Tqala - huwa perjodu importanti u kruċjali fil-ħajja ta 'mara. Wara kollox, minbarra l-fatt li l-ġisem tiegħek huwa taħt pressjoni addizzjonali, għandhom ukoll ikunu responsabbli biss għal li l-ħajja twieled. Għalhekk, dieta sana kuljum huwa importanti.
Tħejjija biex jikkonċepixxu
Jekk it-tqala huwa ppjanat bil-quddiem, allura, ovvjament, il-mara jagħmel aġġustamenti fil-ħajja tiegħek u d-dieta. Huwa aħjar li tibda taħriġ għal ftit xhur jew anke ftit ġimgħat. sustanzi tossiċi ħafna l-abbiltà li jakkumulaw fil-ġisem tagħna. Barra minn hekk, għall-iżvilupp xieraq tat-tfal huwa l-aċidu foliku importanti ħafna. Li kienet hi li jieħu sehem fil-proċessi ta 'formazzjoni ta' aċidu DNA u amino. Meta jkun hemm ammont insuffiċjenti ta 'din ta' spiss hemm każijiet tal-formazzjoni ta 'DNA anormali, u huwa perikoluż għall-formazzjoni xierqa ta' organi u tessuti tal-fetu. Għalhekk, ikel bnin, il-menu hija rikka fl-vitamina B9, se jkun bażi soda għal ħajja ġdida. Barra minn hekk, huwa importanti li jġib piż tiegħek lura għan-normal. Jekk mara huwa żejjed, se jkun aktar diffiċli biex toħroġ tqila. ikel bnin għal kull jum jista tistabbilizza piż. Alkoħol għandhom ġeneralment jitneħħew jew għall-inqas minimizzat. Huwa ħsara lill-ċelloli riproduttivi. Tipjip - vizzju perikolużi oħra. Wasal iż-żmien biex jeħles minnu. Filwaqt idealment jeħtieġu biex jieqfu jpejpu għal mill-inqas sitt xhur qabel l-allegata konċepiment. Kollha trattamenti u l-amministrazzjoni ta 'drogi huwa aħjar biex jintemm bil-quddiem. Għalhekk, ikel bnin, ħafna ta 'frott u ħxejjex, għall-inqas ta' ħsara prodotti - dawn huma l-prinċipji ewlenin ta 'nutrizzjoni bi tħejjija għat-tqala.
Nutrizzjoni fl-ewwel trimestru
Fl-aħħarnett, l-isforzi kollha taw il-frott, u ħajja ġdida jibda biex tiżviluppa. Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu kemm hu importanti l-ewwel ġimgħat tat-tqala. Enerġija f'dan il-perjodu għandu jkun ta 'massimu ta' sustanzi utli. Fl-ewwel trimestru huma stabbiliti l-sistemi u l-organi tat-tarbija. Kif se jiżviluppaw, li jiddependi fuq id-dieta tal-omm. Proteina - materjal tal-bini importanti. U li hija tuża l-minuri biex jiffurmaw ġisem tiegħu. Dieta waqt it-tqala, il-menu li jelimina l-użu ta 'laħam huwa assolutament ipprojbit. Għall-kuntrarju, issa huwa l-ħin meta l-laħam, ħut, ġewż, legumi (jiġifieri protein, kemm annimali u veġetali) għandha tieħu post li jistħoqqilna tiegħu fid-dieta. Għandu jitgħallmu jaqraw dak li hemm miktub fuq it-tikketta. Dan ser jgħinek tagħżel tajba, ikel bnin. Ma jimpurtax, l-għaxar waħda, wieħed minn ħamsa jew l-ewwel ġimgħa tat-tqala, il-qawwa għandu jkollu s-sett meħtieġa ta 'vitamini, traċċi ta' elementi. Vitamina E tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-fetu. Huwa għalhekk li l-dieta għandha terġa tikkomplimenta bajd, fwied, ġewż. Tinsiex dwar l-aċidu foliku. Spinaċi, brokkoli, ħaxix aħdar kollha, għads - dawn huma sorsi tajba ta 'din il-vitamina. Naturalment, kif jieklu waqt it-tqala jista 'jagħmel aġġustamenti tossikożi kmieni. Dan jaffettwa b'mod sinifikanti menu simu futur. Sabiex jiġi ffaċilitat dan, l-istat rakkomandat ikliet maqsuma f'porzjonijiet żgħar. Tista 'tiekol biċċa ħobż fil-għodu jew galetnoe cookies, ma jkollna mis-sodda. Dan se jnaqqas dardir. L-ewwel ġimgħa tat-tqala, l-enerġija f'dan iż-żmien, naturalment, importanti. Imma ma ninsewx l-ilma. It-tagħbija fuq il-kliewi jiżdied aktar u aktar, għalhekk l-ammont ta 'fluwidi tixrob għandu jkun mill-inqas żewġ litri.
