Kif jagħmlu l-qasmiet

Il qasmiet fi kwalunkwe età. Speċjalment faċli (minħabba l-mobilità ta 'unitajiet kbar) hija mogħtija lit-tfal sa 14-il sena. Iżda anke jekk inti tiddeċiedi li jibdew jeżerċitaw wara t-30 jew 40, ma 'tagħbijiet regolari u attitudni serja għall-impjieg inti għandek kull ċans li terga flessibilità u tiġbid. Biss ma jaħsbu dwar kif jagħmlu l-qasmiet malajr: l-xewqa li tħaffef it-taħriġ riżultati bla dubju se jwassal li inti ħsara. Fil ġinnastika, hemm żewġ tipi ta 'spag: lonġitudinali u trasversali. Fil lonġitudinali qasmiet sieq waħda quddiem l-oħra - lura. Huwa aktar faċli li jwettqu mill-trasversali. Meta inti jaqsmu l-saqajn qasmiet mrobbija fl-idejn. Kif biex ipoġġu fuq l-ispag salib? Biss wara l-kaptan qasmiet tul. Qabel ma tibda t-taħriġ, għandek bżonn tkun taf:

- taħriġ run kuljum (idealment - darbtejn kuljum);
- imsaħħan qabel il-gruppi kollha ta 'muskoli u l-ġogi;
- il-ħin, l-iżbokk ta 'tiġbid, mill-inqas 40 minuta;
- taħriġ dwar il-flessibilità biex twettaq aħjar fil-għodu (f'dan il-mument mobilità konġunt aħjar), u liv bażika impjieg għal filgħaxija;
- matul it-taħriġ inti għandek tħossok tensjoni, iżda huwa meħtieġ li tieqaf l-eżerċizzju jekk uġigħ qawwi.

Jekk int lest li tkun pazjent u jiddedikaw ħin kuljum għall-prattika, Nibdew ...

Kif jagħmlu l-qasmiet. Pass Wieħed.

Wiesa tiżviluppa gradwalment mingħajr ċaqliq għall-għarrieda ta 'poter. We do kollox bil-mod, bil-mod, b'mod stabbli. Għaġla se jikkawżaw ħsara lill-muskoli jew ligamenti, sabiex ma riskju li. Hawnhekk jinvolvi mhux biss il-saqajn, iżda l-wiċċ kollu tal-koxox, flettijiet. Aħna tibda bil-muskoli warm-up obbligatorji. Eżerċizzji ma 'elementi ta' saqajn swing, squatting, liwi. tajba ħafna għal bike eżerċizzju warm-up.

Kif jagħmlu l-qasmiet. Pass Żewġ.

1. tiltaqa stabbiliti fuq waħda irkoppa squat, it-tieni leg huwa ddritati u imraġġa 'lura fil-ġenb. Wettaq f'rombli (Baxx) minn sieq waħda għall-oħra 15-il darba.

2. Sit fuq l-art u tinfirex tagħha saqajn f'angolu rett. Cant kalzetti dawriet isfel. Sewwa mar-riġel.

3. Jinsabu fuq dahrek, iqajmu u razza fir-riġlejn direzzjonijiet differenti, irkopptejn ma jgħawwiġx. Pejsts tagħha saqajn kemm jista 'jkun taħt. L-aktar ħallat l-angolu, l-aħjar. Jiġġebbed istiva għal 30 sekonda, li tiżdied gradwalment għal żewġ minuti. Irrepeti - 15 darbiet.

4. Sit fuq l-art, liwja fuq l-irkopptejn u saqajn razza lilhom fl-idejn, jippruvaw li l-approċċ l-irkopptejn l-art. Int tista 'tgħin idejk. Qabbad saqajn, clutching sewwa ma 'xulxin. Agħfas l-isfel fuq irkopptejn tiegħu bl-idejn tiegħu, jippruvaw istampa lilhom l-art. ċaqliq għall-għarrieda ma jagħmlu, it-tagħbija tiżdied gradwalment.

Kif jagħmlu l-qasmiet. Pass Tliet.

1. Eżerċizzju istadju finali. Taċċetta l-pożizzjoni tal-ispag lonġitudinali. Sieq waħda quddiem il-ieħor - dahar (saqajn dritti). Jħalli barra idejn podstrahovyvayas, tqassar id-distanza l-art aktar u aktar, tiżdied il-medda. Jħossu l-tensjoni fuq il-ponta ta 'uġigħ, iżda ma jġibux ruħhom għal uġigħ ħarxa u sever. Maż-żmien, tiżdied il-tiġbid, inti tiltaqa biex xi qasmiet lonġitudinali sħiħa!

2. Issa inti tista 'taħseb dwar kif jagħmlu l-qasmiet tul. riġel dritta razza apparti, għarqa idejn nizhe.Podstrahovyvaytes. "Nixprunaw madwar" sakemm tħoss tensjoni palpabbli fil-muskoli. Jiffissaw il-pożizzjoni ta 'sa tliet minuti. fond tħawwil żidiet ma 'kull kompitu.

Maż-żmien, inti ser tirnexxi. U jekk fil-futur inti tixtieq li jiżdied il-medda aktar, jibdew jistabbilixxu inżul fil-qasma quddiem kull oġġett (mħaded, kuxxini): L-ogħla l-oġġett, l-akbar l-angolu, u aktar tiġbid.

Ftakar! Ma tistira it-muskoli għall-pożizzjoni massima immedjatament. L-ewwelnett, jekk inti persuna mhux preparat, inti mhux ser jirnexxi. It-tieni, inti se tiżgura ruħek korriment u se tirkupra aktar minn xahar. Imbagħad il-klassi se jkollhom jibdew mill-ġdid, iżda b'livell aktar baxx minn fejn inti kienu qabel il-ħsara. Ma seħħ l-avvenimenti, ikunu pazjent u int se tirnexxi!