċina traskurat nies jieklu erbgħin fil-mija aktar. Jekk ikollok xi ordni sħiħa dar, issibha aktar faċli li jeħel mal dieta bilanċjata u mhux snacking gallettini ħelwin u tuffieħ. Eżattezza fl-affarijiet u jistgħu jiżguraw id-dixxiplina fid-dieta, hekk jċaqalqu l-indafa tal-appartament.

Aħbi prodotti li jagħmlu ħsara

Prodotti, li huwa eħfef biex jilħqu huma dawk li inti se tkun aktar probabbli li jieklu. Jekk ħelu huma f'kontenitur opak, u l-għażliet aktar utli - fil-moħħ, inti se tagħmel għażliet aktar b'saħħithom mingħajr ebda sforz żejjed. Studji wrew li l-lokazzjoni korretta tal-prodotti tista 'tiżgura li inti tieħu kilo ftit! Ma jżommux junk food fil-idejn. Snacks huma importanti, iżda dan ma jfissirx li t-tabella għandhom dejjem ikunu cookies. Ikel li jista 'jipprevjeni inti tikseb l-għan tiegħek, numru m'għandhomx ikunu.

Jagħmlu frott u ħxejjex prijorità

Jirriorganizzaw il-ħażna ta 'prodotti. Poġġi fuq il-mejda skutella ta frott - persentaġġ sebgħin żieda l-probabbiltà li inti ser jippreferu għażla utli meta inti tixtieq li jieklu. Minflok iżommu cookies f'kontenitur taħlita ta 'frott imnixxef jew popcorn mingħajr zokkor. Aħsel il-piżelli, karrotti, bżar u snack minnhom flimkien ma hummus.

Itfi l-TV

Ir-riċerkaturi sabu li "jieklu" tista anki widnejn. Jekk inti tisma xi ħadd jiekol din taffettwa drawwiet ta 'dieta tiegħek. Il-ħoss ta 'chips crunching taffettwa dak li jidher li jkun Hearty. Jekk inti qed distracted minn televiżjoni jew mużika, inti tħallas inqas attenzjoni għall-ħsejjes ta 'ikel li jagħmel tiekol aktar. Meta inti tisma 'l-kriżi tal-ikel, inti malajr tirrealizza li kielu. Jekk inti ma tisma, inti tista 'sempliċement tinsa dak li tiekol - dan jikkawża kaloriji akbar.

Tibdilx id-daqs tal-pjanċi

perċezzjoni viżiva jaffettwa wkoll l-aptit. Meta tuża pjanċa kbir, l-ikel tidher inqas minn li jistgħu jwasslu għal overeating. Għall-kuntrarju, pjanċa żgħir ta 'ikel jagħmel l-porzjon ta' ħafna aktar u inti taħseb li inti tiekol aktar kaloriji milli huma attwalment huma. Skond ir-riċerka, nies platti kbar jieklu sittax fil-mija aktar ikel. Użu utensili iżgħar, sabiex inti tista 'titlef il-piż aktar malajr.

Mur fil-nuċċalijiet iżgħar

Jekk tuża ħġieġ kbar, tixrob aktar milli jkun meħtieġ. Bħala riżultat, inti tikseb aktar kaloriji. Studji wrew li n-nies awtomatikament jitferra aktar fis, nuċċalijiet qasir wiesgħa iżda minn twil u dejjaq bl-istess volum. Agħżel nuċċalijiet dojoq biex inaqqsu l-kaloriji ta 'fluwidi mill għaxra fil-mija.

Użu boroż għall snacking

Ipprova biex jikkontrollaw il-daqsijiet porzjon tal-ikel li normalment tiekol. Jekk inti mindlessly tiekol dritt barra tal-pakkett, inti tista 'overeat. Pjan ta 'quddiem, bilqegħda fuq il-mejda biex jagħtu porzjon definita tajjeb. Huwa xjentifikament ippruvat li taħdem. Nies li jieklu pakkett kbir, jieklu aktar minn dawk li jaqsam l-ikel f'diversi porzjonijiet fil-boroż żgħar.