Golden ħin - it-tieni trimestru
Wara tossiċità kmieni aċċessjonijiet jidhru tieni terminu tassew perjodu eċċellenti. irtiri dardir, l-apparenza ma nbidlitx wisq, il-żaqq huwa żgħir u jagħtux fil-għajn. Wasal iż-żmien biex igawdu pożizzjoni isbaħ. Menu waqt it-tqala xorta jinkludu prodotti tal-proteina, platti tal-ħalib, varjetà ta 'ħxejjex. A sors tajjeb ta 'kalċju huwa ġobon. Frott waqt it-tqala għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek kuljum. Jekk il-ħin tas-sena ma tippermettix li jikkunsmaw ammont suffiċjenti ta 'frott frisk, frott imnixxef jistgħu jiġu sostitwiti. Ħafna nies wonder dak frott huma utli fit-tqala. Fl-ewwel lok, dawk li kiber fl-latitudnijiet tagħna, domestiċi. frott barranin jistgħu jiġu ttrattati mal-compound speċjali għat-trasport u l-ħażna aħjar. U dan huwa sustanzi pjuttost ta 'ħsara li jibbenefikaw ma jġibux. Sabiex jiġu evitati problemi mal-imsaren, huwa rakkomandat li tuża l-granza, lottijiet ta 'frott u ħaxix mhux ipproċessat, kif ukoll l-infużjoni ta' prun u fuq bażi tagħha. Fit-tieni trimestru huwa importanti li jiżdied l-ammont ta 'kalċju. Prodotti tal-ħalib, ġobon iebes għandhom ikunu preżenti fil-menu. Inkella, din thedded il-problemi omm titwieled dentali. Jekk dawn is-sintomi huma diġà hemmhekk, it-tabib jista 'jirrakkomanda tieħu żieda kalċju. Ħalib huwa wkoll sors tajjeb ta 'l-mikro-element, iżda mhux l-adulti kollha jitgħallmu. Naturalment, il-perjodu ta 'stennija għal tarbija u jistgħu jiffurmaw preferenzi fit-togħma tagħhom stess, għandna ma jkun sorpriż. Dieta waqt it-tqala għandha tikkonsisti minn ammont suffiċjenti ta 'fibra, vitamini B, A.
Liema frott huma utli fit-tqala?
Il-mexxej fost frott domestiċi - tuffieħ komuni. Vitamina Ċ, kalċju, ħadid, manjesju, pektin - dan huwa lista mhux kompluta tas-sustanzi li jkun hemm fiha. Huwa użat biex jitnaqqsu s-sintomi ta 'tossikożi, jiżdiedu l-livelli ta' emoglobina. tuffieħ moħmija sew fit peristalsi intestinali. Menu waqt it-tqala jkollha tinkludi dan il-frott jew dixxijiet minnha (meraq, pudina, compote frott). L-għażla tad-deżerta ideali - tuffieħ, moħmija bil-ġobon u ammont żgħir ta 'għasel. A lott ta 'utli u lanġas. Minħabba l-kontenut għoli tal-potassju itejjeb il-funzjoni tal-qalb. Ftit nies jafu, iżda dan il-frott huwa kapaċi li jnaqqas it-temperatura tal-ġisem. Huwa ttejjeb ukoll l-immunità, u għandha wkoll proprjetajiet anti-infjammatorji. Għall-prevenzjoni ta 'problemi bil-imsaren jużaw il-sink. Hija tipproduċi effett lassattiv ħafif. Minħabba l-kontenut ta 'pektin tgħin tneħħi elementi radjuattivi. fossa ieħor tiffaċilita t-tneħħija ta 'melħ mill-ġisem. Biex dan il-frott ġab biss benefiċċji li jiġi limitat għall-ammont jittiekel. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-akbar benefiċċji ta 'ikel nej, li jagħli f'temperatura jeqred komposti benefiċċju ħafna. Ieħor berry utli - lampun. Hi tal biss godsend għall-ommijiet titwieled f'temperatura kiesħa u għolja. Madankollu huwa tajjeb jinnewtralizza toxemia u fih l-aċidu foliku. , Naturalment, b'ħafna vitamina frott ieħor - persimmon. Huwa kapaċi li jnaqqas il-run-off spinta immunità. Minħabba l-kontenut għoli ta 'vitamina A, dan il-frott għandu effett pożittiv fuq il-vista. Kawtela għandha jieklu banana, għeneb. Huma jikkontribwixxu għall żieda fil-piż, u l-aħħar jiżdied ukoll gass fl-istonku. Citrus - allerġeni potenzjali. Tali frott waqt it-tqala tista 'tiekol ammont żgħir. Mill ananas fl-ewwel perjodu tat-tqala u għandha tiġi abbandunata. Ir-raġuni għal dan huwa l-aċidu speċjali li jkun fih. Huwa kapaċi li jipprovokaw interruzzjoni ta 'bidu tat-tqala.
Il-dieta tal-omm fit-tielet trimestru
Il-periklu serju li jista 'jiltaqa' magħhom fl-aħħar trimestru - huwa gestosis, jew l-hekk imsejħa tossikożi tard. isa prinċipali tagħha huma nefħa bħala konsegwenza ta 'xogħol renali. Għalhekk, l-ammont ta 'melħ li inti tixtieq li jirrestrinġu. Prodotti li tinkorpora ammont jaħbu tagħha kbir huwa wkoll tajjeb li jitneħħew. Dan huwa kull tip ta 'zalzett, zlazi lesti. Jekk ikun hemm tendenza li edima, fluwidu wkoll huwa daqsxejn limitata. Peress li l-wild hija maħżuna fil-ħadid, omm għandu jerġa 'jimtela riżervi tagħha. Il-laħam hija perfetta għal dan il-għan. Mod tajjeb biex iżidu l-livell ta 'emoglobina - l-użu ta' qamħ saraċin, tuffieħ, pitravi, għazz u meraq Rummien, jew wieħed minnhom. Peress li matul il-tqala, għandu jipprevali ikel bnin. Riċetti jistgħu jintużaw varjata. menu kampjun Dehra. Għall-kolazzjon, ċereali adattat tajjeb, frott jew ġobon. soppa sħun, ħut bil-ħaxix jew laħmijiet grilled se jagħti enerġija għall-ikel. Jekk trid, tista 'taffordja deżerta. Dining jista 'jkun kull xorta ta' insalati, ħxejjex, dixx proteina. Eżatt qabel jogurt tiekol irqad u frott se jibbenefikaw biss. Għalhekk, il-menu waqt it-tqala hija bbażata fuq il-prinċipji ewlenin ta 'dieta tajba.
Perikli ta 'l-disa' xahar
Fl-aħħarnett, l-twelid ta 'tarbija mhijiex bogħod. Power 9 xhur tqila għandha l-limitazzjonijiet tagħha. Il-problema prinċipali li magħhom il-omm tista 'tiffaċċja - piż kbir tat-tfal. Hija thedded għal kumplikazzjonijiet waqt il-ħlas, u t-tabib jista 'sempliċement jinsistu fuq sezzjoni ċesarja. Biex jiġi evitat piż żejjed, inti trid jillimitaw l-użu ta 'dqiq, ħelu. Ispeċjalisti tista 'tirrakkomanda li jqattgħu ġranet sawm darba fil-ġimgħa. Biża għas-saħħa u l-benessri tat-tarbija mhux meħtieġ, provvista ta 'nutrijenti mill-omm kbir biżżejjed, u dawn il-jiem ma taffettwax dan. Matul il-jiem sawm inti tista 'tiekol tuffieħ, jogurt. Biex tiżdied elastiċità tal-muskoli huwa rakkomandat li tuża meraq zunnarija, u żewġ ġimgħat qabel kunsinna li jillimitaw l-użu ta 'proteini mill-annimali. Ħafna trabi jitwieldu bil allerġiji ikel. Setgħa li l 9 xhur tat-tqala għandhom jiġu esklużi jew irażżan l-allerġens potenzjali ikel. Dawn jinkludu ċikkulata, ġewż, ħut aħmar u kavjar, bajd, għasel. Ċitru huwa wkoll mhux tajjeb. Il-prinċipju ewlieni ta 'kif jieklu waqt it-tqala fl-aħħar xahar - biex jiġi evitat kull tip ta' preservattivi, stabilizzaturi, żebgħa u kimiċi oħra fl-ikel.
