Qawwa frazzjonali jew kif jitilfu l-piż għal dawk li jixtieq li jieklu

Wieħed mill-aktar mod interessanti u effettiva biex jitilfu l-piż huwa li jaqsam ikliet. Il-prinċipju ewlieni huwa li jieklu ammonti żgħar fuq ċertu żmien. Din is-sistema jgħin fin-normalizzazzjoni metaboliżmu tal-ġisem, li hija akkumpanjata minn telf ta 'piż.

Għall-aqwa riżultati, ikollok bżonn li jaqsam il-razzjon ta 'kuljum f'porzjonijiet żgħar sabiex l-ikla saret kull 3 sigħat. Id-distakk massima m'għandiex taqbeż 4.5 sigħat, ħlief irqad.

Tali dieta għandha effett sinifikanti fuq il-metaboliżmu, trasformazzjonijiet kimiċi jiġifieri li jseħħu fil-ġisem wara l-irċevuta ta 'l-ikel qabel l-prodotti finali huma mneħħija fl-ambjent. qawwa frazzjonali jaċċelera l-proċessi kimiċi. Dan iwassal għal assorbiment aktar intens ta 'nutrijenti. Il-korp gets użati għall-fatt li enerġija tiġi fornita kontinwament u fil-ħin, u ma jibqax jagħmel ħażniet - biex tipposponi xaħam. Fl-istess ħin aċċellerat il-proċess tal-metaboliżmu jikkawża l-korp li jonfqu l-istokkijiet qodma - il-piż jitnaqqas.

riċerka moderna tissuġġerixxi li ikliet żgħar jippermetti li tiżviluppa wieħed mill-instincts bniedem prinċipali u antiki: misjuba u immedjatament ate sakemm ikunu magħżula. Il-vizzju ta 'tfal żgħar xi ħaġa li jieklu bejn il-kolazzjon u ikla jew lunch u dinner, fil-fatt, korretta. Issa huwa spiss jintuża minflok qawwa frazzjonali tat-jirgħu greyzing terminu Ingliż - għalf. Dan ifisser: jieklu meta nkun irrid, f'porzjonijiet żgħar, f'konformità sħiħa mal xewqat tagħhom.

Hemm żewġ approċċi fundamentalment differenti biex iskeda ikliet din il-forma ta 'dieta.

• Kul meta inti tixtieq. M'hemm l-ebda limiti ta 'żmien, u hekk kif il-persuna għandu xewqa li jieklu - dan isir immedjatament, iżda li ladarba saturazzjoni iseħħ - waqfiet ikla. Mhuwiex meħtieġ li jieklu tuffieħa, cookie jew sandwich, inti tista 'tagħmel dan fil-ikla li jmiss. Il-kompitu prinċipali - li jissodisfaw il-ġuħ tiegħek u mhux biex jipprattikaw gluttony. dieta innifsu huwa magħżul skont il-tip ta 'riżultati li għandhom jinkisbu.
• Kul bil-mod 6 darbiet kuljum. Dan il-prinċipju huwa aktar xieraq għal dawk li jaħdmu, minħabba li huwa impossibbli li kontinwament tomgħod fil-post tax-xogħol. Ikliet huma maqsuma kif ġej: 3 darbiet - nutriment tajjeb, u 3 snacks. Fil-jum, minbarra l-kafè u te, għandek tixrob 2 litri ta 'ilma. Dqiq u ħelu huwa mnaqqas għal minimu. Telf ta 'piż f'dan il-każ hija iktar sinifikanti.

Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill greyzing dawk li għalihom ir-restrizzjonijiet fuq l-ikel huma l-akbar sfida fil-proċess ta 'telf ta' piż. Ebda ħin teħid limitu tal-ikel, ma jimpurtax kemm drabi għall-pranzu, kolazzjon jew pranzu. Aqsam miktub għall-jum - li japplikaw ikliet maqsuma, ir-riżultati ssib infushom.

Huwa magħruf li l-okkorrenza tal-ġuħ jiddependi fuq it-titjib l-ormon speċjali - ghrelin. Aktar ma tkun b'saħħitha l-sentiment, il-aktar li persuna tiekol ikel f'ħin wieħed. Wara livelli ghrelin saturazzjoni qatra. enerġija frazzjonali telimina dan żieda ormonali.

Minħabba dan il-mekkaniżmu jnaqqas ikliet globali kaloriji. A distakk żgħir bejn l-ikliet jagħmilha impossibbli li jiġi żviluppat ġuħ, bħala riżultat m'hemmx bżonn li jittieħdu għoli ta 'kaloriji u ikel xaħmi. In-nuqqas fid-dieta ta 'numru kbir ta' tali "tqal" ikel tista 'tnaqqas livelli tal-kolesterol, il-pressjoni huwa normali, inaqqas it-tagħbija fuq il-passaġġ diġestiv. Il-korp għall żjajjar itwal żgħażagħ.

Hawn hu eżempju żgħir ta 'kif jinħoloq ikliet maqsuma. Menu għall-ġimgħa:

1. Kolazzjon. Toast, scrambled bajd, sandwich ġobon. Poriġ jew meusli. Tuffieħ, lanġas jew banana. Tè jew kafè.
2. Ftit undershot. Tuffieħ, jogurt jew jogurt ma 'biċċa ta' ħobż minn dqiq tal-qamħ.
3. Ikla. Soppa, laħam, ħxejjex.
4. Ftit undershot. Frott jew veġetali insalata ma marshmallows tazza ta 'xorb favoriti tiegħek.
5. Pranzu. Imqarrun u ġobon, kull tip ta casseroles, ħut u ħaxix.
6. Iffermentat ħalib moħmi, jogurt jew jogurt.

Tali dieta hija ħafna bħall-prinċipju ta 'ikel għat-tfal. Dan sempliċità u aċċessibbiltà għal kulħadd enerġija frazzjonali.