Otpishites ta 'kontijiet ħżiena

Telefon tiegħek hija parti ewlenija tal-ħajja tiegħek, tista 'wkoll jaffettwaw il-mod li tiekol. Jirriżulta li viewing ritratti fuq netwerks soċjali, juru l-ikel ħżiena għas-saħħa jista 'jikkawża żieda fl-aptit. Anke jekk m'intix fiżikament ġuħ, psikoloġikament tibda taħseb dwar dak li trid li jieklu. Huwa aħjar li jiffirmaw għall-kontijiet li jippromwovu stili ta 'ħajja b'saħħithom. Wiri stampi ma 'prodotti utli iżid il-livell ta' motivazzjoni u ta 'ispirazzjoni.

Agħmel pjan ikla

Varjetà hija ħaġa tajba, iżda dan jagħmilha diffiċli li jiġu żviluppati vizzju. Ipprova pjan minn qabel liema inti kok. ippjanar dieta - huwa l-aħjar mod biex tikkontrolla teħid ta 'ikel. Il-vizzju ta 'pre-jixtru u kok ikel bnin mhux se jikkawża inti xi ħsara. Skond studji, sittin fil-mija tan-nies jieklu l-istess ikel kull ġimgħa - għaliex ma pjan xejn bil-quddiem. Minħabba dan, jidher soluzzjoni tajba biss jieklu semis. Ipprova biex jippreparaw l-ikel bil-quddiem sabiex ma jkollhom biex jikkontrollaw lilek innifsek isforz ta 'willpower. Kul ħafna ta 'ħxejjex mlewna li jiksbu l-aktar nutrijenti.

Aħseb manjieri ritwali tabella

drawwiet ta 'dieta Bad jinfluwenza ħafna nies. Madankollu, xi kultant jidher li l-għażla ma jkunx hemm. Per eżempju, jekk inti spiss tmur fuq vjaġġi tan-negozju biex jaħdmu, huwa diffiċli li jaderixxu mal-dieta normali. Ipprova biex jaħsbu dwar l-ritwali li jippermettu li inti tiekol konxjament. Dan jagħmel il-tastier ikel u tgħin ma overeat. Dawk li jieklu ċikkulata b'ċertu mod biex tikseb aktar divertenti minn dawk li lanqas biss jaħsbu dwar il-proċess.

issib motivazzjoni

Spiss nies jibdew dieta, mhux biss sabiex tittejjeb is-saħħa tagħhom. motivazzjoni għal żmien qasir mhux qed jghin inti konsistenti jaderixxu mal-piż il-ġdid. Sib motivazzjoni dritt - per eżempju, inti tista 'tixtieq li tkun aktar b'saħħitha, jew qed tippjana biex jgħixu ħajja itwal.

Jżommu l-ħażniet tiegħek ikel dar

Ħalli l-ikel fid-dar tiegħek se tkun utli. Inti ma tistax tiekol junk food, jekk inti ma. Jekk l-istokk huwa biss utli fuq dieta ħafna aktar faċli!

isibu passatemp

Ipprova tinsieh dwejjaq, issib passatemp ġdid. Mur għal walk, kellem mal-ħbieb, nifs profondament. Let inti ser ikollok dak li inti kuntent - se tfixkilhom mill-ikla.

kok fid-dar

Il-ristoranti fast food qed jagħmlu dak kollu li inti ate aktar. Huwa aħjar biex issajjar fid-dar - imbagħad inti tikkontrolla l-ingredjenti u tekniki tisjir, kif ukoll jiddefinixxu l-qies tal-porzjon indipendenti.

irqad

Sleep huwa importanti biex id-dieta tiegħek! Effetti tax-xenqa għall-ikel ħżiena għas-saħħa jista 'jkun assoċjat ma sensazzjoni kostanti ta' għeja. Just jirrilassaw - inti ser ikollok aktar enerġija għal stil ta 'ħajja b'saħħithom!