Ixrob għal nisa tqal
Ilma - huwa l-aktar komponent importanti tal-ġisem tagħna. Jipproteġi kontra l-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi, tneħħi prodotti ta' skart. Huwa importanti li tkun taf kif jieklu waqt it-tqala, iżda barra minn hekk, għandek bżonn biex tiftakar u ammont suffiċjenti ta 'likwidu. Fuq medja, il-rata ta 'konsum huwa ta' 2 litri. Ikollok bżonn li tixrob f'porzjonijiet żgħar. Prekawzjonijiet għandhom x'jaqsmu ma 'xarbiet karbonati. kontenut ta 'zokkor fihom huwa permezz tal-saqaf. Tnaqqas il-bżonn u l-kafè u t-te iswed. Dawn ix-xarbiet fihom ħafna ta 'kaffeina. ammonti eċċessivi Tiegħu jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet serji waqt it-tqala: aċċessjonijiet tat-tfal u problemi tal-qalb, korrimenti, twelid prematur. Għalhekk, fl-ewwel trimestru tal-kafè ma huwa li tagħti, u mbagħad tibdilha ma 'varjetajiet dekaffeinat. Tè aħdar huwa ma jiswew tax-xorb aktar minn żewġ tazzi. Iżda infużjonijiet erbali jistgħu jitgawdew. Alkoħol, naturalment, ipprojbita. M'hemmx għalfejn jemmnu li l-reklamar dwar x-xorb mhux alkoħoliku, bħal birra. Spiss, dawn fihom sustanzi li jistgħu jagħmlu ħsara lill-tarbija. Peress li waqt it-tqala tipprevali ikel bnin, riċetti xorb b'saħħithom ukoll jaqgħu fil handy. L-aktar sempliċi minnhom - milkshake. Il-mili jista 'jiġi miżjud varjetà ta' berries, banana, bettieħ. Taħlit meraq, inti tista 'tikseb flimkien mhux biss utli imma wkoll Delicious.
perikoluż
It-tifel minn ġol-plaċenta biex tikseb sustanzi kemm benefiċċju u ta 'ħsara. L-użu ta ', funzjoni semi mimli deterjorament kliewi laned minħabba l-ammont kbir ta' melħ. Madankollu kompożizzjoni sinjuri preservattivi tagħhom u komposti oħra li jkollhom impatt fuq l-organiżmu li qed tikber hija ferm mixtieqa. Evita l-ikel fil-ħwienet fast-food u kafetteriji dubjuż, minħabba li hemm riskju ta 'infezzjoni bl E. coli. Ġobnijiet li huma magħmula minn ħalib nej, jista 'wkoll ikun sors ta' infezzjoni. Moffa, għalkemm nobbli f'dan il-perjodu ma jkunx meħtieġ. Ħxejjex li huma mibjugħa fix-xitwa u bidu tar-rebbiegħa, rikki fil-pestiċidi u sustanzi oħra. Użi ma tagħmel hemm, iżda li tipprovoka avvelenament pjuttost huma kapaċi. Regola importanti hija li jieklu waqt it-tqala - kollha ħaxix u frott għandu jkun staġjonali. Nekotrye tipi ta 'ħut jistgħu jakkumulaw merkurju. Laħam, tiġieġ, jew kwalunkwe oħra, u aħjar biex jixtru minn bejjiegħa affidabbli. Ideali - tiġieġ homemade jew għasfur ieħor. ilma tax-xorb importanti u ta 'kwalità għolja. Jekk inti ma tistax tikseb dan fis-sors, li jixtru fliexken, huwa aħjar li tuża l-ilma, l-ilma qabel l-jagħli tagħha.
