Kif jiffissaw qagħda tiegħek fid-dar?

Beautiful qagħda - hija l-pedament ta 'immaġni tan-nisa attraenti. Immaġina tifla, dressed għaljin u jgħajjat miżbugħa, iżda fl-istess ħin timjil bil-qawwa, jew anki kemmxejn mħattba. Ħafna jaqblu li huwa pjuttost miserable u ma jidhirx mit spjaċevoli. Barra minn hekk, il- pożizzjoni fissa jagħti kunfidenza. F'ħafna kotba li jiddeskrivu l-rebbieħ jew mexxej imsemmi lura perfetta tiegħu u ddritati ispallejn tiegħu kburi. uffiċjali Brittaniċi, u jikseb l-effett tal-linja bħala sekwenza, il-pożizzjoni, idle kontra l-ħajt għal nofs siegħa kuljum. Dan għen biex jagħmlu l-lura sabiex perfett biex tkun punt ta 'referenza reali biex isegwu. qagħda Regal jistgħu jseħħu u int, jekk inti tieħu kura ta 'l-implimentazzjoni tal-eżerċizzju speċjali. F'dan l-artikolu inti ser jitgħallmu kif jiffissaw qagħda tiegħek fid-dar jużaw sett sempliċi ta 'eżerċizzji, l-implimentazzjoni tagħhom hija ma ħaditx twil.

1 eżerċizzju

Ikollok bżonn li jimteddu fuq l-istonku tiegħek. Xkupilja tpoġġi fuq il-forehead, armi bent fil-minkeb. Iġbed kalzetti. Tkaken għandha tkun fil-pożizzjoni magħluqa. Nifs filwaqt li neħħiet il fuq parti tal-ġisem. Għandek bżonn ukoll li jiġi dilwit fil-ġenb tal-idejn. Ħu ħsieb li ma tarmi lura kap tiegħu lura. Biex tiżdied il-diffikultà ftit hang f'din il-pożizzjoni. ħtieġa Irrepeti minn 6 sa 10 darbiet. Sabiex jitgħallmu kif jiffissaw qagħda tiegħek fid-dar, teżamina r-rakkomandazzjonijiet u biex jipproċedi immedjatament għall-pass li jmiss.

2 Sottomissjoni

Lie fuq dahrek waqt liwi l-irkopptejn u l-ġbid-saqajn għall-ġenbejn. Armi stirat mal-ġnub. Wieħed iżomm f'moħħu li l-pala għandha tkun ibbażata fuq up. Lean fuq ir-reġjun oċċipitali u l-armi stirat, u jibdew arch-sider. Oqgħod attent għall-qasam kollu t'isfel tal-ġisem ma jkunx tinqala 'mill-art. Irrepeti 5 sa 8 darbiet. Dawn l-eżerċizzji huma pjuttost kumplessi, iżda sabiex mhux biss tkun taf kif jiffissaw qagħda tiegħek fid-dar, iżda wkoll li twettaq l-għan tagħha, se tieħu kont ta 'paċenzja.

3 Sottomissjoni

Għonqna fuq irkopptejn tiegħek. Idejn jeħtieġu li jistrieħu fuq l-eżerċizzji tapit. Huma għandhom ikunu ispalla-wisa 'barra u f'angolu rett mal-art. Għolli lemin tiegħek sa permezz tal-naħa ta 'quddiem. Fl-istess ħin, allok riġel tax-xellug u lura, iż-żamma wieqfa tagħha. Tistrieħ fuq ftit f'din il-pożizzjoni. Irrepeti mal-naħa l-oħra. Eżerċizzju hija mwettqa minn 6 sa 8 darbiet. U issa l-pass finali - u nafu kif jiffissaw qagħda tiegħek fid-dar.

Sottomissjoni 4

Kneel ma 'saqajn tiegħek flimkien. Straighten u jgħollu idejk. Idejn huma qabel. Iġbed lura tiegħek. Iż-żamma tal-pożizzjoni oriġinali tal-ġisem, tibda bil-mod leaned quddiem. Dan għandu jsir fuq il-exhale. Fl-istess ħin, bil-mod bilqegħda fuq l-għarqbejn. Lean sal-punt sakemm inti tmiss l-irkoppa sider. Imbagħad, inti għandek bżonn biex jirrilassa l-muskoli ta 'l-ispallejn, waqt li jnaqqsu kap tiegħu liberament. Tistrieħ fuq ftit f'din il-pożizzjoni. Poġġi l-pali fuq l-art. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu, fl-istess ħin tisfija lura muskoli u jagħmlu nifs twil.

Wettaq kumpless simili hija meħtieġa kuljum. Sew iqassam il-forzi. Għalkemm dawn l-eżerċizzji biex jikkoreġu qagħda u jeħtieġu perseveranza u d-dixxiplina, inti m'għandekx bżonn li overwork. Jekk huwa diffiċli li jsiru kumplessi kemm drabi huwa speċifikat, inti tista 'tnaqqas l-għadd ta' repetizzjonijiet għal livell aċċettabbli. Ftakar li dawn l-eżerċizzji regolarità importanti, aktar milli l-infiq massimu stadju wieħed ta 'saħħa fiżika. Issa li taf kif jagħmlu qagħda ċatt, u jistgħu jibdew jimplimentaw dan il-kumpless utli.