Kif għandhom ikunu evitati avvelenament mill-ikel?
Avvelenament tippreżenta riskju kemm għall-omm u t-tarbija. It-tipi ewlenin ta 'batterji li jista' jikkawża mard: salmonella, listeria, campylobacter. L-ewwelnett, l-tossini jistgħu jidħlu fis-demm u jikkawżaw l-tarbija biex dannu sostanzjali. Biex tiġi evitata din is-sitwazzjoni, huwa importanti li tiftakar dwar l-iġjene. Taħsel idejk wara juzaw it-tojlit, fit-toroq, l-ikel - regola stretta. moffa Syri jista 'jkun fih Listeria. Huwa aħjar li jieklu ġobon grad solidi. dawn mhux se jġib ħsara. Platti li fihom bajd nej, huwa wkoll jiswew limitu (mayonnaise homemade, tinfirex). U ċertament mhux min jużawhom fit-tieni jum. Laħam għandu jkun bir-reqqa bis-sħana steaks trattati bid-demm huwa aħjar li jipposponi sa aktar tard. Ebda ħtieġa biex jieklu u ħut mhux ipproċessat. Fungi jista 'wkoll jikkawża avvelenament, il-ġbir ħażin tagħhom u l-ipproċessar jista' jikkawża saħansitra mewt. Frott u frott żgħir għandhom ikunu mnaddfa. Dulliegħa, hekk iħobb minn ħafna, huwa theddida serja jekk mhux maħżuna kif suppost. Inti ma tistax tixtri frott diġà imfellel, speċjalment jekk ikun imgeżwer fil-plastik u tinsab taħt raġġi Slnečné. Avvelenament ma dan berry jista 'jwassal għal twassil prematura, speċjalment jekk dan ġara wara. Il-ħin ideali biex festa fuq dulliegħa - Settembru. Esklussivament prodotti kollha li jikkunsmaw mara tqila għandu jkun frisk. Tinsiex li tħares lejn il-ħajja fuq l-ixkaffa meta jixtru l-ikel. Jekk hu jasal fi tmiemu, huwa aħjar li tabbanduna dan il-prodott.
Dieta waqt tarbija ġestazzjoni
L-esperti kollha jirrakkomandaw unanimament li n-nisa tqal jmorru fuq dieta. Kwalunkwe restrizzjoni fl-ikel tinvolvi teħid insuffiċjenti ta 'ċerti sustanzi tat-tip. Jiġifieri, f'dan il-perjodu l-tifel jeħtieġ l-elementi kollha utli li jiġu għandna mal-ikel. Dawn huma l-pedament li fuqu jibbażaw l-kostruzzjoni ta 'sistemi funzjonali kollha. Minbarra ġuħ tagħti skumdità simu. It-tifel, imbagħad, huwa wkoll jesperjenzaw emozzjonijiet simili. Jekk mara impenjata għall-prinċipji tal vegetarianism, il-perjodu tat-tarbija tqala - eżattament l-ħin meta dawn għandhom jiġu kkunsidrati mill-ġdid. Proteina huwa materjal tal-bini importanti. Jekk għal xi raġuni ma tistax tiġi tiekol laħam, huwa worth it li tissostitwixxi ħut ta 'kwalità, legumi, frott tal-baħar. Sabiex iżommu piż tiegħek huwa normali, mhuwiex neċessarju li jieklu għal tnejn. Naturalment, l-ammont ta 'kaloriji għandu jiżdied, iżda fil-raġuni. U hawn hija xi ħaġa minn fejn inti tista 'u għandha tintrema - huwa dqiq, ħelu. Kull tip ta 'kejkijiet u pasti xejn imma kaloriji vojta, mhux se jagħmel. Huwa importanti li wieħed jiftakar li kif jieklu waqt it-tqala, u l-futur jiddependi mill-piż tal-reset. Jekk il-dieta kienet ibbażata fuq il-prinċipji ta 'ikel dieta tajba, mbagħad jirritornaw għall-forma oriġinali mhux se jkunu wisq diffiċli, f'kilogrammi leave infushom wara l-ħlas u treddigħ. L-unika ħaġa li tista 'tintuża - jiem sawm. Madankollu, mhux aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa.